 | ＬＩＦＥＳＰＡＮ（ライフスパン）―老いなき世界 デビッド・Ａ・シンクレア 東洋経済新報社 |
「ＬＩＦＥＳＰＡＮ（ライフスパン）: 老いなき世界」は、著者のデビッド・Ａ・シンクレア博士自身が実践して30歳は若返ったという健康法を書いてあります。
2025年時点で55歳とのことで、30歳若返って、見た目25歳には見えませんが、55歳にも見えませんね。30～40代で通用するかもです。
もっとも、博士は、見た目よりも、内臓や細胞が30歳若返っていると言っています。
「私は20歳の時より健康です」
こう断言しています。
本の中の健康法を要約してみました。
皆さんも30歳若返る為に、今日から実践してみては如何でしょうか。
１．老化を遅らせる運動習慣
①週3回、息が切れるほどの運動をする。
低酸素状態が身体にとって非常に良いストレ
スとなり筋肉を増加し、血流を改善し老化を
遅らせる物質を分泌させます。
あらゆる病気のリス
クを30%低くすることができる。
２．健康寿命を延ばす食事の方法
①1日3食プラス間食すると老化を早める。
②1日1食にすれば20歳の頃の身体に戻ること
ができる。
③サーチュインと呼ばれる長寿遺伝子は体内
に十分なエネルギーが無い時に活性化する。
つまり体のエネルギーになる糖分やタンパ
ク質の量が血液の中にあまりないと、この
長寿遺伝子は活性化して老化から体を守っ
てくれる。
④断食は、1型糖尿病、多発性硬化症、さらに
はガンのような特定の疾患にも恩恵がある。
特にガンにたいしては、化学療法と断食を
組み合わせることで2倍の効果が期待できる。
※断続的な断食をするためのヒント
A.体内を十分に満たすことが重要である。
私は1日中コーヒーや、水、お茶を飲み
続けている。
水分でおなかを満たすことで空腹感も
消える。
耐えられない時には、ナッツを少したべる
のはOK。
Ｂ.すくなくとも16時間は何も食べないか、
あまり食べないでいるか、残りの8時間で
食事をする。
３．実際に口する食べもの
①植物を主体とした食事。
ストレスプラントと呼ばれるもので、オーガ
ニック野菜などはより多くのストレスを受け
ている。食べ物がストレスを受けていれば
より多くの恩恵が貰える。
色鮮やかな野菜がよい。赤や紫、濃い緑色を
した野菜を食べる。
身体の防御機能を若返らせる、ポリフェノー
ルを含んでいる。
②抹茶はポリフェノールが豊富に含まれている。
抹茶に含まれるECGCは抗炎症作用や、抗ガン
作用がある。
③野菜の中でもほうれん草を勧める。
４．若返りのサプリメント
①レスベラトロール。
ポリフェノールの一種で赤ワインやブドウに
含まれる成分です。
長寿遺伝子を活性化させるポリフェノールの
中で、特に注目しているのがレスベラト
ロールです。
レスベラトロールを実感する為に毎日少量
をヨーグルトに混ぜて食べている。
②NMN
ビタミンＢ３の一種で、生命活動に必要な
ＮＡＤと呼ばれる物質を作り出す。
歳とともにＮＡＤは減っていく。
ＮＡＤがなければ老化を遅らせることが
できない。
NMNサプリメントを摂ることで、ＮＡＤの
量を2倍に増やすことができる。
５．長寿の為に避けている食べ物
①糖
果物に含まれる加糖が有害である。
ガン細胞は糖が大好き。
糖で生きている。体は肝臓で糖を作ること
ができる。
作るのになれるまで2週間かかる。
口から糖を摂るより、肝臓で糖を作りだす
方が賢明である。
糖の代替品は、ラカンカが良い。
②ﾊﾟﾝをやめる
朝食にトーストやオレンジジュースを口
にすると、血糖値が急上昇し、それを下げ
ようと体が過剰に反応し、結果として糖が
不足した状態になります。
この症状を低血糖症といい、
空腹ホルモンが体内で分泌され空腹感を
感じ、何かを食べずにはいられなくなる。
③肉、乳製品を少なくする。
これまでに卵や乳製品などからタンパク質
を摂りすぎていたかもしれない。
たんぱく質を減らしたことで、生物の寿命
にとって非常に重要な細胞の機能が活発化
したようだ。
④アルコール
アルコールを飲みたい人は、赤ワインで、
ストレスに敏感なピノ・ノワールがよい。
ストレスに敏感な品種で、他のワインより
レスベラトロールが多く含まれている。
ピノノワールのみで作られているワインが
よい。