日記0188：サブ４を目指すランナーへ

本日羊子（ヨウコ）さんの実家玖珠町へ里帰り
ここに玖珠陸上競技場があります。

私はいつものように、ここでトレーニングをします。
今日は風もなく日和が良く暖かい絶好の気象条件となりました。

マラソンコースはちょうど1㌔のコース、
この陸上競技場と隣接する野球場を外周するもの
おまけにコースは陸上競技場のタータン舗装（赤いゴム）しており
足に優しく走りやすいです。



今日は滅多にしないインターバル走にチャレンジ
それも500ｍでなく1㌔を3本も走りました
・1本目⇒4分19秒
・2本目⇒4分17秒
・3本目⇒4分29秒
60分ジョグ（11㌔）走のあとなので、さすがに3本目は疲れました・・・
このインターバルにより私の今の実力がわかりました。

・年間通して、月間150～200㌔の練習
・インターバル500ｍ⇒2分前後
・インターバル1000ｍ⇒4分20秒前後
・ジョグ走10㌔⇒55分前後（60分走だと11㌔くらい）
・ロング走20㌔⇒2時間くらい
・ＬＳＤはできない（長く6分半以降のスピードで走れないため）
以上が今の練習メニューでサブ４を2年半継続していることから

サブ４を目指しているランナーのみなさんへ
練習の目安として参考になれば幸いです！
（本当かな？・・・でも努力は実！・・・どこかで聞いたような？）