朝ラン再開？ ＆ 札幌国際ハーフとエルフィンロードハーフマラソン

７月に入って札幌の暑さも本格的になってきましたねぇ。

日曜日は札幌で札幌国際ハーフマラソンが開催され、北広島市ではホームコースのエルフィンロードでハーフマラソンが開催されました。

走るスピードこそ違うものの、多くのラン友が出場しました。

仕事で応援にいけなくて本当に残念でした。
けど、ワンセグのちっちゃい画面に張り付いて見てましたよ。

まず、札幌国際ハーフ。

男子、女子共、優勝争いは円山陸上競技場手前まで繰り広げられて、見ごたえのあるレースでしたね。

サロマに引き続き、この日札幌も夏日となる厳しいコンディションであったにもかかわらず、素晴らしい走りでした。

特に女子の加納選手のスパートはさすがでした。

ファンになっちゃいそうです。

そして、エルフィンロードハーフマラソン。

北広島の運動公園をスタートしてサイクリングコースであるエルフィンロードを走ります。

このコース、なかなか曲者です。

ゆるいアップダウンがついていて、どの区間も平坦なところがないんです。

ハーフに出場した方は、スタートしてすぐの北広島駅方面からの１９ｋｍ地点までの上りがちょっと急なのできついと感じるかもしれませんが、実はそのあとが厳しかったのではないでしょうか。

自転車の駅を通り過ぎると長いゆるやかな下りになります。折り返し地点まで一度跨線橋を越えるアップ

ダウンはありますが、平均して約３ｋｍ弱下るのです。

ここで何も考えないで脚を使うと当然帰りは上りですから、かなりきつく感じるのではないでしょうか。

アミノバリュー札幌のメンバーもたくさん出場したようです。

報告を聞くと暑さでリタイアしたメンバーもいるとか。

それでも北海道マラソンにむけて良い暑さ対策、経験になったでしょうね。

ＫＥＮは毎年応援です。だってあついんだもーん。仕事だしね。

で、今朝は久々の朝ランしました。

腰の張りはありますが、週末に洞爺湖合宿があるのでここは我慢して１０ｋｍで終了です。

一度に走る距離を1時間もしくは１０ｋｍ程度にして、あまり負担をかけないようにし、あとの時間を体幹強化（と言っても腹筋が主ですが・・・・）にします。

今まで走ることばかりで補強トレーニングをしなかったしっぺ返しがきたのでしょうね。

昨日の札幌国際ハーフのランナーを見て再度実感しました。

女子でもあの腹筋ですからぁ。・・・・・

ＫＥＮのぶよぶよ腹では壊れますよそりゃ・・って感じです。

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練習記録
７月５日　【朝ラン】　１０ｋｍ　５８分　ジョグ。

起床後に腰の張り、足底の張りあり。
ラン中、腰・足底は問題なし。右くるぶしにも特段の違和感はなし。