ぎっくりごしは

一昨日やってしまったぎっくりごし。



その夜すぐにWhole木下先生に鍼＆マッサージをやって頂いて、だいぶ楽にはなったものの、まだ怖くてコルセットがはずせません。



昨日のたまゆらんも、ただ顔を出して皆さんを見送っただけ。
少しずつ強度をあげるビルドアップとしたのに、一緒に走る事もなくスポーツジムへ。



ホリデイでもお風呂とサウナと水風呂の繰返し。



それでもラン後の夕食には合流し、士別ハーフマラソンの報告や今週末の道マラ試走、次週末の洞爺湖合宿の話で盛り上がりました。



厄年も通過したというのに、あっちが良くなれば、こっちがだめと、なかなか復調しないのがじれったいですが、もっと悪い状況の仲間がいることを考えると贅沢も言ってられませんね。



体調は回復傾向にありますので、今週末の試走には参加できそうです。

 ブログランキングも頑張ります。

たまゆらんで行ったビルドアップ。
マラソンペースに60秒足したペースくらいから2kmから3km毎に10秒から15秒徐々にビルドアップ。

最後上げられる人は5kmRPを1㎞程。（体調次第）

ビルドアップ＝体を鍛え上げる　　という意味があります。
徐々にペースを上げて追い込んでいくことで走力の向上を狙います。
またしっかりペース管理をすることでペース感覚を磨くことも。
またペースの幅を調整することで、いろんなパターンが考えられます。

ちなみに昨日のは持久的ペースからスピード持久力向上のスピード（マラソンペースからハーフ）、そして最後はスピード向上と欲張りな設定にしました。

これを距離や強度（スピードを調整することでバリエーションが増えますよね。

なにより最後は上げて終われると、良いイメージを持って終われることです。

注意点としては、最後バテバテでフォームが崩れること。

私も好きなトレーニングで、特に3時間半を切るころからはいろんなペースでこればっかりやってました。


次回は洞爺湖合宿の前となりますが、厚別競技場サブトラックでインターバルをやりたいと思います。
1000m ×　5本～7本　レスト200m　（5kmRP程度）