道マラまであと5日

北海道マラソンまであと5日となりました。


毎年カウントダウンしてます。(笑)適当ですが・・・・


ぎっくり腰のその後はといと、痛みはほとんどありませんが、走った後に若干張りが残る感じです。
今回はかなり重症でした。涙


それでも先週末は朝日マラソン塾、そしてチーム練習会でペースを上げてみました。

土曜日の朝日マラソン塾では、ランニングに有効、便利、楽しいスマホアプリを紹介してもらいました。(^^)/

自分もジョグノートやGarminなどは使っていますが、今は本当にたくさんのアプリがあるんですね。
なかにはフォームチェックをしてもらえるものまで。


そのあとは実走。北海道マラソンに向けてのペース確認走。(^^)/
4’15/kmを意識してみましたが、たった9kmだけでも、これが42kmと思うときついかなぁと。涙
まぁ50点でいいので、4’20/kmでスタートし、様子見でしょうか。

実走後はアイスマッサージ。
コラーゲン入りの氷でクールダウン。
脚の裏から、脹脛、太もも、最後は顔まで(笑)

終了後は夕涼みマラソンの応援で豊平川へ。
すでにほとんどのレースは終了していましたが、表彰式には間に合いました。


会長１０㎞年代別優勝。
H山さん会長と同カテゴリー４位。
なみちゃん１０㎞年代別４位。
えりちゃんハーフ年代別優勝

暑い中、他のメンバーも頑張りました。(^^)/



翌日、日曜日はチーム練習会in真駒内公園。

この日は道マラ最後の調整の為、多くのチームがいて、さながら大会の様相。(笑)

みなさん真剣に最後の調整に取り組んでいましたね。

我々も１０ストさんと合同で１０㎞～１５kmのペース走。

暑くても準備体操はしっかりと。
ドリルもいつもどおりにやってからスタートです。

私も今回の道マラ想定ペースの４’２０/kmからスタートし、１２km走りました。
ぎっくり腰はいいのですが、練習不足でちょっと不安がありますが、道マラですからね。
しっかり体調を整えて、昨年のような撃沈レースだけはしないように頑張ります。(^^)/


終了後。意外とおちゃめなH井さん。(笑)


終了後もしっかりとクールダウンとストレッチ。


ユニフォームの試着も完了です。
おつかれ！(^^)/
当日は頑張りましょう。

翌朝ランは、1000mを3本ほどスピード出してみました。

レスト的に４’１０～１５で１０００mをつなぎにしながら。

腰にも痛みはないので回復は順調かな？、あとは秋に向けて徐々に上げていければと思います。

そのためにも道マラの無理は禁物ですが、道マラですからね。

 

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