ジョギングペース？

お天気があがったので　早速外ランへ　
（ ランと呼んでよいかどうかは・・　 ）

7時に出発して　マリンポートへ　8時閉門だからギリギリ粘ります　

マリンポートまでは　信号にひっかかったりするので　アップで1.5km
マリンポートは　タータンひかれてるけど　できるだけ芝生は走る様に　
前回　3周だったから　今回は　4周をノルマにして頑張りました　

靴を　ジョギング用を履いたので　少し足が軽くて　ペースが上がりました　
とはいえ　日差しはなくても　1時間も走れば　( いや 走ってないかも？ )
汗びっしょりで　水分補給してないから　ヤバいかも　

マリンポートは　ほぼフラットなので　
最後に刺激を入れようと　ステージのある坂を２周ほど　刺激入れてみた　

これで帰り道を含めて　8.5km　歩きや信号待ちを含めて　1時間半でした　

しかし　帰ってきたら　フラフラで　顔は真っ赤です　
水分を取って　着替えて　ストレッチして・・　回復するかな？
コンバットイベントがあるから　受けたいけど　生きてるだろうか？　

で　結局　きつかったけど　テンションの上がる曲に助けられて
なんとか　最後まで頑張りました　　次は　明日の朝目覚めるかが心配　

夏は暑くて　追い込んだら倒れちゃう・・
そういえば　昔　コーチが言ってたなぁ～
心拍140くらいの運動を続けると　毛細血管が伸びて　酸素の行き渡りやすい身体ができるって
逆に　強度下げて　スタミナつけることに専念するってのもアリかな？　　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

06月17日トレーニングメニュー　
　　外ラン　8.5km　( マリンポート )
　　ショートレッスン　15分　( 全身 )
　　ＡＭＴマシン　15分
　　ボディコンバット　45分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

06月16日トレーニングメニュー　
　　お風呂会員　( アミュ )