ファスティングは、ファスティング専用の飲料と水のみで行う酵素断食です。
生の野菜などを利用して自分で作ることも可能ですが、手作りだと手間がかかることや栄養バランスがとれているか心配…。
そこでビタミンやミネラル、アミノ酸、酵素をバランスよく含んだファスティングジュースのファーストプランで行うと理想的なファスティングが行えます。
そのためここではファーストプランを使用した場合のファスティングの方法を紹介します。
基本は3日間ファスティングです。
３日間はファスティングジュース以外の食べ物を食べられませんが、思ったよりもお腹は空かないと思います。
しかし、生活や仕事環境などの都合により、３日間の断食は物理的に不可能な方には、１日ファスティングや半日ファスティングというやり方もあります。
「ファスティング」はいまもっとも注目を集めているダイエット方法の一つなのですが、ご存知でしょうか
“ファスティング”というのは、ダイエットだけに限ったことではありません。
ファスティングと言う言葉を初めて聞く方もおられるでしょうから、少し説明しましょう。
まず、ファスティングは日本語で「断食」です。 「断食療法」と言われることもあります。
人の身体は、食事を取らなければ維持していくことができませんよね。
ダイエットだけではなく、健康を考えるときにも食事が非常に重要なファクターなのです。
断食と聞くと、なんだか山にこもっての修行をおこなうようなイメージがありますよね。
ですがファスティングと言うと、なんだか気軽にできるイメージに変わってしまう気がします。
実際に行う方法はもちろん絶食なのですが、ミネラルや野菜ジュースなどを適切補いながら断食を続けるという方法です。
ファスティングの基礎知識
ファスティングの方法
ファスティングという言葉を聞いたことがありますか？
体に気を使っている人、ダイエットに興味がある人なら、ファスティングという言葉を知っていたり、もうすでにファスティングを実行している人もいるかもしれません。
ファスティングとは、一言で言えば、断食、絶食することです。
しかし、何も口にしないのではなく、発酵野草ジュースや酵素飲料で必要な栄養素は摂取します。
断食や絶食といえば、ダイエットの為に行うことだと思いがちですが、実はダイエットの為ではなく、体の健康のために行うものでもあるのです。
毎日、普通に３食ご飯を食べていると、内臓は休むことなく働き続けています。
短い間ですが、一定期間、体の負担になるものを一切摂取しないことで、食道や胃や肝臓、大腸、十二指腸などの内臓を休ませてあげるのです。
そうすることで、体の中に溜まっている老廃物を排除して、体の中をいったんリセットさせてあげることができるのです。
そして、食べたものを消化するために使われていたエネルギーは、新しい組織を再生するために使うことができるのです。
そうして、体をリフレッシュさせることがファスティングなのです。
ファスティングの基礎知識
ファスティングの方法
まずは、試しにちょっとやってみようかなという人には、半日ファスティングをお勧めします。
半日ファスティングとは、朝食を食べないで、発酵野草ジュースや酵素飲料に置き換えることです。
前日の夕食から準備に入り、栄養バランスを考えた和食中心のご飯を腹8文目くらいに押さえて食べます。
そして、朝食は発酵野草ジュースや酵素飲料を飲みます。そして、昼食と夕食も和食中心の食事にします。
昼食時にお腹が空いたからといって、脂っこいものをお腹いっぱい食べないように注意してください。
なぜ、発酵野草ジュースや酵素飲料に置き換えるのが朝食がいいのかというと、前日からの準備もあり、寝ている間も何も食べていないので、長時間ファスティング期間になるからです。
たった半日でも、内臓は休むことができて、体もリフレッシュすることができます。
半日ぐらいなら、そんなに辛くも無いので定期的にファスティングを行って、体の中をリセットしてあげましょう。
ファスティングの基礎知識
ファスティングの方法
１日ファスティングの実践方法
しっかりとファイスティングを行いたい方には、１日ファスティングをお勧めします。
１日ファスティングといっても、１日だけ断食すればいいというわけではありません。
前日から心と体の準備に入り、３食栄養バランスを考えた和食中心の食事を心がけて、夕食はいつもより早めの時間に済ませてしまいましょう。
明日何も食べられないからといって、暴飲暴食は禁物です。
そして、ファスティング当日は、朝食、昼食、夕食すべて発酵野草ジュースや酵素ドリンクで済ませます。
発酵野草ジュースや酵素ドリンク以外に水を２リットルくらい摂取することも大事です。
起きてすぐに、３００ccくらいの水を飲みましょう。
カフェインの入った飲み物や糖分の多いジュースは避けましょう。
もちろんアルコール飲料も我慢です。
そして、翌日は、おかゆなど消化の良いものから食べ始めて、徐々に普通の食事に戻していきましょう。
いきなり、脂っこいものを食べてしまわないようにしっかり気をつけてください。
ファスティングの基礎知識
ファスティングの方法
３日ファスティングの実践方法
本格的にファスティングを行いたい方は、３日ファスティングをお勧めします。
ファスティングといえば、この３日ファスティングが基本です。
まずは、３日くらい前から準備期間に入ります。心と体の準備期間です。
ファスティング実践日まで、油分の多い食事や、お肉類を控えて、栄養バランスを考えた体に優しい和食を意識して食べるようにします。
そして、ファスティングの３日間は、発酵野草ジュースや酵素飲料で、体に必要なミネラルやビタミン類を摂取します。
発酵野草ジュースや酵素飲料以外に良質の水を２リットル摂取することも大事です。
この３日間は、カフェインの入った飲み物や糖分の多いジュースやアルコールは控えるようにしましょう。
熱いお風呂やサウナなどにも入らないようにしましょう。
そして、ファスティング期間の３日を終えてからも、食事には注意が必要です。
３日間終了したからといって、いきなり普通の食事をすると、せっかく休んだ内臓がいきなり働きださないといけないので負担になります。
おかゆや消化の良いものから食べ始めて、３日くらいは、油分の多いものやお肉類は控えて、徐々に普通の食事にも戻していくようにしましょう。
ファスティングの基礎知識
ファスティングの方法
ファスティングで得られる効果
ファスティングを行うことで、体にはどういった効果が現れるのか？
なんといっても一番うれしい効果は、体重が落ち、体脂肪が減るということです。
さらに、ファスティングを定期的に行うことで、太りにくい体を作ることができます。
その他にも、内臓に負担をかける食べ物を食べないことで、内臓を休ませることができます。
さらに、解毒作用で疲れている肝臓もきれいになり、正常に働けるようになります。
その他にも、体をリセットさせてくれるうれしい効果がたくさんあります。
脂肪などに溜まっている毒素を排出したり、老廃物が溜まっている大腸をきれいにしたり、血液中の余分なコレステロールを排除し、さらさらな血液になったり、白血球が活性化して、体の免疫力を高める効果もあります。
人によって、効果は様々ですが、味覚が敏感になって食べ物がさらにおいしいと感じられることもあります。
ファスティングを行うことで、こんなにたくさん体に良い効果が得られるなんて、うれしいことですね。
ファスティングの基礎知識 ファスティングの方法
ファスティングは、基本的には１６歳くらいから６０歳くらいの健康な人であれば、誰でも行うことができます。
しかし、やせすぎの人や、妊娠中の人、生理中の人にはお勧めできません。
また、臓器障害や、糖尿病などの持病がある人は、かかりつけのお医者さんに相談しないで、勝手に自己判断でファスティングを行うのは避けた方がいいでしょう。
それに、ファスティング中は薬の服用もなるべく避けた方がいいとされています。
それから、ファスティング中は、激しい運動や労働は避けなければいけません。
仕事などで、どうしても激しい運動をしてしまう方には、半日ファスティングや１日ファスティングをお勧めします。
３日ファスティングを行う時には、十分休息を取れる週末や連休などに行うと良いでしょう。
あと、お腹が空いたから、口寂しいからといって、ガムや飴を食べるのも避けてください。
ガムや飴には多くの糖分が含まれていて、胃酸が必要以上に出てしまうので注意が必要です。
ファスティングの方法
酵素ドリンクでのファスティングを行う前の準備期間や、ファスティング終了直後の食事は、栄養バランスを考えた和食中心の食事が良いとされています。
では、具体的にどのような食材を食べれば、酵素ドリンクによるダイエットをより効果的にできるのでしょうか？
ズバリ、それは・・・「まごはやさしい」という食事です。
「まごはやさしい」とは、どんなものなのか。
「ま」大豆や小豆などの豆類。タンパク質やマグネシウムが豊富です。
「ご」ごまやくるみやアーモンド。不飽和脂肪酸やビタミンEが豊富です。
「わ」わかめや海苔などの海藻類。ヨードやカルシウムが豊富です。
「や」野菜類。ベータカロチンやビタミンCが豊富です。
「さ」魚類。タンパク質や亜鉛やDHAが豊富です。
「し」しいたけなどのきのこ類。食物繊維や多糖類が豊富です。
「い」ジャガイモや小芋やサツマイモなどのイモ類。炭水化物や食物繊維が豊富です。
このように、「まごはやさしい」食材をバランス良く食べることで、酵素ダイエットの効果をさらに上げることができます。
ファスティングの途中でどうしてもお腹が空いて食べ物が食べたくなった時は、こういったものを食べるようにして下さい。
ファスティングとは？
ファスティングという言葉を聞いたことがありますか？
体に気を使っている人、ダイエットに興味がある人なら、ファスティングという言葉を知っていたり、もうすでにファスティングを実行している人もいるかもしれません。
ファスティングとは、一言で言えば、断食、絶食することです。
しかし、何も口にしないのではなく、発酵野草ジュースや酵素飲料で必要な栄養素は摂取します。
断食や絶食といえば、ダイエットの為に行うことだと思いがちですが、実はダイエットの為ではなく、体の健康のために行うものでもあるのです。
毎日、普通に３食ご飯を食べていると、内臓は休むことなく働き続けています。
短い間ですが、一定期間、体の負担になるものを一切摂取しないことで、食道や胃や肝臓、大腸、十二指腸などの内臓を休ませてあげるのです。
そうすることで、体の中に溜まっている老廃物を排除して、体の中をいったんリセットさせてあげることができるのです。
そして、食べたものを消化するために使われていたエネルギーは、新しい組織を再生するために使うことができるのです。
そうして、体をリフレッシュさせることがファスティングなのです。
ファスティングを行うことで、体にはどういった効果が現れるのか？
なんといっても一番うれしい効果は、体重が落ち、体脂肪が減るということです。
さらに、ファスティングを定期的に行うことで、太りにくい体を作ることができます。
その他にも、内臓に負担をかける食べ物を食べないことで、内臓を休ませることができます。
さらに、解毒作用で疲れている肝臓もきれいになり、正常に働けるようになります。
その他にも、体をリセットさせてくれるうれしい効果がたくさんあります。
脂肪などに溜まっている毒素を排出したり、老廃物が溜まっている大腸をきれいにしたり、血液中の余分なコレステロールを排除し、さらさらな血液になったり、白血球が活性化して、体の免疫力を高める効果もあります。
人によって、効果は様々ですが、味覚が敏感になって食べ物がさらにおいしいと感じられることもあります。
ファスティングを行うことで、こんなにたくさん体に良い効果が得られるなんて、うれしいことですね。
部分別筋力トレーニングメニュー
足の筋力トレーニング
足首のラインにメリハリをつけて、むくみを防止する効果もあります。
筋トレ：ふくらはぎ
下腿三頭筋のトレーニング
カーフレイズを行う上での注意点・ポイント
下腿三頭筋と足の骨をつないでいる部分、つまりアキレス腱は人間の体の中でも力が集中しやすく、無理をすると怪我をしやすい部分です。
無理に反動をつけて行ったりせず、特に冬の寒い時期などはしっかり体を温めてから行うように気をつけて下さい。
また、不安定な踏み台を使ったり、じゅうたんの上に雑誌を置くなど滑りやすい状態で行うのも厳禁です。
部分別筋力トレーニングメニュー
足の筋力トレーニング
足首のラインにメリハリをつけて、むくみを防止する効果もあります。
筋トレ：ふくらはぎ
下腿三頭筋のトレーニング
カーフレイズ
ステップ 2
つま先立ちをするような感じで、ふくらはぎの筋肉の力を使って体をグッと上に持ち上げます。
カーフレイズは他の筋力トレーニング種目に比べて細かい動作になるので、筋肉に意識を集中するつもりでゆっくり・丁寧に行いましょう。
目標回数 20～30回×2～3セット
（目的に合わせて重量・回数を調節してください。）
部分別筋力トレーニングメニュー
足の筋力トレーニング
足首のラインにメリハリをつけて、むくみを防止する効果もあります。
筋トレ：ふくらはぎ
下腿三頭筋のトレーニング
カーフレイズ
ステップ 1
カーフレイズを効果的に行うには適度な高さの段差があると便利です。
特に専用の台などは必要ありませんので、雑誌などを使うと良いでしょう。
これを壁の近くに置いて、両足のつま先を乗せるようにして立ちます。
手はバランスを取りやすいように、壁についておきましょう。
部分別筋力トレーニングメニュー
足の筋力トレーニング
足首のラインにメリハリをつけて、むくみを防止する効果もあります。
筋トレ：ふくらはぎ
下腿三頭筋のトレーニング
カーフレイズ
英語で下腿三頭筋のことを「カーフ」と呼びます。レイズは「持ち上げる」というような意味。
つまりカーフレイズは下腿三頭筋の力を使って体を持ち上げる筋力トレーニング種目という事です。
