1月29日(土)のつぶやき-ウォームアップの方法

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部分別筋力トレーニングメニュー
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筋力トレーニングの準備
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ウォームアップから始めよう
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-ウォームアップの方法
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ウォームアップは体を運動に慣らして温める事が目的ですから、ジャンプやダッシュ、重いものを持ち上げるなど急激に体に負荷がかかる運動方法は適していません。
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比較的かるい有酸素運動、例えば次のような運動がオススメです。
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ウォームアップに適した運動
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ウォーキング・・・手を振って速足で歩く
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ジョギング・・・会話できるくらいのペースで
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踏み台昇降・・・踏み台や家にある段差を利用して
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その場で足踏み・・・手を振って、ももを高く上げます
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どれも強度の低い有酸素運動になっているのが分かるかと思います。
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体が温まっていないうちに激しい運動をしてケガをしてしまっては何のためのウォームアップか分かりませんからね。
by ninomiyaseitai on Twitter