部分別筋力トレーニングメニュー
背中の筋力トレーニング
背中の筋肉の筋トレには姿勢を改善する効果もあります。
筋トレ：背中
ワンハンド・ダンベル・ローイング
ステップ ２
体勢を保ったまま、手でダンベルを引っ張るのではなく背中の筋肉を使ってヒジの関節を天井に向かって引っ張り上げるようなイメージで、ダンベルを体に引き付けましょう。
ダンベルを持ち上げる時に大きく息を吸い込んで胸を張ると、より背中の筋肉がしっかりと働いてくれるようになります。
（通常・筋力トレーニングでは力を入れるときに息を吐くのが普通ですが、この種目ではフォームの崩れを防ぐため逆の方法で行います）
しっかりダンベルを体に引きつけたら一瞬キープしてゆっくり戻しましょう。
あとはステップ1～2の繰を返しです。
目標回数 12～20回×2～3セット
（目的に合わせて重量・回数を調節してください。）
精油
主な精油
五十音順 （項目末尾のカッコ内は - 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 - ）
ライム（ミカン科／果皮／圧搾法または水蒸気蒸留法）
ラバンディン（シソ科／花・葉／水蒸気蒸留法）
ラベンサラ（クスノキ科／葉／水蒸気蒸留法）
ラベンダー（シソ科／花・葉／水蒸気蒸留法、溶剤抽出法）
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精油五十音順ヤ行 （ 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 ） #goo_kuboninomiya http://goo.gl/Lrxnk
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肩こり防止筋トレ：背中（姿勢を改善）ワンハンド・ダンベル・ローイング・ステップ 1 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/3sgIX
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精油
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主な精油
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五十音順 （項目末尾のカッコ内は - 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 - ）
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ライム（ミカン科／果皮／圧搾法または水蒸気蒸留法）
07:04 from web
ラバンディン（シソ科／花・葉／水蒸気蒸留法）
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ラベンサラ（クスノキ科／葉／水蒸気蒸留法）
07:05 from web
ラベンダー（シソ科／花・葉／水蒸気蒸留法、溶剤抽出法）
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