部分別筋力トレーニングメニュー
脚の筋力トレーニング
たくましい体を造る筋トレ：脚 その2
大腿四頭筋のトレーニング
ダンベル・ランジ
ステップ 2
体の重心を前に傾けて、やや大股な感じで前に一歩踏み出します。
この時、つま先は踏み出す方向、つまり体から真っ直ぐ正面に向けておいて下さい。
また、踏み込んだ時にヒザが前に出すぎてしまわないように注意しましょう。
（ヒザの位置がつま先よりも前に出てしまうようだとヒザを曲げすぎている、つまり前傾姿勢になりすぎていると考えてください。）
その後は踏み出した方の足でグッと押し返すようにしてステップ1の姿勢に戻り、また足を踏み出す・・・の繰り返しです。
目標回数 8～20回×2～3セット
（目的に合わせて重量・回数を調節してください。)
