7月20日(火)のつぶやき（睡眠-昼寝について、方法・睡眠をめぐる言語表現）

10:57 from web
昼寝について
最近、昼寝の効用について研究が行われている。昼寝を行うことにより、事故の予防・仕事の効率アップ・自己評価のアップなどが期待されるため、職場・学校などで昼寝が最近、奨励されるようになった
10:58 from web
また、昼寝により、脳が活発になるため、独創的なアイデアが浮かびやすい環境になるという。
10:58 from web
（昼寝におけるその他の研究報告）
30分以下の昼寝を習慣的にとる人は、それ以外の人に比べてアルツハイマー病にかかる危険性が0.3倍になるという報告がある
10:59 from web
昼寝後と前では最大血圧で平均8.6mmHg、最小血圧で平均15.6mmHgも血圧が降下したという報告もあり、生活習慣病予防も期待される。（広島大学）
11:00 from web
（昼寝の方法）
目安としては午後1～3時ごろが良いとされる。（遅くとると、夜、眠れなくなることがあるため）
11:00 from web
15～30分程度が良いとされる。1時間とると、逆に疲労になることがある。（ノンレム・レム睡眠の周期が90分～120分であるため）
11:01 from web
睡眠をめぐる言語表現
恐らくは他の多くの言語と同じく、日本語でも死と性行為は睡眠にたとえられる。
11:01 from web
死はしばしば「永眠」と呼ばれ、「寝る」という語は性的交渉を持つことの意で用いられることがある
11:02 from web
なお、「寝る」と「眠る（睡る）」はほぼ同意だが「寝る」の方には身体を横たえる意味があり、「眠る」には無い。
11:02 from web
また、「寝る」、「眠る」という語を含むことわざとして次のようなものがある
11:03 from web
果報は寝て待て
寝る間も惜しんで
寝る子は育つ（科学的・医学的に正しいが、ことわざとして語句通りの意味で用いた場合は誤用)
11:03 from web
寝ても覚めても
寝た子を起こす
草木も眠る丑三つ時
猫鼠同眠
寝食を忘れる
寝るより楽は無かりけり　浮世の馬鹿が起きて働く
11:04 from web
眠りの症状の場合、息を止められた場合、自発的に覚醒するが、風呂の居眠りの場合は、「眠り」ではなく「気絶」に近い状態に陥るため、風呂の湯に顔面を浸しても覚醒できない場合が多く、それが原因で溺死するケースが後を絶たない。高齢者に多く見られる事故であるため注意が必要である
11:06 from web
寝る子は育つ
この諺が成立したのは栄養失調、病気、寄生虫その他による乳幼児死亡率が高かった時代で、そういった場合、死ぬ可能性の高い乳児は寝ずに泣き続けるケースが多いことから来ているため、この場合の「育つ」とは単なる成長の著しさではなく「死なずに無事生きる」事を指している
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7月19日(月)のつぶやき（睡眠-日本、仏教における睡眠、日本以外）

10:49 from web
日本
現代日本人の場合、電車やバスによる通勤・通学をする者も多く、またこれらの交通機関においての治安も非常に良いため、これらの交通機関の中で眠る者も多い。また、学生が授業中に眠るケース、社会人が仕事中に眠るケースなども見られ、これら座った状態での眠りは「居眠り」と呼ばれる
10:50 from web
夜の睡眠は、伝統的には布団の中（昨今ではベッドの中も多い）でとられるが、これは「寝る」（横になること）とも呼ばれる。
10:50 from web
風呂の中で居眠りをすることは疲れの現れといわれるが、どちらかといえば、温浴によって血管が拡張、血圧低下を引き起こしての意識障害（気絶症状に類似）[7]、 という状態に近く、居眠りと呼ばれている状態と完全には一致しない
10:50 from web
また、そのような「居眠り」は溺死につながる事もあるため要注意である。
10:55 from web
2001年2月に発表されたNHKの調査によると、日本人の平均睡眠時間は平日で7時間26分、土曜日で7時間41分、日曜日で8時間13分であった
10:56 from web
年をとると早寝早起きの習慣が身につくと一般に考えられている。しかし、本当に習慣であるのか、高齢者に多く見られる睡眠相前進症候群の症状であるのかは、容易には判断できない
10:56 from web
仏教思想と結び付けて、頭を北に、足を南に配置する形で寝ることは北枕と呼ばれ、忌避されている
10:57 from web
仏教における睡眠
眠るべき時に起こる睡眠は善であるが、修行中等に起こる睡眠は悪。 人間にとって睡眠は必要であるが、それが成道の妨げになってはいけないとしている。

不定のひとつ
10:58 from web
日本以外
スペインを初めとする地中海地方などに於いては昼食の後に睡眠を含む一休みをする「午睡（シエスタ）」の風習がみられる。2000年代に入ってLifehack（ハッカー文化の一端にある仕事術）の延長で、短時間の昼寝が注目される現象も見られる
10:59 from web
しかしその一方で、労働時間の増加により地中海地方の国々に於いてもシエスタを行わない企業が増加しつつある。
by ninomiyaseitai on Twitter

カイロプラクティックの歴史…１９９３年香港で法制化？

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神奈川県二宮町で整体をしている二宮整体院の窪田敏夫です。

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7月17日(土)のつぶやきその2（睡眠-睡眠に関わる神経伝達物質、動物の睡眠、睡眠と文化）

11:52 from web
ステージIV

δ波が50%以上
11:53 from web
レム (REM) 睡眠

急速眼球運動 (Rapid Eye Movement) の見られる睡眠である。脳波は比較的早いθ波が主体となる。この期間に覚醒した場合、夢の内容を覚えていることが多い。
11:53 from web
レム睡眠中の脳活動は覚醒時と似ており、エネルギー消費率も覚醒時とほぼ同等である。急速眼球運動だけが起こるのは、目筋以外を制御する運動ニューロンの働きが抑制されているためである。人間では、6 - 8時間の睡眠のうち、1時間半 - 2時間をレム睡眠が占める。
11:54 from web
睡眠に関わる神経伝達物質
覚醒を維持する神経伝達物質には、ノルアドレナリン、セロトニン、ヒスタミン、アセチルコリン、オレキシンなどがあるが、睡眠中はこれらの神経伝達物質を産生する神経細胞が抑制されている
11:54 from web
その抑制には腹背側視索前野に存在するGABA作動精神系が関与しているとされる。アセチルコリン作動性神経の一部はレム睡眠の生成にも関与している
11:55 from web
動物の睡眠
必要な睡眠時間は種ごとの体の大きさに依存する。例えば小型の齧歯類では15時間 - 18時間、ネコでは12 - 13時間、イヌでは10時間、ゾウでは3 - 4時間、キリンではわずか1 - 2時間である
11:55 from web
これは大型動物ほど代謝率が低く、脳細胞の傷害を修復する必要が少なくなるためとも考えられている。また草食動物は睡眠をする間は無防備で捕食者に狙われやすいので睡眠時間は短い傾向がある。
11:56 from web
すべての陸生哺乳類にレム睡眠が見られるものの、レム睡眠時間の種差は体の大きさとは無関係である。例えば、カモノハシは9時間の睡眠時間のうち、レム睡眠が8時間を占める。イルカはレム睡眠をほとんど必要としない
11:56 from web
脊椎動物以外の動物、例えば節足動物にも睡眠に類似した状態がある。神経伝達物質の時間変化を観察すると、レム睡眠と似た状態になっているらしい
11:57 from web
ヒトと異なり、生物の中には、長い期間覚醒しない種もある。これは冬眠と呼ばれる。冬眠する生物の例として、クマ、リス、カエルなどが挙げられる。
11:57 from web
睡眠の際の姿勢も生物によって異なる。魚は単に水中を漂う形で睡眠状態に入る。フラミンゴは片足で立ったまま眠るとされる。またイルカは数秒程度の半球睡眠（大脳半球ずつ交互に眠ること）を繰り返して取るため、眠りながら泳ぎ続けることが可能である
11:57 from web
ネコは丸くなって寝ているという印象が多いが、これは身を守ろうとしているか寒い時の状態で、飼い猫などで確実に攻撃を受けないと確信したリラックス状態では仰向けで寝ることもある
11:59 from web
睡眠と文化
睡眠をとる時間や場所は文化によって異なる。多くの文化では睡眠を取る場所（寝室）と時間は決まっている。
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7月17日(土)のつぶやき（睡眠-時間と健康、アスリートの睡眠時間、熟睡のポイント、短眠）

11:42 from web
睡眠（すいみん）とは、幅広い脊椎動物にみられる、自発的に生じる静的状態である
11:43 from web
睡眠中は刺激に対する反応がほとんどなくなり、移動や外界の注視などの様々な活動も低下する。一般的には、閉眼し意味のある精神活動は停止した状態となるが、適切な刺激によって容易に覚醒する。
11:43 from web
このため睡眠と意識障害とはまったく異なるものである。 またヒトをはじめとする大脳の発達したいくつかの動物では、睡眠中に夢と呼ばれるある種の幻覚を体験することがある
11:43 from web
睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっているとされる。下垂体前葉は、2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる
11:44 from web
したがって、子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。その他、免疫力の向上やストレスの除去などがあるが、完全に解明されていない部分も多い
11:44 from web
短期的には睡眠は栄養の摂取よりも重要である。ラットを用いた実験では、完全に睡眠を遮断した場合、約10 - 20日で死亡するが、これは食物を与えなかった場合よりも短い
11:44 from web
人に必要な睡眠量には個体差があり、7 - 8時間の場合が多い。統計的には7時間以上、8時間未満の場合に平均余命が最も長くなる[1]。睡眠が不足した場合に最も影響のある精神活動は気分、記憶力、集中力である。
11:45 from web
睡眠時間と健康
統計的に、うつ病は平均的な睡眠時間が7時間台の人がもっともなりにくい
11:45 from web
睡眠時間が短い人は、血中の食欲を抑えるレプチンが少なく食欲を増進させるグレリンが多い。　その結果、睡眠時間が短くなるほど食欲が亢進しやすく肥満になるリスクが高くなる
11:45 from web
子供の必要数睡眠時間は大人に比べて長く必要とする
11:46 from web
アスリートの睡眠時間
スポーツ選手は一般の成人の平均（7-8時間）と比べ、睡眠時間が長い傾向がある。
イチロー（9時間） タイガー・ウッズ（10時間） 石川遼（11時間） 白鵬翔（16時間） マイケル・エッシェン（14時間）
11:46 from web
熟睡のポイント
睡眠サイクル（体内時計）を固定する。特に起床時刻を同じにすることが重要。
毎日起きる時刻に日光を浴びることは体内時計リセットに効果的。
朝食をとることで末梢の体内時計をリセットできるので、日光を浴びた後1時間以内に朝食をとること
11:47 from web
寝る数時間前に運動をして体温を上げることで、眠りに就くときに体温が急激に低下する。これを利用すれば眠りに入りやすくなる。
寝る30分～2時間前から照明を暗くしメラトニンの分泌を促す。
11:47 from web
毎日の食事で炭水化物とたんぱく質（トリプトファン）をしっかり摂取する。トリプトファン摂取→セロトニン合成＆分泌→メラトニンができる。
11:47 from web
短眠について（ショートスリーパー）
稀にではあるが、遺伝的に睡眠時間が短い人間は存在する。
11:48 from web
後天的に睡眠時間を縮めてコンディションを維持することについて、多くの睡眠専門医は不可能だと述べている。（短眠関連の本を書いている著者のほぼすべては、睡眠専門医とは全く関係のない人である。本には机上の空論が多々見られる。）
11:49 from web
非常に稀なケースでは全く睡眠を取らずにほぼ健康に生活している者がいる
11:49 from web
その他
睡眠の取りやすさにも個体差がある。さらに、入眠時の身体状態や精神状態、外部環境に依存するため、睡眠が取りやすかったり、睡眠が取りにくかったりするなど、同一個体でも状態による差が大きい。
11:50 from web
そのため、睡眠を快く取る為の安眠法が幾つも発明されている。
11:50 from web
後述する入眠ニューロンは体温の上昇によって活動が亢進するため、入眠前の入浴や入眠時に寝室を暖かくすることが有効である。また睡眠にはメラトニンが関わっており、メラトニンを脳にある松果体で生成するには起床中に2500ルクス以上の光を浴びる必要がある
11:51 from web
ヒトの睡眠は、脳波と眼球運動のパターンで分類できることが知られている。成人はステージI～REMの間を睡眠中反復し、周期は90分程度である。入眠やステージI - IVとレム睡眠間の移行を司る特別なニューロン群が存在する
11:51 from web
入眠時には前脳基部（腹外側視索前野）に存在する入眠ニューロンが活性化する。レム睡眠移行時には脳幹に位置するコリン作動性のレム入眠ニューロンが活動する。覚醒状態では脳内の各ニューロンは独立して活動しているが、ステージI - IVでは隣接するニューロンが低周波で同期して活動する。
11:51 from web
ステージI

傾眠状態。脳波上、覚醒時にみられたα波が減少し、低振幅の電位がみられる。ステージI - IVをまとめてノンレム睡眠と呼ぶ。
11:52 from web
ステージII

脳波上、睡眠紡錘 (sleep spindle) がみられる
11:52 from web
ステージIII

低周波のδ波が増える。20% - 50%
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筋収縮の様態！！

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神奈川県二宮町で整体をしている二宮整体院の窪田敏夫です。

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ものを持ち上げたり、引っ張ったりする、さまざまな身体の動きがあるが、筋収縮の様態（状態）は動的収縮と静的収縮、その他特殊な収縮に分類される。

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カイロプラクティックの歴史…１９９１年キプロスで法制化？

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１９９１年キプロスで法制化される。

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7月14日(水)のつぶやき（基礎代謝）

10:45 from web
基礎代謝（きそたいしゃ）は、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動でエネルギーを必要とする。
10:45 from web
相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。
10:45 from web
消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占める
10:46 from web
年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量は基礎代謝基準値×体重で求めることができる。
10:47 from web
基礎代謝基準値と基礎代謝量[1] 男性 女性（妊婦、授乳婦を除く）
10:47 from web
年齢 基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日) 基準体重
(kg) 基準体重での
基礎代謝量
(kcal/日) 基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日) 基準体重
(kg) 基準体重での
基礎代謝量
(kcal/日)
10:48 from web
1～2 61.0 11.9 730 59.7 11.0 660
3～5 54.8 16.7 920 52.2 16.0 840
10:48 from web
6～7 44.3 23.0 1,020 41.9 21.6 910
8～9 40.8 28.0 1,140 38.3 27.2 1,040
10～11 37.4 35.5 1,330 34.8 35.7 1,240
10:48 from web
12～14 31.0 50.0 1,550 29.6 45.6 1,350
15～17 27.0 58.3 1,570 25.3 50.0 1,270
18～29 24.0 63.5 1,520 23.6 50.0 1,180
10:49 from web
30～49 22.3 68.0 1,520 21.7 52.7 1,140
50～69 21.5 64.0 1,380 20.7 53.2 1,100
70以上 21.5 57.2 1,230 20.7 49.7 1,030
10:49 from web
厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2005年版）
なお一日のエネルギー必要量（消費量）は、身体活動レベルに応じて基礎代謝量の1.5～2倍程度となる。
10:55 from web
基礎代謝の計算をやってみる前に、まず基礎代謝とは何かを把握しなくてはなりません。簡単にいうと、基礎代謝とは全く動かなくても身体が必要とするエネルギーということです。人間は、何もしないで動かないでいるとはいっても、息をするし、体の中の機能は、絶えず活動しているわけです
10:55 from web
つまり、基礎代謝とは、呼吸、循環器や消化器、体温調節などを動かすといった、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するために必要なエネルギーです。これは、成人男性で１日1200～1500kcal程度、成人女性で1000kcal～1200kcalが一般的なエネルギー量です
10:56 from web
基礎代謝の求め方の計算式として、18才以上を対象にした「ハリス・ベネディクト方程式」があります。この計算方法は、欧米で主に用いられている基礎代謝の求め方の計算式です
10:56 from web
日本人と欧米人では、体型に違いがあるので、多少数値が、高く出てきたりします。では、計算方法ですが、男性の場合、66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）－（6.76×年齢）となります
10:56 from web
女性の場合は、665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）というようになります。こうして見ると、基礎代謝の計算は多少面倒なものかもしれません。
10:57 from web
最近は、ＷＥＢ上で数値を入力すれば、計算してくれるというのもあります。実際に電卓をたたいて、自分で計算するのも利点があります。特に、ダイエットするにあたって、基礎代謝の計算が必要なら、より実感が湧く自分での計算がいいのではないでしょうか。
by ninomiyaseitai on Twitter

7月13日(火)のつぶやきその2（肩こり）

14:14 from web
また、痛みのピーク時には肩の痛みに加えて、腕全体にだるさや痺れがあることも。常に腕をさすっていないと我慢できない、と訴える患者もいる
14:14 from web
初期の症状が始まってからピークを迎えるまで数ヶ月を要し、ピークは数週間続き次第に和らいでくる。痛みのレベルにもよるが、鋭い痛みが感じられなくなるまでに半年前後、さらにボールなど物を投げられるようになるまでには1年前後かかる
14:14 from web
腕の可動範囲を発症前の状態までに戻せるかどうかは、痛みが緩和した後のリハビリ次第だが、多くの場合発症前の状態には戻りにくい。
14:15 from web
体験談によると、症状が発症してしまったら、痛みのピークを超えるまで途中で進行を食い止めることは現状では困難のようである
14:16 from web
また、片方の肩が発症してしまった場合に、もう一方の肩を守ろうと予防に努めても徒労に終わる場合が多いようである
14:16 from web
日頃から適度な運動をしていても発症してしまう例も多く、現状においては確定した予防方法はないと思われる。
14:16 from web
一般に言われるアイロン体操などは、痛みが和らいだ後のリハビリ用のものであり、症状の進行を止めたり予防したりする効果は確認されていないようだが、予防に効果があると誤解される場合も見受けられる
14:17 from web
肩関節およびそれを構成する靭帯の問題で生活の中で起こりうる症状であり免疫性はないために、何回症状を起こしたとしても不思議なことではない。
14:17 from web
五十肩の病態に関係するものとして以下のものがある。 鎖骨・上腕骨・（肩甲骨）・棘上筋・棘下筋・肩甲下筋 これらのものが問題を起こし病態を形成している
14:20 from web
急性期や、じっとしていても痛むとき、痛みが激しい時は、アイシングをする。慢性化してから（動かしたときにだけ痛む）はトリガーポイント、運動療法・マッサージ・温熱療法などに効果がある場合もある
14:20 from web
痛みのピークは数週間～1ヶ月前後で治まることもあるが、完治までは2年かかると言われている。リハビリに努める必要があり、これを怠ると腕の可動範囲が狭まったままとなる可能性がある。
by ninomiyaseitai on Twitter

7月13日(火)のつぶやき（肩こり）

14:01 from web
肩こり（かたこり　肩凝り）とは症候名のひとつ。肩だけでなく、首も凝ることが多い。「肩が張る」とも言う。
14:02 from web
項頸部から僧帽筋エリアの諸筋に生じる主観的に詰まったような、こわばった感じや不快感・こり感・重苦しさや痛みにいたる症候の総称である。
14:02 from web
日本では「肩こり」という名称により「肩」を指す表現が用いられているが、これは日本独特のもので同症状を諸外国では首や背中の疾患として示している事が多数である。
14:02 from web
また頸肩腕症候群の初期症状である場合もある。
14:03 from web
この症状に対する原因には諸説あるものの、確定的な診断方法や治療法はなく、腰痛などと並んで不明な点がとても多い疾患となっている。
14:03 from web
一説では、同じ姿勢をとり続けるなどして頭や腕を支える僧帽筋やその周辺の筋肉（肩甲挙筋・上後鋸筋・菱形筋群・板状筋・脊柱起立筋）の持続的緊張によって筋肉が硬くなり、局所に循環障害が起こる。
14:03 from web
それによって酸素や栄養分が末端まで届かず、疲労物質が蓄積しこれが刺激となって肩こりを起こすと考えられている。
14:04 from web
僧帽筋エリア（特に肩上部）の局部の圧痛から始まる。僧帽筋は肩上部では厚みがあり、それも肩こりの大きな一因となっている。
14:04 from web
進行すると圧痛点やこりを感じる部位が拡大する
14:04 from web
筋肉の持続的緊張により圧痛部位が拡大し、深層筋（肩甲挙筋・棘上筋・菱形筋・脊柱起立筋群・上後鋸筋）にまで凝りが拡大すると「芯が凝ったような凝り」として感じられ、筋肉がこわばり、重苦しさを感じるようになる。
14:04 from web
主観的には頸部～肩上部に「ズシーンとした感じ」「何かものがのっているかのような感じ」や肩甲骨と脊柱の間（肩甲間部）や肩甲骨の内側の際に「鉄板が入ったような感じ」として感じられることが多い。
14:05 from web
重苦しさを放置すると痛みを感じるようになり（「頸部まで痛い」「凝りすぎて背中が痛くて眠れない」）、進行すると緊張性頭痛や顔面・上肢の関連痛が生じるようになる。
14:05 from web
触診で愁訴部の圧痛や筋緊張・硬結（凝り）などが見られる
14:05 from web
頸椎椎間板ヘルニアなどがないか、X線写真やCTなどで鑑別することもある
14:08 from web
症状の強いときはトリガーポイント
運動療法・マッサージ・温熱療法などが行われる
14:09 from web
「肩が凝る」という言葉は、夏目漱石による造語である。それ以前は、いわゆる肩こりについては特別にその症状を指す用語は存在しなかった。肩こりという言葉が生まれた事によって、多くの日本人が肩の筋肉が固くなる症状について自覚するようになったと言われる。
14:09 from web
このような国特有の症状の例としてフランス以外ではまれにしか報告されない重い足（jambes lourdes）が世界的には有名である。フランスでは日本での肩こりと同じように重い足を治すための民間療法なども多く存在している
14:09 from web
英語で肩こりを表現するときは“stiff neck”である。ただ文化的な要素が大きいので日本語における「肩こり」の語意を伝えるには多少説明が必要である。
14:11 from web
五十肩（ごじゅうかた、英: frozen shoulder）は、中高年に多く見られる運動器系（整形外科的）疾患の一つ。肩関節の運動障害と、肩・首筋・上腕などの鈍痛を愁訴とするものの通称である。1960年代までは四十肩と呼ぶのが一般的であったが、現在は「五十肩」と呼ぶことが多い。
14:11 from web
原因
肩関節を構成する筋肉群が損傷した結果、後日に拘縮（こうしゅく、ちぢむこと）と呼ばれる変化を来し、運動制限、特に挙上困難となる。進行すれば関節に負担がかかるため、骨・軟骨・靱帯・関節包をも悪くしてしまう。いわゆる使い痛みである。
14:12 from web
原因疾患として
腱板損傷・腱板断裂
上腕二頭筋長頭腱炎
石灰沈着性滑液包炎
石灰沈着性腱板炎
SLAP lesion
などがある。
14:12 from web
最初、肩関節付近に鈍痛がおこり、腕の可動範囲の制限が起こる。次第に痛みは鋭いものになり、急に腕を動かす場合などに激痛が走るようになる。
14:12 from web
痛みのために、腕を直角以上に上げられなくなったり、後ろへはほとんど動かせないなどの運動障害が起こる
14:13 from web
生活にも支障をきすようになり、重症化すると、洗髪、髪をとかす、歯磨き、炊事、洗濯物を干す、電車のつり革につかまる、洋服を着る、寝返りを打つ、排便後の尻の始末などが不自由となり、日常生活に大きな困難をもたらす場合がある。軽症で済むか重症化するかの仕組みもはっきりしていない
14:13 from web
痛みは片方の肩だけの場合と、一方の肩が発症してしばらく経つともう片方の肩にも発症してしまう場合とがあるが、片方の肩が発症してしまうともう一方も発症する確率が高いようで、これを防止することは難しい。
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フィラメント滑走説！！

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神奈川県二宮町で整体をしている二宮整体院の窪田敏夫です。

▲フィラメント滑走説！！▲
２種類のフィラメント（ミオシンフィラメントおよびアクチンフィラメント）の各々の長さは一定であるが、太いミオシンフィラメントの間に細いアクチンフィラメントがすべり込むことによって、筋節の長さが短くなり、筋原線維の収縮（筋の運動）が起こる。これをフィラメント滑走説という。

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7月11日(日)のつぶやき（靭帯損傷）

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靭帯損傷（じんたいそんしょう）は靭帯が外力などにより、損傷を受けた状態である。代表的なものとして、膝関節の十字靭帯断裂（じゅうじじんたいだんれつ、英：rupture of cruciate ligament、独：Rupture der Kreuzb醇Bnder）がある。
11:15 from web
これは、膝関節にある前十字靭帯、後十字靭帯のいずれかが単独で損傷、もしくは双方が複合的に損傷し、連続性を失うものである。
11:15 from web
膝関節の前側、後側、内側、外側には、前十字靭帯（anterior cruciate ligament, ACL）、後十字靭帯（posterior cruciate ligament, PCL）、
11:15 from web
内側側副靭帯（medial collateral ligament, MCL）、外側側副靭帯（lateral collateral ligament, LCL）がそれぞれ配置されている
11:16 from web
前十字靭帯、後十字靭帯における十字靭帯断裂では、スポーツ、交通事故による損傷が増加している。前十字靭帯の断裂は
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バレーボール、バスケットボールなどの着地時、ジャンプ時、また疾走中に急激に速度を緩めた時などに減速損傷 deceleration injury として発生することが多い。
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一方、後十字靭帯の断裂はダッシュボード損傷 dashboard injury のように、屈曲位で上端下端に強い力が作用した時に起こりやすい。いずれの場合も、十字靭帯の単独損傷ではなく、複合損傷となることが多い
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症状として引き出し症状や回旋不安定性などが見られるが、後十字靭帯断裂では膝屈曲位で下腿の後方への落ち込み sagging が見られる。
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主に行われる引き出しテスト以外にも Lachman テスト、jerk テスト、pivot shift テストなど、多種類の検査法が発表されている。治療の前段階で正確に診断を下すことが必要で、ストレスX線、関節造影、関節鏡などを併せて総合的に行う
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新鮮外傷で2週間以内に縫合すれば優れた効果が期待できるが、陳旧例になると再建術が必要になることが多く効果も低下するため、早期治療が重要である。
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また十字靭帯の他、内側側副靭帯は膝を外反強制された時に損傷しやすく、損傷の頻度が高い。外側側副靭帯は膝を内反強制された時に損傷しやすいが、単独での損傷はほとんど見られない。
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引き出し症状（英：drawer sign、独：Schubladensymptom）は十字靭帯断裂時に見られる症候である。前十字靭帯は大腿骨に対し脛骨の前方への移動を制御しているため、断裂した場合には大腿に対して下腿が異常に前方に移動することが他覚的に確認される。
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これとは逆に後十字靭帯は大腿骨に対し脛骨が後方へ落ち込むのを制御しているため、断裂した場合には下腿が後方に移動することが確認される
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前方引き出し、後方引き出しなどの症状を検査する具体的な引き出しテストには2つの実施方法がある。被検者を仰臥位として股関節を45度屈曲し、膝関節は90度屈曲位にして十分に力を抜かせ、足背が動かないように固定する。
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この状態で両手を下腿上方に当て、前方もしくは後方へ移動させて変位を診察する。もう1つの方法は被検者を椅子などで座位にし、下腿を下垂させて行うものである。いずれの場合も必ず両側を検査して比較することが重要である。
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肘関節の内側、外側には、内側側副靭帯 ulnar collateral ligament of elbow joint、外側側副靭帯 radial collateral ligament of elbow joint がそれぞれ配置されている。
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他に肘関節に位置する靭帯としては橈骨輪状靭帯 anular ligament of radius、方形靭帯 quadrate ligament of radius がある。このうち、内側側副靭帯が断裂した際に再建手術として行われるのがトミー・ジョン手術である
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カイロプラクティックの歴史…１９８９年スウェーデン、メキシコで法制化？

─── 正しい姿勢で、いつまでも健康に。体調万全　気は心　活力整体 ───

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神奈川県二宮町で整体をしている二宮整体院の窪田敏夫です。

▲カイロプラクティックの歴史…１９８９年スウェーデン、メキシコで法制化▲
１９８９年スウェーデン、メキシコで法制化される。南アフリカで５年制のカイロプラクティック大学・テクニコンネタールが開校される。

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「本物」の技術、「本格」な整体、「安全」に施術、二宮整体院でした。

7月10日(土)のつぶやき（多汗症）

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多汗症（たかんしょう）とは、体温の調節に必要な範囲を超えて、発汗が異常に増加することを指す症状である。
08:53 from web
多汗症は、緊張・不安などのストレスから交感神経が狂い、体温上昇とは関係なくエクリン腺より汗が過剰に放出される疾患である。頭部・手・脇に多く見られる
08:53 from web
。（内科的疾患の部分症として現れることがあり、甲状腺機能亢進症（バセドウ病など）、褐色細胞腫、先端肥大症が重要である。先端肥大症では汗腺の肥大により多汗が生じる。）
08:54 from web
多汗症は、全身的に発生する全身性多汗症と、体の特定の部分で発生する限局性多汗症がある。手、足、腋の下、および股間には汗腺が比較的集中しており、発汗が最も活発な部位の一つである。しかし、体のどんな部分でも、発生する可能性がある。
08:54 from web
多汗症は、先天性形質であるか、後天性形質であるかによっても分類することができる。前者は原発性多汗症と呼ばれ、青春期の間やその前に発症する。
08:54 from web
常染色体優位な遺伝形質として遺伝すると推測されている。原発性多汗症は、人生のいつの時点でも発症する可能性のある後者の続発性多汗症と区別されなければならない。
08:55 from web
続発性多汗症は、甲状腺または下垂体の疾患、真性糖尿病、腫瘍、痛風、更年期、特定の薬物、もしくは水銀中毒などが原因となって発生すると考えられている。
08:55 from web
多汗症は、掌蹠多汗症（主に手掌または足蹠での症候性発汗）、味覚性多汗症、もしくは全身性多汗症に分類することもできる。
08:55 from web
あるいは、多汗症は症状の発生する皮膚の面積と推測される原因によって分類することもできる。この方法では、100cm2以上（全身性発汗まで）の皮膚で発生する多汗症と、それ以下の面積でのみ発生する多汗症が区別される。
08:56 from web
の視線や公の場に立った緊張などにより手の汗腺が刺激され、滴となってしたたり落ちるほどの発汗がみられる症状である。これらの症状は手掌多汗症とも呼ばれ、手術やイオン浸透療法（イオントフォレーシス）等によって改善可能である。
08:57 from web
しかし問題点も非常に多い。 通常では滴となるほど多量に放出されることは少ない。大抵はある程度の努力で治すことができるが、神経質になりすぎると多汗症を悪化させる事もある。
08:57 from web
脇は、体温上昇や交感神経の刺激で多量に発汗し、緊張や不安などで滴が滴り落ちるほどの発汗をする症状である。手術や薬などで治る。この部位の場合、臭いのもとを多く含む汗が出されるため、自分の体臭を気にする人が多い。
08:57 from web
頭部も、体温上昇で発汗したり交感神経の刺激で多量に発汗する。手や脇のように隠すことができない。そのため、人と話していたり視線を感じてダラダラと汗が流れてしまうことで多汗症体質と見抜かれやすい。また、手や腋ほど手術や努力で容易に治るものではない
08:58 from web
塩化アルミニウム液の外用(ただし、製品はないため、各病院で精製している）。
手足に限るが交感神経ブロックを行うこともある。しかし、副作用として代償性発汗になる場合がほとんどである。
腋の場合、皮膚を切り取ったり削る手術を形成外科で行う方法もある。
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7月9日(金)のつぶやきその4（アイシング）

13:05 from web
クライオストレッチとは、筋肉の緊張を解消するという意味で同様の効果を持つアイシング[† 2]とストレッチを組み合わせるストレッチ法のことで、一般には筋肉に痛みや張り・緊張を抱えているために通常のストレッチが困難な場合に行われる
13:05 from web
具体的な方法としては筋肉を5-10分間アイシングし、その後ストレッチを行う（ストレッチの際にはアイシングをやめても続けてもよい）。さらに、ストレッチの効果を高めるために行われるクライオストレッチもある。
13:05 from web
この方法ではストレッチにより筋肉を限界まで伸ばした時点でその箇所を冷やすことで伸びた状態を筋肉に記憶させ、元に戻りにくくする[68]。
13:06 from web
クライオキネティックスとは、アイシングしながら適度な運動を行うことで損傷した組織の回復を早めようとする方法である。前述のように患部が損傷している場合には細胞液や血液を患部の毛細血管に集中させて治癒させようとする作用が働くが、この作用は患部に適度な運動を加えることで促進される。
13:06 from web
クライオキネティックスはそのことを利用して、アイシングによって患部の痛感神経をマヒさせて痛みを和らげ、適度な運動を行うことを可能にすることで患部の回復を早めようとする
13:07 from web
温熱療法とは、患部を温めることで周辺の細胞の働きを活発にし、新陳代謝を促進させて筋肉の緊張・収縮をほぐして痛みを和らげる治療法である。アイシングと温熱療法を連続して行うことをコントラストという
13:07 from web
具体的にはまずアイシングを行い、続けて患部を温める。そうすることでまず患部の炎症を抑え、その次に血液循環を向上させ炎症の原因物質の除去と筋肉への酸素供給を促進させて回復力を高める効果が得られる。コントラストはぎっくり腰や寝違えに対して効果的な治療法として知られる
13:07 from web
なお、負傷などの際にアイシングと温熱療法のいずれを選択するべきか迷う場合もあるが、患部が炎症を起こしている時に患部を温めるとアイシングをした場合とは逆の生理的効果がもたらされ、炎症が悪化してしまう。逆にアイシングを選択して炎症が悪化することはほとんどないとされる[
13:08 from web
^ 摂氏0℃の氷の融解熱は79.7cal/gであるのに対し、摂氏0℃以下の氷の温度を1℃上昇させるのに必要なエネルギーは0.5cal/gである
^ アイシングによる筋肉の緊張の解消とは、筋スパズムの解消のことである
13:15 from web
アイシングの目的
スポーツの現場では、アイシングは、スポーツ外傷に対する応急処置や投球の後などに用いられています。では、なぜ冷やしたらよいのでしょうか。
13:16 from web
アイシングは、血管を収縮させ腫れを抑えるとともに、寒冷による麻痺作用から痛みを軽減させてくれます。また細胞の代謝を抑制し、細胞を一時冬眠状態のようにすることで損傷部の拡大を防いでくれるのです。
13:16 from web
したがってアイシングは、痛みや腫れを抑え、また炎症の拡大を防止することで治癒を早めることになります。
13:17 from web
アイシングの方法
捻挫や打撲など急性外傷の場合を例にとると、アイシングを一刻も早く実施することが基本ですが、遅くとも30分以内が効果的であると考えられています。
13:17 from web
方法はビニール袋に氷をいれ、ビニール袋の空気を抜き取り患部にフィットさせるようにします。アイスパックでもよいのですがアイスパックは０℃以下に冷やされていることがありますから凍傷を防ぐ目的で患部との間に薄いタオルなどを挟むことをお勧めします。
13:18 from web
次にどれくらいの時間冷やすのかということですが、アイシングを行うと感覚的に次第に⇒痛い⇒暖かい⇒ピリピリする⇒感覚がなくなるという過程をたどります。この感覚がなくなった時点で氷袋を患部からはずし、いったんアイシングを終了します
13:18 from web
時間的には20分以内です。
その後約40分で感覚が回復し痛みが戻ってきますから、これを60分周期で繰り返して48時間程度続けて行います。凍傷を生じないように注意が必要です。睡眠中は凍傷を避けるために湿布などに変えておいたほうがよいでしょう。
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