1月30日(日)のつぶやき-どれくらいやればいい？

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部分別筋力トレーニングメニュー
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筋力トレーニングの準備
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ウォームアップから始めよう
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-どれくらいやればいい？
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気温が低い時は室温を高めにして、屋外ならしっかり着込んで体が温まりやすい環境を作りましょう
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逆に夏場は体温が上がり過ぎないような場所で行う必要があります。
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時間としては5～10分くらい。少し息が弾んで軽く汗ばむくらいまで体が温まれば十分です。
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1月29日(土)のつぶやき-ウォームアップの方法

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部分別筋力トレーニングメニュー
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筋力トレーニングの準備
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ウォームアップから始めよう
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-ウォームアップの方法
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ウォームアップは体を運動に慣らして温める事が目的ですから、ジャンプやダッシュ、重いものを持ち上げるなど急激に体に負荷がかかる運動方法は適していません。
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比較的かるい有酸素運動、例えば次のような運動がオススメです。
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ウォームアップに適した運動
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ウォーキング・・・手を振って速足で歩く
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ジョギング・・・会話できるくらいのペースで
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踏み台昇降・・・踏み台や家にある段差を利用して
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その場で足踏み・・・手を振って、ももを高く上げます
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どれも強度の低い有酸素運動になっているのが分かるかと思います。
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体が温まっていないうちに激しい運動をしてケガをしてしまっては何のためのウォームアップか分かりませんからね。
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1月28日(金)のつぶやき・力を出しやすい状態にする

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部分別筋力トレーニングメニュー
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筋力トレーニングの準備
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ウォームアップから始めよう
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ウォームアップを行う理由
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・力を出しやすい状態にする
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人間の筋肉は化学反応によって動いています。
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この化学反応には「最適温度」というものがあるので。温度が高すぎても低すぎても十分な力を発揮できません。
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持っている筋力を十分に引き出すには、体を適度に温めておいた方が良いわけです。
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*気温が高いときのウォームアップについて
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体温が上昇し過ぎて「最適温度」をはずれてしまった場合は、逆に運動能力が大きく低下します。
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（風邪で熱が出た時など「動くのもだるい・・・」という感じがしますよね）
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そのため気温が高い場所でウォームアップをやり過ぎると、その後に行う運動で疲労を感じやすくなったり、能力が低下する場合があります。
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暑い時期に屋外でスポーツを行う場合は木陰など出来るだけ涼しい場所を見つけて、体温が上がり過ぎないようにウォームアップを行いましょう。
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1月27日(木)のつぶやき・柔軟性を高める

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部分別筋力トレーニングメニュー
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筋力トレーニングの準備
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ウォームアップから始めよう
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ウォームアップを行う理由
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・柔軟性を高める
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お風呂などで体を温めてから柔軟体操を行うと、「いつもより体が柔らかくなっている！」と感じたことはないでしょうか？
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体が温まると関節や筋肉が柔らかくなり、動かしやすくなります。
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この状態で運動すると、関節の角度が急に変わったり筋肉が引き伸ばされたりしてもケガをしにくくなるのです。
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1月26日(水)のつぶやき-ウォームアップから始めよう

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部分別筋力トレーニングメニュー
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部分別筋力トレーニングメニューでは、体の部位ごとの具体的な筋トレ方法
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筋力トレーニングの準備
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ウォームアップから始めよう
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いざ筋力トレーニングをはじめよう、という時にまず一番最初にやるべきなのがウォームアップ。つまり準備運動によって体を温めることです。
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ストレッチよりも何よりも、とにかく最初に体を温める必要があるのです。
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1月25日(火)のつぶやき-ラダートレーニングとは

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ラダートレーニングとは
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「トレーニングラダー」「スピードラダー」と呼ばれる、縄梯子（なわばしご）のような器具を使って、敏捷性を高めるトレーニングです。
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スポーツで素早く動く為には、「どう動くべきか」を判断し、（脳からの指令により）実際に身体を動かすという2つのプロセスをうまく連動させる必要があります。
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ラダートレーニングはこの神経系（脳からの指令により身体を動かす）のトレーニングに効果的だとされているのです。
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「サッカーで、相手のブロックをことごとくかわしてゴールする」
「格闘技で相手の攻撃に瞬時に反応し、反撃する」
「あらゆるスポーツでの反射神経高める」
そんな、スピードと敏捷性を高めるトレーニング
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ラダートレーニングの注意点は、正確に行うという事です。
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スピードを意識するあまり、踏み外しや踏み間違いをしてしまう事がありますが、ラダートレーニングは決められた動きの中で素早く動こうとする事で神経系の能力が高められるのです。
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1月24日(月)のつぶやき-下肢の障害）下肢麻痺：

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下肢の障害）
脚の筋肉が弱くなると、体のバランスを保つことが難しくなってきます。
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早めに、杖などを使用して歩行を続けましょう。
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杖には使用目的に沿ってさまざまなタイプがありますので、主治医や理学療法士に相談しましょう。
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室内では、トイレ、浴室、 などに手すりを取り付けると便利です。
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どの高さでも握れるように、手すりを縦につけるとよいでしょう。
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日常生活の中で、出来ることは自分でするよう努力してみましょう。
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翌日に疲れが残らない程度に体を動かすことは、リハビリにもつながります。
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下肢麻痺：
歩行時のつっぱりが初期には多くみられます。進行すると足の麻痺、 転倒しやすい、筋萎縮などが加わります。足先の麻痺（足首が上がらな い）で発症することもあります。筋のピクつき、筋痛や関節痛もあらわれます。
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1月23日(日)のつぶやき・トレーニングは自分との戦い

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トレーニーへのメッセージ
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・トレーニングは自分との戦い
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ジムでよく（必ずといって良いほど）見かけるのが、初心者なのに実力に見合わない重量で不完全なトレーニングをしている人達です。
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反動でウェイトを振り上げたり、中途半端なフォームで行なったり・・・特に男性に多く、俺は力持ちなんだ！という自己主張みたいなものを感じます。
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確かに何も知らない人から見れば勇ましく力強く見えるでしょう。
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でも経験者や知識のある人達から見ればとても滑稽に見えるし、危険でもあります。 トレーニング自体で誰かと勝負する必要は全くありません。
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唯一誰かに勝つ必要があるとすれば過去の自分くらいだと思うのです。
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トレーニングは自分を誇示するためではなく、自分自身の能力を伸ばす為に行なうことですから、 効果を上げる為に今自分がすべき事は何か？ それだけを考えて気長に続けていきましょう！
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1月22日(土)のつぶやき-最小限の努力で最大限の効果を!

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トレーニーへのメッセージ
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・トレーニングは「荒行」ではない
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-最小限の努力で最大限の効果をめざしましょう
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体調が悪いのに無理矢理トレーニングしたり、 他の生活や楽しみ・人間関係を犠牲にしてまでトレーニングにのめり込むようになってしまう人もいるほどです。
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確かに、目標を達成するには多少の犠牲は仕方ない場合もあるし、怠惰な生活を続けて気の向くままに生活していたのでは肉体改造は成功しないでしょう。
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しかし、トレーニングには終わりというものがありません。大学受験や資格試験と違って、目的を達成してもそこで鍛えるのを止めてしまえば体はやがて元に戻ってしまうのです。
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鍛えた体を維持するだけなら軽めのトレーニングでも十分とはいえ、ずっと続けていくには無理の無いペースで行う事が大切です。
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まじめで熱心な人ほど「ノーペイン・ノーゲイン」（痛みなくして進歩無し）という考え方をしがちですが、せっかく健康に良いはずのトレーニングがストレスの種になってしまっては意味がありません。
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トレーニングをする上で一番大切なのは「たくさん」行うことではなく「適度に」行う事なのです。（オーバートレーニング）
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1月21日(金)のつぶやき・トレーニングは「荒行」ではない

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トレーニーへのメッセージ
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・トレーニングは「荒行」ではない
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皆さんは「荒行」というものをご存知でしょうか？
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荒行というのは僧侶や山伏が行う修行の一つで、自分から進んで苦しい思いをする事で精神を鍛える方法です。
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決してトレーニングをこの「荒行」にしないで下さい。
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熱心にトレーニングを続けていると、トレーニング中毒というべき症状におちいってしまう人がいるのです。
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こうなるとトレーニングしないで事に耐えられなくなって、休んだりするとストレスが溜まったり、罪悪感を感じてしまったります。
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1月20日(木)のつぶやきトレーニーへのメッセージ

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トレーニーへのメッセージ
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・トレーニングは「荒行」ではない
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・トレーニングは自分との戦い
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1月19日(水)のつぶやき・違和感を感じたらすぐに対処を

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成長期の筋力トレーニング
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・違和感を感じたらすぐに対処を
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トレーニング経験が浅い人は自分の体の異常に気づくのが遅くなりがちです。
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これは筋力トレーニングだけでなく運動全般に言えることですが、関節の痛みや違和感を感じた時、疲労が体に残ってトレーニングに集中できないと感じた時は、すぐに運動を中止し、症状が続くようなら病院で診察を受けるようにして下さい。
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部活動などで一緒にスポーツをしている周りの人に気をつかったり、練習を休む事に抵抗を感じる人も多いようですが、無理をしても結局は努力の結果を台無しにしたり、周りの人にさらに迷惑をかける結果になってしまうだけです。
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体調が万全でないのなら、勇気を持ってトレーニングを休んで下さい。
08:49 from web
健康な体を維持できたら、トレーニングを休んだ分の遅れなんてすぐに取り戻せますよ！
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1月18日(火)のつぶやき-成長期の休養と睡眠

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成長期の筋力トレーニング
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・栄養・休養は十分にとる
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-成長期の休養と睡眠
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これは超回復についても言えることですが、人間の体は活動している時間ではなく休養している時間に成長するのです。
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成長ホルモンの分泌が寝ている間に活発になる事からも、成長期に休養することがどれだけ重要になるかは想像できると思います。
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やりたい事が沢山ある楽しい時期ではありますが、睡眠時間や休憩時間は削らないように心がけてください。
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1月17日(月)のつぶやき-成長期の栄養補給

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成長期の筋力トレーニング
07:41 from web
・栄養・休養は十分にとる
07:42 from web
-成長期の栄養補給
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体を成長させつつ、筋肉も鍛えるにはかなりの材料とエネルギーが必要です。
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10代・20代の時期は多少の無理をしても若さでカバー出来るので、栄養にはあまり関心が無いかも知れません。が、成長期の栄養状態は体の成長にとても大きく影響します。
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基本的な事だけでも栄養についての知識を身に付けて十分な栄養補給を心がけて下さい。
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1月16日(日)のつぶやき・筋力トレーニングの強度に注意

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成長期の筋力トレーニング
09:32 from web
・筋力トレーニングの強度に注意
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成長期というのは体を造っている期間ですから、建物にたとえると、
「設計図に従って新しい木材や鉄筋を組み立てている真っ最中！」というような状態と言えるでしょう。
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たとえ体力的に優れてる人だとしても、言い換えればどんなに素晴らしい設計図と良い材料を使っていたとしても、骨組みが完成するまではまだまだ不安定なのです。
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何も運動をしていない人でさえ急激に骨格が伸びる事で関節に痛みを感じたりする事があるくらいですから、 そんな状態の体に強すぎる負荷をかけることは、作りかけの家に重い屋根を乗せるようなもの。
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もしも無理をして柱が傾いてしまったら修理するだけでも大変です。
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筋力トレーニングを行う場合は、 限界に近い（1～５回しか持ち上げられない）重量でトレーニングしたり、ヘトヘトになるまで体を追い込むようなトレーニングを繰り返す事は避けましょう。
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