部分別筋力トレーニングメニュー
お尻の筋力トレーニング
お尻の筋肉を鍛えれば、ヒップアップにはとても効果的！
筋トレ：お尻
大臀筋のトレーニング
ヒップレイズ
ステップ 1
マットの上などに仰向けに寝そべって、ヒザを立てましょう。
このとき、脚の幅はやや開いておいた方が動作が安定すると思います。
手の位置に関して特に決まりはありませんので、頭の後ろで組んだり、バランスが取りにくいようであれば左右に伸ばしておいても良いでしょう。
膠原病（エリテマトーデス、皮膚筋炎、強皮症）
標準治療例
3）皮膚筋炎
副腎皮質ステロイド薬内服
・プレドニン（初期量） 1日量体重1kgあたり1mg
・プレドニン（維持量） 1日量体重1kgあたり0.1～0.2mg
重症例で内服の効果が不十分の場合は――
・ステロイドパルス療法
・メチルプレドニゾロン 1,000mg点滴静注3日間を1クール
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2）皮膚限局性エリテマトーデス #goo_kuboninomiya http://goo.gl/0Fosn
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骨盤調整-筋トレ：お尻の筋肉を鍛えれば、大臀筋のトレーニング #goo_kuboninomiya http://goo.gl/Qf55b
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膠原病（エリテマトーデス、皮膚筋炎、強皮症）
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標準治療例
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3）皮膚筋炎
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副腎皮質ステロイド薬内服
・プレドニン（初期量） 1日量体重1kgあたり1mg
・プレドニン（維持量） 1日量体重1kgあたり0.1～0.2mg
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重症例で内服の効果が不十分の場合は――
・ステロイドパルス療法
・メチルプレドニゾロン 1,000mg点滴静注3日間を1クール
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お尻の筋力トレーニング
お尻の筋肉を鍛えれば、ヒップアップにはとても効果的！
筋トレ：お尻
大臀筋のトレーニング
ヒップレイズ
ヒップはお尻、そしてレイズというのは持ち上げる・高く上げるという意味の単語です。
つまりヒップレイズは、お尻を持ち上げる動作を繰り返すことによってお尻の筋肉を鍛える筋力トレーニング種目ということです。
膠原病（エリテマトーデス、皮膚筋炎、強皮症）
標準治療例
2）皮膚限局性エリテマトーデス
副腎皮質ステロイド薬外用
・マイザー軟膏 1日2回
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1）全身性エリテマトーデス--[1]中等症～重症--[2]軽症 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/CNV5h
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お尻の筋肉を鍛えれば、ヒップアップにはとても効果的 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/WmJBl
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膠原病（エリテマトーデス、皮膚筋炎、強皮症）
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標準治療例
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2）皮膚限局性エリテマトーデス
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副腎皮質ステロイド薬外用
・マイザー軟膏 1日2回
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部分別筋力トレーニングメニュー
お尻の筋力トレーニング
お尻の筋肉を鍛えれば、ヒップアップにはとても効果的！
筋トレ：お尻
お尻、つまり臀部にある大きな筋肉が大臀筋です。
下半身の筋肉の中心としても重要ですが、キュッと引き締まったお尻をつくるためにもお尻の筋肉のトレーニングは欠かせません。
いくら体が細くなっても、だらしな～く垂れたお尻じゃスタイルは台無しになってしまいますから、しっかり鍛えておきましょう。
膠原病（エリテマトーデス、皮膚筋炎、強皮症）
標準治療例
1）全身性エリテマトーデス
[1]中等症～重症
副腎皮質ステロイド薬内服
・プレドニン（初期量） 1日量体重1kgあたり1mg
・プレドニン（維持量） 1日量体重1kgあたり0.2～0.3mg
重症例で内服の効果が不十分の場合は――
・ステロイドパルス療法
・メチルプレドニゾロン 1,000mg点滴静脈内注射（静注）3日間を1クール
[2]軽症
副腎皮質ステロイド薬内服
・プレドニン（初期量） 1日量体重1kgあたり0.5mg
・プレドニン（維持量） 1日量体重1kgあたり0.1～0.2mg
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全身性強皮症では、血行改善のための内服薬が中心の治療 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/R1qbf
05:38 from goo
胸痛・腰痛-筋トレ：腹筋（下腹部）シーテッド・ニーアップを行う上での注意点・ポイント #goo_kuboninomiya http://goo.gl/AaLhL
05:41 from web
膠原病（エリテマトーデス、皮膚筋炎、強皮症）
05:41 from web
標準治療例
05:42 from web
1）全身性エリテマトーデス
05:42 from web
[1]中等症～重症
05:42 from web
副腎皮質ステロイド薬内服
・プレドニン（初期量） 1日量体重1kgあたり1mg
・プレドニン（維持量） 1日量体重1kgあたり0.2～0.3mg
05:43 from web
重症例で内服の効果が不十分の場合は――
・ステロイドパルス療法
・メチルプレドニゾロン 1,000mg点滴静脈内注射（静注）3日間を1クール
05:43 from web
[2]軽症
05:44 from web
副腎皮質ステロイド薬内服
・プレドニン（初期量） 1日量体重1kgあたり0.5mg
・プレドニン（維持量） 1日量体重1kgあたり0.1～0.2mg
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部分別筋力トレーニングメニュー
腹部の筋力トレーニング
みぞおちから下腹部まで、たるみやすい部分を筋肉で引き締めましょう。
筋トレ：腹筋（下腹）
腹筋（下腹部）のトレーニング
シーテッド・ニーアップを行う上での注意点・ポイント
ポイントは椅子に座る時、椅子の座面で太ももを支えてしまわないように、浅めに腰掛ける事です。
（深く腰掛けると脚を自由に動かしにくくなります。）
シーテッド・ニーアップは自分の脚の重さが負荷になりますが、それだけでは物足りないと感じるようであれば、自分の両手で太ももを押しながら行うことによって強度を高くすることが出来ます。
運動に慣れてきたらバランスに注意しながら行ってみて下さい。
膠原病（エリテマトーデス、皮膚筋炎、強皮症）
標準治療／予後
3）強皮症
全身性強皮症では、血行改善のための内服薬が中心の治療で、副腎皮質ステロイド薬内服の適応は限られています。
肺線維症、肺高血圧症が予後を左右する因子になります。
05:10 from goo
皮膚筋炎においても、副腎皮質ステロイド薬内服が治療の基本 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/nasF2
05:19 from goo
胸痛・腰痛-筋トレ：腹筋（下腹部）シーテッド・ニーアップ---ステップ 2 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/vtJVr
05:23 from web
膠原病（エリテマトーデス、皮膚筋炎、強皮症）
05:23 from web
標準治療／予後
05:23 from web
3）強皮症
05:24 from web
全身性強皮症では、血行改善のための内服薬が中心の治療で、副腎皮質ステロイド薬内服の適応は限られています。
05:25 from web
肺線維症、肺高血圧症が予後を左右する因子になります。
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部分別筋力トレーニングメニュー
腹部の筋力トレーニング
みぞおちから下腹部まで、たるみやすい部分を筋肉で引き締めましょう。
筋トレ：腹筋（下腹）
腹筋（下腹部）のトレーニング
シーテッド・ニーアップ
ステップ 2
上半身の姿勢を保ったまま、ヒザをみぞおち位の高さまでゆっくりと引き上げていきます。
しっかりヒザを引き上げたらその姿勢を少しだけキープして、その後はゆっくりとヒザを下ろしてて、ステップ1の姿勢に戻ります。
後はステップ1～2の繰り返しです。
目標回数 15～30回×2～3セット
（目的に合わせて重量・回数を調節してください。）
膠原病（エリテマトーデス、皮膚筋炎、強皮症）
標準治療／予後
2）皮膚筋炎
皮膚筋炎においても、副腎皮質ステロイド薬内服が治療の基本です。
予後を左右するのは、間質性肺炎の合併、および内臓悪性腫瘍の合併です。
05:35 from goo
全身性エリテマトーデスは副腎皮質ステロイド薬内服治療により多くの方が普通の生活を #goo_kuboninomiya http://goo.gl/WRfY5
05:43 from goo
胸痛・腰痛-筋トレ：腹筋（下腹部）シーテッド・ニーアップ---ステップ 1 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/pJGkQ
05:50 from web
膠原病（エリテマトーデス、皮膚筋炎、強皮症）
05:51 from web
標準治療／予後
05:51 from web
2）皮膚筋炎
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皮膚筋炎においても、副腎皮質ステロイド薬内服が治療の基本です。
05:52 from web
予後を左右するのは、間質性肺炎の合併、および内臓悪性腫瘍の合併です。
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