インナーマッスル
体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）についての基礎知識と、具体的なトレーニング方法を説明しています。運動能力向上・健康維持にお役立てください。
インナーマッスル基礎知識
随意筋と不随意筋
人間の体には無数の筋肉がありますが、その全ての筋肉が意志の力でコントロールできる、というわけではありません。
筋肉の基本的な性質を知っておくために、随意筋と不随意筋という筋肉の区分について簡単に説明しておきましょう。
ファスティングの基礎知識
ファスティングの方法
まずは、試しにちょっとやってみようかなという人には、半日ファスティングをお勧めします。
半日ファスティングとは、朝食を食べないで、発酵野草ジュースや酵素飲料に置き換えることです。
前日の夕食から準備に入り、栄養バランスを考えた和食中心のご飯を腹8文目くらいに押さえて食べます。
そして、朝食は発酵野草ジュースや酵素飲料を飲みます。そして、昼食と夕食も和食中心の食事にします。
昼食時にお腹が空いたからといって、脂っこいものをお腹いっぱい食べないように注意してください。
なぜ、発酵野草ジュースや酵素飲料に置き換えるのが朝食がいいのかというと、前日からの準備もあり、寝ている間も何も食べていないので、長時間ファスティング期間になるからです。
たった半日でも、内臓は休むことができて、体もリフレッシュすることができます。
半日ぐらいなら、そんなに辛くも無いので定期的にファスティングを行って、体の中をリセットしてあげましょう。
インナーマッスル
体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）についての基礎知識と、具体的なトレーニング方法を説明しています。運動能力向上・健康維持にお役立てください。
インナーマッスル基礎知識
筋肉の基本的な性質
イジメられると成長する
次に重要なのは、筋肉というのは負荷を与えると、つまりツライ目にあわせるとだんだん強くなる性質があるということです。
腕立て伏せを毎日やっていると限界までの回数が増えたり、階段を使うようにしていると脚が疲れにくくなったりという経験は誰にでもあるのではないでしょうか？。
これを運動生理学の世界では「超回復」と呼んでいます。
ただし、筋肉を強くするためには、運動の量がちょうど良いレベルである事や、栄養や休養をしっかり摂る事も必要です。
ファスティングの基礎知識
ファスティングの方法
１日ファスティングの実践方法
しっかりとファイスティングを行いたい方には、１日ファスティングをお勧めします。
１日ファスティングといっても、１日だけ断食すればいいというわけではありません。
前日から心と体の準備に入り、３食栄養バランスを考えた和食中心の食事を心がけて、夕食はいつもより早めの時間に済ませてしまいましょう。
明日何も食べられないからといって、暴飲暴食は禁物です。
そして、ファスティング当日は、朝食、昼食、夕食すべて発酵野草ジュースや酵素ドリンクで済ませます。
発酵野草ジュースや酵素ドリンク以外に水を２リットルくらい摂取することも大事です。
起きてすぐに、３００ccくらいの水を飲みましょう。
カフェインの入った飲み物や糖分の多いジュースは避けましょう。
もちろんアルコール飲料も我慢です。
そして、翌日は、おかゆなど消化の良いものから食べ始めて、徐々に普通の食事に戻していきましょう。
いきなり、脂っこいものを食べてしまわないようにしっかり気をつけてください。
ファスティングの基礎知識 ファスティングの方法
しっかりとファイスティングを行いたい方には、１日ファスティングをお勧めします。
１日ファスティングといっても、１日だけ断食すればいいというわけではありません。
前日から心と体の準備に入り、３食栄養バランスを考えた和食中心の食事を心がけて、夕食はいつもより早めの時間に済ませてしまいましょう。
明日何も食べられないからといって、暴飲暴食は禁物です。
そして、ファスティング当日は、朝食、昼食、夕食すべて発酵野草ジュースや酵素ドリンクで済ませます。
発酵野草ジュースや酵素ドリンク以外に水を２リットルくらい摂取することも大事です。
起きてすぐに、３００ccくらいの水を飲みましょう。
カフェインの入った飲み物や糖分の多いジュースは避けましょう。
もちろんアルコール飲料も我慢です。
そして、翌日は、おかゆなど消化の良いものから食べ始めて、徐々に普通の食事に戻していきましょう。
いきなり、脂っこいものを食べてしまわないようにしっかり気をつけてください。
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ファスティングといえば、この３日ファスティングが基本 #goo_kuboninomiya http://t.co/IcTNzNi
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筋肉の基本的な性質-筋肉＝縮む事によって力を出すもの #goo_kuboninomiya http://t.co/yo9vrWH
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インナーマッスル
体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）についての基礎知識と、具体的なトレーニング方法を説明しています。運動能力向上・健康維持にお役立てください。
インナーマッスル基礎知識
筋肉の基本的な性質
筋肉＝縮む事によって力を出すもの
まず、一番先に知っておくべきなのが、筋肉というのは縮む事によって力を出す組織であるということです。
筋肉は直接ものを「押す」ことはできず、ただ二つのものの距離を近くすることによってのみ機能しているのです。
言葉だけでは分かりにくいと思うので、図で説明してみましょう。
例えば人間がヒジを曲げる時、働くのは力こぶの部分、上腕ニ頭筋という筋肉です。
下の図のように、この筋肉が肩とヒジから先の「距離を縮める」ことによってヒジが曲がるのです。
次に、逆のケースを考えてみましょう。
ヒジを伸ばす時には、上腕ニ頭筋の裏側、つまり上腕の背中側にある上腕三頭筋という筋肉が縮みます。
試しに、腕を思いっきり強く伸ばした状態で腕の裏側に触ってみると、その上腕三頭筋の部分に力が入っているのが分かるでしょう。
このように、筋肉は縮む事によって体を動かしています。
だからお腹の筋肉がギュット縮めば、背中は丸くなるのです。
逆に背筋を伸ばす場合は・・・もう分かりますね？背中側の筋肉、つまり背筋が縮めばいいわけです。
このことをしっかり整理しておくと、どの動作でどんな筋肉が働いているのかということがイメージしやすくなるはずです。
ファスティングの基礎知識
ファスティングの方法
３日ファスティングの実践方法
本格的にファスティングを行いたい方は、３日ファスティングをお勧めします。
ファスティングといえば、この３日ファスティングが基本です。
まずは、３日くらい前から準備期間に入ります。心と体の準備期間です。
ファスティング実践日まで、油分の多い食事や、お肉類を控えて、栄養バランスを考えた体に優しい和食を意識して食べるようにします。
そして、ファスティングの３日間は、発酵野草ジュースや酵素飲料で、体に必要なミネラルやビタミン類を摂取します。
発酵野草ジュースや酵素飲料以外に良質の水を２リットル摂取することも大事です。
この３日間は、カフェインの入った飲み物や糖分の多いジュースやアルコールは控えるようにしましょう。
熱いお風呂やサウナなどにも入らないようにしましょう。
そして、ファスティング期間の３日を終えてからも、食事には注意が必要です。
３日間終了したからといって、いきなり普通の食事をすると、せっかく休んだ内臓がいきなり働きださないといけないので負担になります。
おかゆや消化の良いものから食べ始めて、３日くらいは、油分の多いものやお肉類は控えて、徐々に普通の食事にも戻していくようにしましょう。
ファスティングの基礎知識 ファスティングの方法
３日ファスティングの実践方法
本格的にファスティングを行いたい方は、３日ファスティングをお勧めします。
ファスティングといえば、この３日ファスティングが基本です。
まずは、３日くらい前から準備期間に入ります。心と体の準備期間です。
ファスティング実践日まで、油分の多い食事や、お肉類を控えて、栄養バランスを考えた体に優しい和食を意識して食べるようにします。
そして、ファスティングの３日間は、発酵野草ジュースや酵素飲料で、体に必要なミネラルやビタミン類を摂取します。
発酵野草ジュースや酵素飲料以外に良質の水を２リットル摂取することも大事です。
この３日間は、カフェインの入った飲み物や糖分の多いジュースやアルコールは控えるようにしましょう。
熱いお風呂やサウナなどにも入らないようにしましょう。
そして、ファスティング期間の３日を終えてからも、食事には注意が必要です。
３日間終了したからといって、いきなり普通の食事をすると、せっかく休んだ内臓がいきなり働きださないといけないので負担になります。
おかゆや消化の良いものから食べ始めて、３日くらいは、油分の多いものやお肉類は控えて、徐々に普通の食事にも戻していくようにしましょう。
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ファスティングで得られる効果-体重が落ち、体脂肪が減るということ #goo_kuboninomiya http://t.co/Sue62Lw
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筋肉の基本的な性質 #goo_kuboninomiya http://t.co/kRu9Aw5
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インナーマッスル
体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）についての基礎知識と、具体的なトレーニング方法を説明しています。運動能力向上・健康維持にお役立てください。
インナーマッスル基礎知識
筋肉の基本的な性質
インナーマッスルのトレーニングでは、アウターマッスルのトレーニングのように筋肉の動きを直接的に見たり、触ったりして感じ取るのが困難です。
そこでまずは、筋肉というものの基本的な性質について解説しましょう。
この基本的なしくみを理解しておくと、何かの動作を行っている時に「今、働いているのはどこの筋肉なのか？」という事が理屈の上で理解しやすくなるでしょう。
また、筋力トレーニングそのものの経験が無い方には、筋肉を鍛えることの基本的な意味をわかっていただけると思います。
ファスティングの基礎知識
ファスティングの方法
ファスティングで得られる効果
ファスティングを行うことで、体にはどういった効果が現れるのか？
なんといっても一番うれしい効果は、体重が落ち、体脂肪が減るということです。
さらに、ファスティングを定期的に行うことで、太りにくい体を作ることができます。
その他にも、内臓に負担をかける食べ物を食べないことで、内臓を休ませることができます。
さらに、解毒作用で疲れている肝臓もきれいになり、正常に働けるようになります。
その他にも、体をリセットさせてくれるうれしい効果がたくさんあります。
脂肪などに溜まっている毒素を排出したり、老廃物が溜まっている大腸をきれいにしたり、血液中の余分なコレステロールを排除し、さらさらな血液になったり、白血球が活性化して、体の免疫力を高める効果もあります。
人によって、効果は様々ですが、味覚が敏感になって食べ物がさらにおいしいと感じられることもあります。
ファスティングを行うことで、こんなにたくさん体に良い効果が得られるなんて、うれしいことですね。
ファスティングの基礎知識 ファスティングの方法
ファスティングで得られる効果
ファスティングを行うことで、体にはどういった効果が現れるのか？
なんといっても一番うれしい効果は、体重が落ち、体脂肪が減るということです。
さらに、ファスティングを定期的に行うことで、太りにくい体を作ることができます。
その他にも、内臓に負担をかける食べ物を食べないことで、内臓を休ませることができます。
さらに、解毒作用で疲れている肝臓もきれいになり、正常に働けるようになります。
その他にも、体をリセットさせてくれるうれしい効果がたくさんあります。
脂肪などに溜まっている毒素を排出したり、老廃物が溜まっている大腸をきれいにしたり、血液中の余分なコレステロールを排除し、さらさらな血液になったり、白血球が活性化して、体の免疫力を高める効果もあります。
人によって、効果は様々ですが、味覚が敏感になって食べ物がさらにおいしいと感じられることもあります。
ファスティングを行うことで、こんなにたくさん体に良い効果が得られるなんて、うれしいことですね。
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ファスティングは、基本的には１６歳くらいから６０歳くらいの健康な人であれば #goo_kuboninomiya http://t.co/hFVfpZz
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インナーマッスルを鍛える理由-姿勢や関節の位置の安定 #goo_kuboninomiya http://t.co/Sz9MntE
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インナーマッスルの役割？-微妙な「動き」の調整
08:57 from web
インナーマッスルの役割？関節の位置や姿勢の調節
08:58 from web
インナーマッスルを鍛える理由-動作の調整能力向上
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インナーマッスルを鍛える理由-姿勢や関節の位置の安定
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インナーマッスル
体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）についての基礎知識と、具体的なトレーニング方法を説明しています。運動能力向上・健康維持にお役立てください。
インナーマッスル基礎知識
インナーマッスルを鍛える理由
姿勢や関節の位置の安定
もう一つ重要なのが、インナーマッスルを鍛える事によって体全体の姿勢や、関節の位置を安定させられるということです。
スポーツをしている人の場合、特にアウターマッスルをトレーニングする機会が多いので、アウターマッスルばかりが優先的に強化されてしまう事が多くなります。
そうすると、いざ力を出そうとした時にインナーマッスルがアウターマッスルの力に振り回されて、姿勢が不安定になったり、関節を正しい位置に保てなくなったりするのです。
ちなみに、よく野球選手は肩の関節のインピンジメント・シンドローム（ぶつかり症候群）になることがありますが、これは肩関節の骨同士が正しい位置を保持できなくなって起こる症状です。
また、日常生活で肩が上がらなくなる「四十肩」も、肩の筋力のアンバランスによって起こると言われています。
つまりインナーマッスルのトレーニングには、これらを予防・改善する効果があるということです。
ファスティングの基礎知識 ファスティングの方法
ファスティングは、基本的には１６歳くらいから６０歳くらいの健康な人であれば、誰でも行うことができます。
しかし、やせすぎの人や、妊娠中の人、生理中の人にはお勧めできません。
また、臓器障害や、糖尿病などの持病がある人は、かかりつけのお医者さんに相談しないで、勝手に自己判断でファスティングを行うのは避けた方がいいでしょう。
それに、ファスティング中は薬の服用もなるべく避けた方がいいとされています。
それから、ファスティング中は、激しい運動や労働は避けなければいけません。
仕事などで、どうしても激しい運動をしてしまう方には、半日ファスティングや１日ファスティングをお勧めします。
３日ファスティングを行う時には、十分休息を取れる週末や連休などに行うと良いでしょう。
あと、お腹が空いたから、口寂しいからといって、ガムや飴を食べるのも避けてください。
ガムや飴には多くの糖分が含まれていて、胃酸が必要以上に出てしまうので注意が必要です。
ファスティングの基礎知識 ファスティングの方法
ファスティングを行う上での注意点
ファスティングは、基本的には１６歳くらいから６０歳くらいの健康な人であれば、誰でも行うことができます。
しかし、やせすぎの人や、妊娠中の人、生理中の人にはお勧めできません。
また、臓器障害や、糖尿病などの持病がある人は、かかりつけのお医者さんに相談しないで、勝手に自己判断でファスティングを行うのは避けた方がいいでしょう。
それに、ファスティング中は薬の服用もなるべく避けた方がいいとされています。
それから、ファスティング中は、激しい運動や労働は避けなければいけません。
仕事などで、どうしても激しい運動をしてしまう方には、半日ファスティングや１日ファスティングをお勧めします。
３日ファスティングを行う時には、十分休息を取れる週末や連休などに行うと良いでしょう。
あと、お腹が空いたから、口寂しいからといって、ガムや飴を食べるのも避けてください。
ガムや飴には多くの糖分が含まれていて、胃酸が必要以上に出てしまうので注意が必要です。
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「まごはやさしい」という食事です #goo_kuboninomiya http://t.co/TISTu4v
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動作の調整能力向上 #goo_kuboninomiya http://t.co/BJ9T8DF
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