JOGNOTE日記 ２０１９年３月 月間記録

２月に続いて３月のジョグノ日記と月間記録をアップ

 

腰は相変わらずでした。

医者曰く、３カ月から６カ月はかかるでしたから

治る訳がないのです。

 

３月もスイム中心でまともに走ったりすることはできず

２月同様のトレーニングというかリハビリというか

身体を動かして、鈍らない、固まらないように

少しでも心肺機能を落とさない

 

悪あがきのような悶々の日々だったかな

 

 

 

２０１９年3月　月間トレーニング

　４２．３　ｋｍ　　（１７時間０６分）

　１０２．６ｋｍ  （３時間３６分）

　３７．７９　ｋｍ　（３時間５４分）

　０時間１８分

ストッチを含むトレーニング時間（ｎｅｔ）：　２５時間２４分

 

参加レース

3月24日　　佐倉朝日健康マラソン　42.195ｋｍ　　DNS　

 

 

 

 

 

 JogNote日記  （JogNoteからコピペです） 

 

3/31(SUN)日記：休日出勤。

土曜日の明け方からの背中の痛み、とても運動できる、する気にならなかった。
会社帰りの元気館はジャグジーとお風呂で身体を癒す感じ。
痛みは治まらないが、しばらく様子見。

 

 

 

 

1

 

3/30(SAT)1.0km

日記：休日出勤。

身体のあちこちが痛いのでジムトレは無理だと思い、
ゆるく泳いで水中Ｗａｌｋ３００ｍ、、、完全にリハビリレベル

2

 

3/28(THU)16.0km 6.20km 1.50km

日記：休日出勤の振替で休み。

午後3時から元気館トレ。
ジムトレからゆるスイム。

休みの日ってあっというまに時間が過ぎてしまう感じ、
やりたかったことがいろいろあったが、半分くらいできなかった。

2

 

3/27(WED)1.60km

日記：夜の元気館。
プール超空いてた！　
出遅れて今日も時短だったが、空いていてコース独占だったのでぎりぎりまで。

3

 

3/26(MON)1.10km

日記：超がつくほど激務の一日で残業となった。

元気館はジムトレをする予定でいたが、時短スイムがやっと。
泳げただけで良しとしよう！

2

 

3/25(MON)2.20km

日記：夜の元気館。

少し出遅れたのもあり、ジムトレの気力なくプールへ直行。
1時間弱、スイムと水中ＷＡＬＫ１００ｍ

5

1

 

3/24(SUN)2.20km

日記：快晴！　気持ち良い！
でも早朝は車のフロントガラスは久々にバリバリ凍結してた。

足腰が健康なら、今日は佐倉マラソン出走だった。
スタートの９時は気温はおそらく９度～、ほぼ無風、マラソン日和だったね。
残念ながら青梅に続きＤＮＳにした。
無理して出走しても時間内完走は非常に困難だと判断し自重。

午前中は部屋でプライムビデオ、1本鑑賞
ドイツ映画「ノンストップ・バディ、俺たちには今日もない」
想像していた内容ではなかったが、期待以上に面白かった。

気温があがってポカポカになった午後は家の前で、今月９日に入れ替えた新しい車を初めて洗車。
前の車はいつもＧＳの洗車機で洗っていたので、自宅で手洗いは７年振りか？
今度の車は黒なので最低月一は洗おうと思うが、いきなり洗車機では忍びない。
それで金曜日の帰宅時に洗車用品一式を新たに購入しておいた。
暖かい陽射しを浴びながらの洗車は心地よく楽しい時間になった。

夕方、早めに夕食を食べて、１８時過ぎに元気館へ。
１８時４０分から５０分スイム～温泉。

2

 

3/23(SAT)2.80km

日記：雨の休日。
天気が良くても外ランできないので以前ほど天気を気にしなくなってはいるが、
それでも晴れた方が気持ちよい。

夕方まで部屋でごろごろ過ごし、夜になってから元気館へ。
軽くスイム～温泉。

2

 

3/21(THU)2.0km

日記：「駅まで送ってって～！」と娘に７時２０分に起こされた。

７時４１分発に乗れるように駅まで送って帰宅。
まだ眠いなあ～という感覚だったので、また布団にもぐって熟睡。
目覚ましもかけず自然に目が覚めるまで眠る、休日の醍醐味（？）
目が覚めたら１２時ちょっと過ぎ、４時間ぐっすりで睡眠不足を取り戻した感じ。
ちょっともったいない時間の過ごし方かもしれないが、たまにはいいか。

午後も部屋で好きな音楽を聴いたりとのんびり過ごして、
夕方になってから始動、元気館へ行き軽くスイム～温泉

1

2

 

3/20(WED)17.0km 3.690km 0.80km

日記：今日はスイムを少し長めにやる予定だったが、昨日スイムだけだったので予定変更して、どうせ気分で決めている予定だから、、ジムトレメインで。

ＭＬＢ開幕戦のイチローを観たかったのもあり、トレミとエアロバイクではイチローの２打席を観ることができた。　１打席目はあっさりセカンドフライを打ち上げ、とても残念な打席だったが、２打席目はヒットではないがフォアボールを選び出塁、イチローらしく少しづつタイミングを合わせるようなファールが続き、最後はいい感じでジャストミート（ファールで残念）で感覚を戻しつつあるような感じに見て取れた。
次の試合ではイチローらしい打撃を期待。

写真は４回に一旦守備につき、大歓声の中でダグアウトに戻るというＭＬＢの粋な演出で途中交代。監督や選手が総出でイチローを出迎えハグ、相手チームのアスレチックスの選手もベンチ前に出て拍手でと、ちょっと鳥肌ものだった。

もうこれでイチローは終わり？　一瞬そんな感じもしたが、今日は２打席までと決まっていたらしく、次の試合も出るという話で良かった。

ここまで見て、プールへ、、軽くほぐしスイムと水中ＷＡＬＫ１００ｍ

2

 

3/19(TUE)2.80km   コメント:1

日記：退社後、眠くてジムトレする気力なく、プールへ。
シャワーで少し目が覚めた。
とりあえず泳ごう、ロング1本。
１０００ｍ過ぎた辺りから空腹で力が抜けて行く感じになったが、そこは耐えて
泳ぎ続けているうちに回復、２０００ｍくらいからは時間があればいくらでも泳ぎ続けられる（実際は無理）ような感覚になりペースも上がった。
スイムの後に水中ＷＡＬＫ１００ｍ。

身体が健康でないと目標がブレて、ゴールも見えてこない、どこに向かっていくのだろうという気持ちになるが、空元気でもいいから気持ちで身体を元気にしなくてはと、今日もなんとか頑張れた。

3

 

3/18(MON)2.20km

日記：夜の元気館トレ。
今日はだらだらスイム。
その後水中ＷＡＬＫ３００ｍ

2

1

 

3/17(SUN)16.70km 7.610km 2.50km

日記：朝の内に元気館へ行き、午後からゆっくりＭＬＢテレビ観戦、イチローを観ようと思っていたが、朝をだらーっと過ごしてしまった。

イチローの第一打席を観てから元気館へ、
ジムトレ中、トレミ、エアロバイクはＴＶを観ながら。
イチロー３打席凡退、残念な結果だが、次はヒットを打つような気がする。

サッカーのカズもそうだが、イチローもいつまでもやっていてほしいなあと思う。

今日の元気館、レジェンド、イチローに刺激されてそこそこ頑張った。

4 

3/16(SAT)2.0km

日記：天気がいいのに外を走れない、、走りたいが、まだ無理はできないので外ランは我慢。
痛みが無いため時々、無意識に小走りしてしまう時はあるが、、、それは薬で痛みを抑えているからで完治しているわけではない。
それで今日も休みなのに夕方まではノートレになってしまいそうな感じだったが、車が新しくなるとドライブしてみたい気分で、ちょっと元気館までって感じになった。

車がここまで進化していたのか、、古い車を乗っていたので驚くことばかり。
色々な機能を楽しむ、子供が新しいおもちゃをゲットしたような気持ち。

元気館はお風呂だけでも良かったが、少しだけ泳ごうか？５００でも１０００でも
、、土曜日の夕方なので結構混んでいたが、ペース同じくらいの人ばかりだったので泳ぎやすく、刺激にもなり、気分良く泳げ予定以上の距離になってしまった。

2

 

3/14(THU)16.70km 4.070km 0.40km

日記：昨日はちょっと泳ぎ過ぎたかも？
プールの塩素と花粉のダブルパンチ？？？
クシャミ連発、鼻水たらたらの1日だった。
仕事をしていても集中力が途切れることたびたび。

椎間板ヘルニアにもクシャミは良くないとのドクターのアドバイスだったが、、、
今日は１０回以上はしたな。

退社後は元気館へ。
ジムトレメイン、トレミとエアロバイク、エアロバイクが珍しく空きが無かったので待ち時間は上半身の筋トレ少し。
スイムはほぐし、軽く水浴び程度、、鼻の具合もあって超時短。

明日はノートレ予定。

1

4

 

3/13(WED)5.10km

日記：退社後の元気館トレ。
水曜日はしっかり泳ぐ日？

泳ぎ出し、なんだかなあ～って感じに混んでいたが、そこは我慢しながら
３回レーンを変えたりもして、その内気が付くと各レーンが一人づつのような感じになってマイペーススイム、、、１時間泳げばいいかなと思っていたはずが、こんなに空いているならと時間延長。
スイムの後、３００ｍの水中ＷＡＬＫ。

2

 

3/12(TUE)23.70km 3.840km 1.70km

日記：退社後、夜の元気館。
このところ火曜日にジム＆プールで３種目、たまたまなのか？

トレミはスマホでYOUTUBE、IRONMAN HAWAIIを観ながら。
エアロバイクはスマホで音楽を聴きながら、ＴＶ（画像のみ）
番組の内容、正しいお風呂の入り方、というようなテーマでで３択クイズ形式で、
面白そうなので、２５分ワンセットのところ、延長して２セット。

お風呂は食事の後より前に、お風呂の前にコーヒーを飲み、後に牛乳を飲むといいらしい。　お湯の温度は４０℃で１０分湯舟に浸かる、背中をしっかり洗う、足の裏のマッサージ、、、、いろいろ他にもあったが、とにかく毎日お風呂に入る（シャワーだけでなく湯舟に浸かる）のが一番大切、４２℃とかの熱いお湯は血管には良くないらしい、、、全てを毎日なんて実行はしないだろうが、、興味深い内容の番組だった。

5

 

3/11(MON)2.40km

日記：先週の金曜日は予定したノートレだったが、土曜日、日曜日は優先すべき所用、家事を優先して時間がなくなり不本意ながらノートレ、またしても週末３日連続になってしまった。　　椎間板ヘルニアの治癒を考えると比較的安静にしているわけで、これでいいのだろうが、、、

今日は退社後にゆるく３種目やるつもりでいたが、開始時刻が２０時近くになってしまったのでスイムに絞って１時間。
スイムの後に水中ＷＡＬＫ３００ｍ。

2

 

3/07(THU)1.40km

日記：退社後の元気館、チェックインが遅くなったので時短スイム。
スイムの後、水中ＷＡＬＫ２００ｍ

1

 

3/06(WED)2.80km

日記：退社後、夜の元気館トレ。

１９：３０スタートとなったのでスイムのみ
イージースイム。　その後水中ＷＡＬＫ３００ｍ

4

 

3/05(TUE)12.50km 12.380km 1.40km   コメント:1

日記：椎間板ヘルニアの通院のため仕事オフ、有給休暇消化で積極的に休む。

別に治療をするわけでもなく、痛み止めの薬が切れたので。
今日はフィジカルに左足の反応、強さの検査、簡単なチェック。
初めて受診した時に比べるとかなり回復しているらしいが、薬で痛み止めを飲んでいるからだと自分では思っている。
右足が５とすると４から４．５に回復したらしい。
自分では２．５から３．５くらいの感覚。

今月24日開催の佐倉朝日健康マラソンにエントリーしていることを話したら、
ドクター、結構迷ったのか？時間をおいて、「走れるかもしれないけど、恐かったらやめた方がいいかな？　まだ恐いよね？」って。　自分でも、今フルは無理だと思っているしDNSのつもりでいる、、、、ちょっと残念だが。
無理して４２ｋｍも走るとおそらく悪化する、治るのが遅くなるような気がする。

今足腰が元気に感じるのは薬が効いているからで、薬を飲まなかったまだ痛みがあって辛いはずだ。
これからは薬の量を減らしていくようで３種類あった薬が２種類になった。

今日は1カ月分の薬をもらったので次は4月初めに受診。
その時の具合でランが解禁になるかもしれないようなことをドクターは最後に
アドバイスしてくれた。

どこまで自然治癒しているのだろうか？　　安静にしていないからなあ～


病院での待ち時間等、ぼうっとしている時間にプライムビデオ
「ツレがうつになりまして」を観た。
暖かくていい映画だった。

3/04(MON)2.40km

日記：退社後の元気館

スイムをゆるく1時間、水中ＷＡＬＫ２００ｍ

最後まで読んで頂きありがとうございます。 

貴重な時間を費やし長文を読んで損した、その時間を返せと言われても

それにはお応えできかねます。　ご容赦願います（笑）

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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