●1月前半
＜今回のテーマ＞
「スピード練習を取り込む」
・1月1日(日)～5日(木)
休み
・1月6日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:40:20(AVG：ｷﾛ5:01)
・1月7日(土)～9日(月)
休み
・1月10日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:41:24(AVG：ｷﾛ5:06)
・1月11日(水)
補強トレ
アップ5ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①3:56 ②4:02 ③4:05 ④4:11 ⑤4:11
ダウン5ｷﾛ
・1月12日(木)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:43:27(AVG：ｷﾛ5:10)
・1月13日(金)
補強トレ
アップ5ｷﾛ
5000m×2本(5ｷﾛ一周コース)
1本目 21:58(①4:15 ②4:18 ③4:21 ④4:19 ⑤4:37 +0.07)
2本目 22:12(①4:15 ②4:18 ③4:22 ④4:31 ⑤4:31 +0.11)
ダウン5ｷﾛ
・1月14(土)
休み
・1月15日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:21:33(AVG：ｷﾛ5:05)
復路16ｷﾛ・1:22:49(AVG：ｷﾛ5:10)
1月前半の走行距離：128.5ｷﾛ
1月15日現在
体重68.5㎏(+1.8㎏)・体脂肪率14.6％(-1.1%)
＜総評＞
正月明けのスタートが出遅れてしまいました。1月からは20ｷﾛジョグ＋スピード練習の組み合わせで、サブ3ペースで走れる脚と心肺機能をつくっていきたいと思います。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
