ローラーとタイヤ

気になって、1ヶ月ほど試してみた。

結論から言うと、

3本ローラーでパワー計測する時、
履いているタイヤ次第でFTPが大分違う。



Zwiftでレース、ワークアウト、
ダラダラと走るだけ、と、
いろいろ走って比べてみた。

使用したタイヤは、

チューブラ－・コルサ
クリンチャー・GP4000
チューブレス・RBCC

結果は、

<<レース約1時間>>
285W 4.1kg/W コルサ
260W 3.8kg/W GP4000
235W 3.4kg/W RBCC

レースを走った日がそれぞれ
1週間も離れているが、


体感的には、

コルサ：1時間以上走れる余裕有り。
（チョットだけ）
パワーも実走同様に出ていて気分が良い。
最も"練習しやすい感じ"がある。

GP4000：時間が経つほど重さが脚にくる。
巡行で回復…というのが出来ない。
レースではラストスプリントも入れて、
1時間キッカリ死ねるほど疲れる。

RBCC:30分でギブアップの時もあるほど辛い。
200W(3kg/W未満)を維持するのも苦痛。
実際の坂、13％を300Wで登る方が楽。


重さ・辛さ＝負荷・パワー計測、になっていない。
しんどいのにパワーが低い。

慣性の差？


固定ローラーでも実走に比べ、
かなりFTPは下がるが、

3本ローラーをして、
タイヤのせい？という仮説に至った。

1時間走ってより効果的な練習なのは、
3つの内どれなのだろうか。

という疑問。

ママチャリでヒルクライム練習。
RBCCはそれと同じ様な気がして
非効率なのではと思うのだが、、、


実走だと、タイム計測で差がでるが、
疲労度ではさほど差を感じない。

はてさて。

思盆期

8月末、ようやく涼しい。

羽虫が減ったので夜練再開。



お盆以後に走る距離・強度ともに
落とした期間が長かったせいか、

あるいは例年来る停滞期に入ったのか、、、

特に、登坂力はガタ落ちだ。


のこるレースは
エンジョイ目的の十和田ヒルクライムと
本気で挑む由利本荘クリテリウム。

登れなくても問題なし。
なのだが、、、

今年初の練習項目、
スプリントとアタック逃げ。

即息が、脚が切れる。

スピードコルサを失った
"快走"の喪失感も大きい。

しっくりこない。
平坦の巡行もパワーが乗らない。


重いギアにしてケイデンスを下げて
走行してみたら、妙に納得いく出力が。

立ちこぎしてる方がしっくりくるので
20分立ちっぱなしで走る。



これでいいのか？

サドル位置？
ぺダリング効率？

ケツのポジションまで疑心暗鬼。



毎年なぜか悩む時期が来るんだよ。

2017 夏、やっぱり嫌い

レーシーな7月のチャリライフ、
矢島カップで一区切り。

上半期、終了～～～反省しておく。




真夏は練習が苦痛でパワー維持が
課題のひとつだったが、

今年はレース日前後を
『慣らし走行』と『休養』とで優先。

初戦に風邪でパワーダウンした以後は、
パワーの維持を1ヶ月出来たので、

ベストであった思われる。




レース期間前までの強化方法も良かった。
『脚を使い果たす練習』は自分には最適。

単独練習になり、仲間とグルメライドが
できないのは残念ではあるが。

インターバルや高強度の必要は無く、
長時間かかること以外難しいことはない。

そして、それに加えた『休憩最小』という要素。

トイレ休憩ができないニセコを
意識したことだったが、

果てる効果がかなり高い。
時間短縮にもなった。



あくまで自己分析と試行錯誤の結果であり、
万人には通用しないと思っている。

次はクリテリムに向けて
練習内容変更～～。





最後に、熱中症。
コレはどうしようない。

水を持てる量には限界がある。
あとは雨を呼ぶしか…

GW 5/6 休息日…

300km走れば痩せるだろう。
と思っていたら、

69kg→71kg
っ増加！?！

なんてことだ、
痩せるために走ったのに…

ショック！

FBで愚痴ったら、
UBSさんからわかりやすい回答が。


筋繊維の炎症のせいの浮腫や
ストレスホルモン(コルチゾール)の増加で

体内水分が一時的に2～3kg増える
場合があると。

安堵。
UBSさん、ありがとうございます。







明日はレースだが足の回復が全然だし、
風が10mくらいらしいし、


適当でいこう。

チャリ腰痛のお薬

また、腰が痛い。

去年の筋トレ(デッドリフト、スクワット)
をした時と似た痛み。

今年は筋トレはせず、
固定ローラーでのズイフトレース。

まさかそのせい？

医者に行ってみたら、
骨とかヘルニアではない。

『身体が硬い』とのこと。

治療なんてものはないが、
毎日ストレッチを頑張ることに。


4日ほっといても、
1週間ほっといても、

回復しない。

全く練習しないでパワーダウンしたら、
損した気分になるので、

練習は再開することに。

本気でやらないとパワーアップしないし、
集中も出来ず1時間も走れない。

真剣に室内トレーニングをすると、
肉体にすぐ限界が来る。

実に残念な我が弱体。



FTPが上がらず、1ヶ月経ってしまう。



休日、外をダラダラと実走。



久しぶりの冬の青空ライド。



LSD～テンポ走



後日。

腰痛が弱まった。



これが正解だったか。
簡単なことだったなぁ。

回復走。
1週間何もしないよりも効果絶大。


というのが判ったので、



ほったらかしていた自作3本ローラー。

固定ローラーの翌日はこれで
回復走をすることに。

固定ローラーが身体に悪いとは…





チャリダーで腰痛について取り上げられていた。

筋・筋膜性腰痛症

ズバリこれだな。






なぜ医者は"病"だけは告げて、
"症"については言ってくれないのか。

ヘルニアの心配ばっかりしてたよ。