プランクを増やした

体幹トレーニングのプランクを1回につき、2分やって、今週は3分に増やす目標をもったとここで書いた。

11日のブログは昼間に書いていた。
体調がよかった。
いつもどおりのヨガのトレーニングは、へそヒーリングを終えて、手足をブラブラさせること2分。
その後、ストレッチ。

両足を伸ばした状態で、お腹と胸を太ももに倒すようにした姿勢を2分。

開脚して、片腕を双方に倒して各1分ずつ、前に胸を倒して1分。

その後、ヨガポーズで、両足を揃えた状態で床から30センチくらい上げて、上体も上げた状態で、へその下の丹田を叩くのを1分。

その後、プランクをする。

そのプランク、2分より2分30秒を目指してみて、もし腰が痛まないようだったら、3分を目指そうとやってみた。
できた。

それ以来、3分プランクを続けている。

このプランクの後、正座をして床に両手をついて肩甲骨を伸ばすストレッチを1分から2分、自分の気持ちがいいようにする。

ＰＣに向かっていると、首や肩、背中もこってくるから、この肩甲骨ストレッチは気持ちがいい。

このほかにも、もし体調が良ければ、ヨガで習ったメニューをそれぞれやる。
でも、自分に強制しない。

上記のメニューは、1日1回、朝のうちにやるようにしている。
夜も、眠る前にやるようにしている。

ヨガスタジオに通うのを今休んでいるので、せっかく良くなった腰の痛みなどを悪化させられない。

幸運にも、腰の痛み等は、これらの自主トレで大丈夫だ。

ただ、持病の喘息が大変なことになっている。

仕事先でも、喘息の咳が出て、対面して話している人が不安そうに自分を見ていることに気づく。

とにかく喘息を良くするために、今考えることをしていかねば。

すべてに感謝。