ヨガの動きって、肩こりに効きそう、と思っていたんですが、
実際。
効きます。
少なくとも私は、長年悩まされ続けてきた肩こりが
このところずっと楽になりました。
特に肩こりによさそうな動きを紹介します。
肩回し1.
両肩を大きく回します。
前から後ろへ数回繰り返したら、次は後ろから前へ。
その際、背中の肩甲骨全体が大きく動くように意識します。
肩回し2.
肩を互い違いに大きく回します。
これも、前から後ろへ数回繰り返したら、次は後ろから前へ。
意識はやはり背中へ。
肩回し3．
まず、両手の指先を肩の付け根に置きます。
ひじを体の前の方を通しながら頭の上に至るようなイメージで、
両耳に添えるくらいまで上げます。
できるだけ体の後ろの方を通るようなイメージで回します。
手は肩先に付けたまま。脇はきっちり締めて回します。
私は、背中の筋肉をこんなに使っていなかったのかと、びっくりしました。
どの動きも、肩甲骨を大きく動かすのが特徴かと思います。
大げさすぎると思うくらい大きく動かすこと。
肩こりに悩んでいる方は、だまされたと思って、まあ、やってみてください。
さて、ここからは私信です。
妹ちゃん。
色鉛筆でざっと着色した後、スキャナー読み取りで取り込み。
レベル補正で白地の設定。
ゴミの除去。
乗算のレイヤーで大きなブラシで大まかに色塗り。
レイヤーを統合。
jpegで保存。
大まかにこれでいい？
いや、実に持ち腐れな使い方だとは思うけどさ。
