イライラが病につながる

生活していると様々なイライラに遭遇

イライラの原因は個々それぞれ

しかし大半のイライラには対象があるもの

その対象が自分の想い通りに動いてくれない

自分の想いとは別な反応にイライラ

そんな時は相手が悪いはず

なのにイライラを募らせる
自分の体に異変を感じる



自律神経失調症
うつ病
高血圧
心臓病
不眠症
などなど様々な病を引き起こす



更に病が原因でイライラになることも



イライラは様々な病の原因

イライラして来たと想ったら
考えるのを止めてみる

まあいいかと想ってみる

なんとなるさと想ってみる

流れに身を任せる気持ちになる

静かで落ち着ける場所の確保

楽な姿勢でリラックス

それでも考えてしまうなら
別な行為に集中してみる
　
考え事や悩み事から心を離す

出来ない時には全く別の事をやってみる

別の事に集中してみる

単純に運動してみる

友人と他愛もないおしゃべりをする

音楽を聴く

読書をする

好きな香りでリラックス

自分の気持ちを紙に書き出して捨てる

腹式呼吸でリラックス
　


自律神経訓練法

人は緊張すると血管の周りに張り巡らされた
神経が縮んで血流が悪くなり手足は冷たくなり
高血圧になり呼吸も乱れる

そこから様々な病を引き起こすことに

そこでリラックスした状態を自力で
得られるようにする訓練法


心が緊張している時には体からリラックス

体をリラックスさせる事で
心をリラックスさせる

体の方から心を引っ張る

体から心をいい方向に騙す




筋弛緩法

筋肉に力を入れて緩める
これを繰り返して体の緊張をほぐす

80%位の力を込めて手を握り締めた後
一気に手と体を緩めるだけ





イメージ療法

自分が実際に体験した楽しかった事を
目を瞑り頭の中でイメージする

何ものにも邪魔されずにリラックス
出来た経験なら尚更いい

青い海
青い空
緑の山々
咲き乱れる花

美しい景色や色を具体的にイメージ

イメージを想い浮かべながら復式呼吸
3秒吸って1秒止めて6秒吐く

ゆったりゆっくり
出来ば10分くらい
ゆったりゆっくりと


イライラした時に使えるように
普段から時間のある時にリラックスを



そして最後にリラックスした気分を
日常に戻すために切り替えの動作を

体に力を入れてから一気に緩める




毎日を頑張って生きていれば
イライラは募って当然だけど

イライラが溜まって来たら
立ち止まって一呼吸して

目を瞑って深呼吸

ゆっくりゆったり腹式呼吸


心を少しの間でもイライラから
解放して上げてリラックス


自分の体を痛め付けないためにも
イライラから解放させてリラックス

自分の心を痛め付けないためにも
イライラから解放させてリラックス

イライラの原因になること事態に
執着しないでリラックス

他者を批判したり非難したりするのではなく
自分で出来ることを考えよう

他者を批判したり非難したりから
イライラが募っていく

他者から心を解放させてリラックス

自分の出来ることを考えよう



さまざまなイライラは他者のせいだとしても
結局は自分の心と体を悪くする


だからイライラを他者のせいにしないで
自分の中からリラックスしてあげて





(○´∀｀○)




毎日を楽しく有意義に過ごせるような
さまざまな情報を発信しています

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