昨晩3kmは6分半/kmペース
晩ご飯が胃の中で暴れてローペースでもキツかった。
今朝は7km。いいペースで走れた。
6:09. 5:50. 5:41. 5:45. 5:48
5:54. 5:35
計40:45
最後の一周はスイスイ走ってるお兄さんに抜かれて頑張って後をついてこうとしたけど、グングン抜かれていった一周。
5分/km切るくらいのスピードと見た。
はえーなー。
<ジョギング>
走行距離48km/月間目標100km
11/18晩 3km
11/19朝 7km
<筋トレ>下記①〜③
11/18. 8回目実施/12回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット
