本気の4km走

今度は本気で4km走った。

1km毎のラップ

5:42

5:34

5:47

5:41

計22:44

6分/km切るペースで4km走れて満足。

しかし、だいぶしんどい。

今の実力はこんな感じ。

少し休んだのち、全力の1km走

タイムは

5:11

あとちょいで5分切り！

あともうちょい！

とりあえず、この調子で

これぐらいのスピード感に慣らしておこう。

<ジョギング>

走行距離13km/月間目標100km

<筋トレ>下記①〜③

11/14  5回目実施/12回目標

①腹筋

　ツイストレッグレイズ　15回✖️3セット

　バイシクルクランチ　　40回✖️3セット

　クランチ　　　　　　　25回✖️3セット

　ニートゥーチェスト　　30回✖️3セット

②懸垂　70回

③ジャンピングスクワット

　「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット