今朝もインターバル走
昨晩はいまいちスピードが出なかったので
スピードが出るように緩めて走る距離を伸ばして、力入れて走るところに力を入れられるように調整。
昨日は急走のちに200mくらい緩走、息が戻らないうちに急走。
今回は緩走も急走も各1kmで調整した。
緩走6:32
急走5:11
緩走6:26
急走5:16
合計4km 23:27
結果トータル6分/kmを切った
私の足だと普通に走ってキロ6分ペースで頑張って走った方。
今回トータル6分切ってるので、全体的に頑張った内容になってると思う。
また、キロ5分10秒台で走るのも自分にとっては目一杯走った時のタイムに近いので、トップスピードも出てる。
全体的に狙い通りになった。もう各1kmずつ行こうかと思ったけど、
わずかに膝の痛みを感じたので切り上げた。
<ジョギング>
走行距離90km/月間目標100km
11/28朝 4km
インターバルは強度が高いので、慣れないうちは、本数抑えた方が良いですよ。１キロインターバルなら、３本くらいが目安かと。４００m×２００mでも十分早くなれると思います。
あとはアップジョグとダウンジョグは必須です。
metabo-jokerさん、コメントありがとうございます！このままやってたら、ヒザがやられるかなという予感はしてました笑。ご指摘の通りだと思うので、本数抑えてケガしないよう調整していきます。
400m×200mも良さそうですね、走力アップ頑張ります♪