月曜日。断食日。 △1.1kg
2週続けて、楽勝!な断食日だったのですが
またまた怠い感じの断食日に戻りました。
あと、とてもお腹がすいてました。
特に午後一。
火曜日、良食日。 △0.1kg
祝日は家族が揃って
朝からのんびりしているので
何かと食べたくなりますが
断食明けの食事は大事なので我慢。
お昼に、食事プラスあんまんを食べました。
満たされた~。
夜は少なめに。
お腹すいて寝ました。
水曜日、良食日。 +0.1kg
特に特別食べすぎたとかもないけど
増えてました。停滞期かな。
体脂肪率は26%まできたよ。
木曜日、良食日。 △0.1kg
お昼にじゃがいも食べた。
芋は避けるんだったっけ?
ちょっと本を読み直さないと
割と忘れてる。
![1521](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/72/a2/7948a70bc538cb5ae91fdf77cb215270.jpg)
サバとじゃがいも煮
コロッケ(これもじゃがいもだ)
鮭の塩焼き、味噌汁 のお昼でした。
金曜日、良食日。 △0.6kg
お昼はこんな感じ。ちょっと量増えてる?
![1521](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7f/08/a64f9fb7d01fa16b61bcc761e10ca2e1.jpg)
シュウマイ6個(皮が炭水化物だな)
エビフライ(衣が炭水化物だな)
豚コマとネギの炒め物
ごま豆腐
チーズ
金曜日は1日中腹ぺこりん。
夜測った体重計で、
体脂肪率いきなり23.6%。
びっくりこー。
まだ乱高下するはずだから、
目標の24%を維持できるように
なったら、良しとしよう。
土曜日、美食日。+1.1kg
何をということもなく、
何だかだらだらと食べた1日でした。
満足感低いのに体重大幅アップ!
体脂肪率も26%へ。
今週の体脂肪率は26%なら優秀なので🆗‼️
日曜日、美食日。 +0.3
体脂肪率も26.8%へ。
停滞期かな。
ゆるっと月曜日断食してみます。
12週目、今週終わると丸3ヶ月か。
来週から1ヶ月調整食に入ろうかな。
それとももう1ヶ月やって
年前にかけて、調整期にしようかな。
コロナで帰省できるかも分からないし
迷うところです。
2週続けて、楽勝!な断食日だったのですが
またまた怠い感じの断食日に戻りました。
あと、とてもお腹がすいてました。
特に午後一。
火曜日、良食日。 △0.1kg
祝日は家族が揃って
朝からのんびりしているので
何かと食べたくなりますが
断食明けの食事は大事なので我慢。
お昼に、食事プラスあんまんを食べました。
満たされた~。
夜は少なめに。
お腹すいて寝ました。
水曜日、良食日。 +0.1kg
特に特別食べすぎたとかもないけど
増えてました。停滞期かな。
体脂肪率は26%まできたよ。
木曜日、良食日。 △0.1kg
お昼にじゃがいも食べた。
芋は避けるんだったっけ?
ちょっと本を読み直さないと
割と忘れてる。
![1521](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/72/a2/7948a70bc538cb5ae91fdf77cb215270.jpg)
サバとじゃがいも煮
コロッケ(これもじゃがいもだ)
鮭の塩焼き、味噌汁 のお昼でした。
金曜日、良食日。 △0.6kg
お昼はこんな感じ。ちょっと量増えてる?
![1521](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7f/08/a64f9fb7d01fa16b61bcc761e10ca2e1.jpg)
シュウマイ6個(皮が炭水化物だな)
エビフライ(衣が炭水化物だな)
豚コマとネギの炒め物
ごま豆腐
チーズ
金曜日は1日中腹ぺこりん。
夜測った体重計で、
体脂肪率いきなり23.6%。
びっくりこー。
まだ乱高下するはずだから、
目標の24%を維持できるように
なったら、良しとしよう。
土曜日、美食日。+1.1kg
何をということもなく、
何だかだらだらと食べた1日でした。
満足感低いのに体重大幅アップ!
体脂肪率も26%へ。
今週の体脂肪率は26%なら優秀なので🆗‼️
日曜日、美食日。 +0.3
体脂肪率も26.8%へ。
停滞期かな。
ゆるっと月曜日断食してみます。
12週目、今週終わると丸3ヶ月か。
来週から1ヶ月調整食に入ろうかな。
それとももう1ヶ月やって
年前にかけて、調整期にしようかな。
コロナで帰省できるかも分からないし
迷うところです。
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