体幹(腹圧)トレーニング

腹圧を高めるトレーニング(体幹トレーニング)を地味に続けています。

地味すぎて効いているのかよくわかりませんでした。

でも今日、長男(一歳)を乗せたスーパーのカートに長女と次女が乗ってきて、以前は重すぎて一歩も動けなかったのに今日は動けました。
体幹がしっかりしてきたのかも？！と嬉しくなりました。

長女も楽々おんぶできたし。

体幹トレーニングって、母親業には絶体に必要なトレーニングだと思います。
しかも、お腹の筋肉は妊娠によって引き伸ばされてしまい、弱くなりがちみたいですよ。

ネットでググればやり方も動画で載っていたりするので、ぜひやってみて頂きたいです。

お母さんが元気じゃないと、子育てはしんどいですからね。

バストアップ研究

断乳に備えてバストアップサプリメントの研究です。


◯卵胞期(月経終了後～排卵前)

◯黄体期(分泌期ともいう、排卵後～月経前、高温期)

◆卵胞ホルモン（エストロゲン）

女性らしさを作るホルモンと言われ、子宮内膜を厚くしたり、基礎体温を下げる。

◆黄体ホルモン（プロゲステロン）

自律神経や感情にも大きく影響する。受精卵が着床しやすい状態に整えたり、基礎体温を上げる。妊娠を助けるホルモンと言われている。
食欲の増進や体の水分を保つ役割もある。


～肌らぶサイトより引用～


<フェヌグリーク>
ビタミンC・カリウム・ナイアシン・ジオスゲニン(エストロゲンに類似する作用を持つ)・タンパク質が含まれている
⇒黄体期に飲む
PMSや母乳分泌、更年期に効果がある

ジオスゲニンは体内でプロゲステロンの原料になり、そのプロゲステロンはバストアップに効果があるエストロゲンの副作用を抑え（副作用を相殺。正常な女性の体内であれば、常にそうやってバランスを保っています）、ホルモンのバランスを整える作用があります。

～jyosap.comサイトより一部引用～



<ボロン(ホウ素)>
⇒卵胞期(月経終了後～排卵前)に
飲む

<レッドクローバー>
⇒卵胞期(月経終了後～排卵前)に
飲む
気管支炎などの呼吸器疾患にも用いられた。


<ワイルドヤム>
黄体期(排卵後～月経前、高温期)に飲む

ジオスゲニンが含まれる。


【　バストアップ　】
卵胞期に「ボロン」、
黄体期に「ワイルドヤム」のセットがおすすめ

【　月経不順、PMSの改善、更年期障害対策　】
卵胞期に「ブラックコホシュ」または「レッドクローバー」。
黄体期に「ビテックス（チェストベリー）」のセットがおすすめ

ボロンとワイルドヤムは分泌を高める働きがある。



★結論★
◯卵胞期(月経終了後～排卵前)
ボロン、レッドクローバーを摂取

◯黄体期(分泌期ともいう、排卵後～月経前、高温期)
ワイルドヤム、フェヌグリークを摂取

それぞれ1ヶ月のうち10日間ほど摂取？
4種類合わせて1ヶ月300円程度。

排卵日を知るために、基礎体温をつける必要あり。