【足首の靭帯損傷】怪我から治るまでの経過まとめ

足首の靭帯損傷の怪我をしてから、3ヶ月になります。
だいぶ普通に生活出来るようになりましたが、まだ急な階段は
手すりを持たないと降りにくいのと、まだ正座ができないです。
リハビリは週2で通ってて、家でもストレッチして動かすようにしてます。

仕事中の怪我なので、労災扱いになります。
「リハビリ面倒で、歩けるようになったから通うの止めたら後々痛みがでてきた」
とか
「 リハビリサボってたら怪我して二年経ったけど、まだ足引きずる時がある」
とか話を聞かされたんで、ちゃんと治るまで行くつもりです。
でも、今週整形外科に受診に行ったら
「普通に生活してて痛くないなら、とりあえず今日で終わって、また何かあれば
　来てくれたらいいよ。でももっとちゃんと治したいならリハビリ続けてもいいよ」
と「どっちでもいいから自分で決めて」的なこと言われたんですよ。
職場の倉庫が２階にあって、まだ階段の荷物の上げ降ろしが出来なくて仕事に
支障が出てるので、もうちょい通うことにしました。

でも、大体は治ってきてるんで、ここで一度まとめてみようかと思います。
初めてこのブログに来てくれた、私と同じような捻挫をしてしまった方の
参考になれば嬉しいので～

 

【原因】階段で落下
【症状】外側靭帯損傷・両膝打撲
左足が傷みで全く動かすことが出来ず、救急車で遠方の病院に搬送される。
靭帯が伸びきってる状態だったらしい。
シーネで固定され、土曜だった為月曜に再度近所の病院で診察することに。

↓ちょっと汚い足で恥ずかしいですが…内出血して腫れてます。

【１日目】
眠れないほど痛く、トイレも立てないから這っていく状態。

【２日目】
じっとしてればあまり傷みは感じなくなってきた。でも全然動けない。

【３日目】
近所の整形外科を受診。松葉杖を借りて使い方を教えて貰うも、松葉杖自体
凄く手に負担がかかって、ろくに外を歩けなかった。
仕事は暫く休むことにして、家の中はキャスター付き椅子で移動する。

【１週間】
１週間シーネで固定してたけど、全然腫れが引かないため、ギプスをして貰う。
少し松葉杖に慣れて、50mくらいの距離の買い物は出来るようになった。
階段は危ないので付き添いが必要。

【２週間】
ギプスをあと一週間付けるか、装具に切り替えるかを先生に聞かれる。
ギプスがかゆすぎたので、装具にして貰う。

【３週間】
腫れがマシになってきたので、歩く練習を開始。
最初は足が固まりすぎて立てる状態じゃなかったけど、１日立つ練習してたら
家の中で少し歩けるようになる。でも装具はまだ必須。
座った状態で足を揉んだり前後に動かしたりして、ストレッチしていく。

↓内出血は消えました。でも外側くるぶしと足の甲がまだ腫れてます。

 

 

【１ヶ月】
ヒョコヒョコ歩きが出来るようになり、松葉杖は返却。
職場に座って出来る仕事で復帰。自転車に乗れるようになる。
病院のリハビリ科に週３で通いだす。
手すりを持てば階段の上り下りも出来るようになる。

↓こんな装具です。

 

【１ヶ月+１週間】
職場で少しずつ立ち仕事を増やしていき、足が痛くなったら座るという
方法で働かせて貰う。

【１ヶ月+２週間】
だいぶ立ち仕事に慣れてくるも、立っていると足がパンパンにむくんで痛くなる。

【１ヶ月+３週間】
足の装具を付けるのは、仕事中と階段の上り下りをする時だけでになる。リハビリは週２に。

【２ヶ月】
足の装具を付けなくてよくなる。立ち仕事に慣れて、むくみも治まってくる。
階段の登りはスムーズだけど、降りる時が一歩ずつしか進めない。

【２ヶ月+２週間】
ほぼ普通通りに歩けて、普通の生活はできるようになる。

↓随分元通りに。右足と比べたら、左足首がまだ少し腫れてますが…

こんな感じです～。
私はエレベーター無しのマンションの３階に住んでいるのと、職場で階段を
毎日何往復もするので、階段に重きを置いてますが、あまり階段使わない
という方は、２ヶ月ちょいあれば大丈夫そうですよね。

また日記として追加で書くかもですが、とりあえず経過は終了です～

 

【足首の靭帯損傷】徐々に元の生活に

足首の捻挫から約2ヶ月弱。

前までは仕事中だけ、足の装具を付けていたんですが、先週の診察で
もう外して良いと言われたので仕事中も付けていません。

最初の２日間くらいは、装具が無い分足がしんどかったですが
直ぐに慣れてきました～

立ち仕事にも随分順応してきましたよ。
先週くらいまでは、仕事終わったら凄く足が疲れて気だるい感じでしたが
今週はそんなに疲れなかったです。

足首の曲がる角度も随分左右差がなくなってきました。
ただ、まだ歩くとき違和感があるのと、問題は階段です。
手すりを持てば、左右交互に足を出して降りれるようになってきました。
でも幅が狭い階段は怖いので一歩ずつにしてます。

先週の診察で、もしかしたらもう来なくていいよって言われるんじゃないかと
思ってたんですが、一か月後に来てくださいって言われましたよ。
リハビリは、週３ペースだったのが、週1～2回でOKになりました。

私はもう結構見た目普通に歩いてるつもりなんですが、周りから見ると
まだヒョコヒョコしてるらしいです

休みの日にリハビリ行ったときは、ついなにか買ってしまう私です
今週は「あほや」でたこ焼きとぺちゃ焼きを買ってしまいました
「あほや」って関西メインのたこ焼き屋さんなんで知らない人が
多いかもですが、私は結構気にいってます。
ぺちゃ焼きとは、潰したたこ焼きを玉子とチーズで挟んだ、見た目が
イカ焼きのようなものです。
これがまた美味しいんですよね～

 

旦那さんも好きなんで買っておきました
一人で食べるんじゃないですよ～
私はマヨネーズ嫌いなんで、基本ソースのみです

【足首の靭帯損傷】リハビリの日々

足首の捻挫から1ヶ月と約３週間。

 

なんか、今月に入ってから大して回復が進んでいない気もしますが…
とりあえず、職場には以前と同じローテーションに入るようになりました。
ただ、まだ歩くの遅い（早足できない）、重い荷物が運べない、階段は登りは
大丈夫だけど、降りるのがまだ一歩ずつ。
という状況なので周りが色々と気を使ってくれています。

 

立ち仕事な訳ですが、とにかく長時間立っているのがキツイです。
以前は何時間でも立ってられたのに～。
今はだいぶマシになったんですが、先週までは足首の腫れがまだ大きかったので
とにかく足がむくむんですよ。
仕事終わったらパンパンでカチカチになってて、揉むのも大変です。
どうしたら良いかリハビリの先生に聞いたら、
「帰宅したら着圧ソックスを履いて、足を上げて寝そべる」
のが良いらしいです。
早速着圧ソックスを購入
やってみたら、むくみがだいぶマシになったので、これは良いこと聞いた

なので、翌日「じゃあ最初から着圧ソックス履けばいいやん」って思って
着圧ソックス履いて仕事行ったんですが…
めっっっちゃ足だるくなって疲れました
たぶん締め付けがキツくて血の巡りが悪くなったのか…

 

今週になって、腫れはほとんどなくなってきたんで、数日前からずっと立ち仕事に
チャレンジしてます。
先週までは、疲れたら座って作業してたんですけどね。
足の筋力を付ける為にも、早く元の状態に戻りたいので～
仕事終わったら毎日筋肉痛のような痛さですｗ

 

リハビリ通院は週２～３回。更によく行くマッサージ店でも週２回ほど足を揉んだり
伸ばしたりしてもらっています。
あとは自宅でテレビ観るときとか時間あれば足首のストレッチか、ふくらはぎの
マッサージをしてます。

 

それでも、まだ伸ばすと痛いし、足首の曲がる角度が右足が15度に対して
左足は10度だそうです。

 

治るのこんなに時間かかるとはな～
足の装具も、普段は外していいけど立ち仕事中は付けておいたほうが良いそうです。
仕事中も、上手く動けないのがもどかしいです。
早く元に戻りたいなあ。

 

【足首の靭帯損傷】少し立ち仕事に復帰

足首の捻挫から1ヶ月と8日。

３日前からレジに少し入るようになりましたよ。
基本、レジ横で座って雑用をしつつ、レジが混んで来たらサポートで入り
接客対応もする感じです。
まだ長い時間立っていると足首の腫れている部分が痛くなるんです。
ちょっとずつ立てる時間を長くして、完全に復帰できるようにしなくては～。

リハビリには週３ペースで通っています。
１回４０分間。足を揉んで貰ってから、足の指でビー玉を掴んだりタオルを
手繰り寄せたり。ゴムバンドで足を伸ばしたり。
最後に平行棒の手すりを持って、ストレッチしたり真っすぐ歩く練習をします。
私の担当の先生は、めっちゃ若くて小柄で可愛らしい女性の方です。
なんとなくいつも申しわけない気持ちになってしまいますｗ

階段もだいぶスムーズに登れるようになりましたよ。
でも降りるときは１段ずつしか無理っぽいです。
私が階段から落ちたので、職場の階段に手すりが付いてました
急な階段なので、ちょっと降りるのがトラウマになりそうで不安だったんですが
手すりがあれば安心でよかったですｗ

リハビリあとどれくらいかかるか先生に聞いたけど、
ハッキリ言ってくれなかったです。
私的には、もう結構回復してるつもりでしたが
「まだ始めたばかりですしね～」
って言われたし…。少しでも早く治るように家でもリハビリ頑張ろう

しかし、出勤前にリハビリ行くのって早起きになるのでいつも眠いです。
早起きしなきゃいけないから、早く寝たいのに布団に入ると
目が冴えてくるのが困る～。
昼食後とか夕食後はめっちゃ眠いんですけどね～。
でも夕食後は後片付けとかお風呂とかあるから、パタパタしてるうちに
眠くなくなってるんですよね。
寝不足で仕事して疲れてるハズなのに、なかなか寝つけないんですよ。
不眠もなんとかしたいですね～

【足首の靭帯損傷】やっと職場復帰

今日で足首を捻挫してから１ヶ月と３日。
今週から職場復帰してます～

前回整形外科で診察して、リハビリを開始した話を書きましたが
その翌日に、職場に顔出してこんな感じです～って報告をしたんですよ。
自転車に乗れるようになったし。

そしたら、座って出来る仕事もあるから、それからやってみる？って
話になって、レジ接客はまだ無理ですが、倉庫で値付けや検品作業を
やってます。
朝からリハビリに通って、終わり次第出勤する感じです。

ホント、皆さん気を使ってくれて優しいです。
私が作業する為の荷物は運んでくれるし、私が歩かなくて良いように
気を使ってくれてます。
仲良しのスタッフとも久々に会えて嬉しかったです。

まだゆっくりしか歩けないし、階段の上り下りが１段ずつしか出来ないですが
少しずつ足首の動く範囲が広がってきているように思います。
でもウロウロすると、足首が痛いですねー。
そしてどうしても怪我してないほうの足に体重を掛けてしまうので、
そっちの足も痛くなってきます。
一応、まだ足の装具は付けています。
付けなくても歩けるけど、付けてないと足がぐにゃってひねりそうになる時が
あるんですよね。

こんなやつです。

来週にはなんとか、少しの時間でも立ち仕事が出来ればいいなあ。

なんかね、私が階段から転げ落ちたの、近所の人たちやお店の方に
結構見られてたらしく、有名になっているらしい…
救急車で運ばれたし、かなり目立ってたのかも。
めっちゃ恥ずかしいですよ

 

【足首の靭帯損傷】リハビリ開始

足を動かしていいよと言われて1週間。
怪我してから丁度一ヶ月くらいになります。
だいぶ歩けるようになってきましたよ。

まだ足が不安定で、ゆっくり一歩一歩といった感じですが。
しゃがんだり正座したりは無理だけど、足首もカッチカチだったのが
随分動かせるようになりました。
リハビリサイトを参考にマッサージ頑張ったから～
もう松葉杖やキャスター椅子は、いらない感じです。

そして今日また病院に行ってきました。
まずレントゲンを撮りましたよ。
その後診察へ。
回復してきてるけど、まだまだ足が固いらしい。
自分なりにリハビリ頑張ったつもりで、もしかしたら褒められるんじゃ
ないかととか思ってたけど、ダメ出しされるくらいでしたｗ

気になるのはいつから仕事が出来るか？というとこですが
先生的には、まだ足腫れてるしちゃんと歩けないし、立ち仕事は厳しいから
あと１～２週間は休んだら？って感じらしいです。
まあそれは仕事内容によるし、自分でできると思うなら…
という診断結果でした。また来週診察するそうです。

その後はやっとリハビリ科に案内して貰いましたー。
足首の稼働範囲の角度見たり、足揉んだりしつつ、家で出来るリハビリ方法を
色々教えて貰いました。大体サイトのと似たような感じでしたよ。
でも平行棒とかあるからやりやすい～
家でも実践しつつ、週２、３回通うことになりました。
やっと治ってきた感じがしてきました～。

ガッツリお花見シーズンに怪我をしてしまって、今年はゆっくり桜も見れなくて残念…
先週、病院の前に少し咲いていたのが見れて嬉しかったです

 

【足首の靭帯損傷】３週間後の経過

今日はちょっと愚痴です。
先週はギプスを外して装具を付けて貰ったんですよね。
でも「まだ腫れと痛みがあるから、極力動かさずに安静に。」とのこと。
だいぶ腫れは引いたけど、まだ立てる感じではなかったんですよ。

また一週間経ったんで整形外科に行ってきました。

今日行って診て貰ったらどこが痛いか聞かれて。
くるぶしの上辺りと、立とうとしたら、かかとが痛いと説明したんです。
足首をグイっと動かされて、「痛てて」って言ってたら
先生「固まってしまってるな、動かなさすぎ」「少しずつ動かしていかなきゃ」
って言われてビックリ
えええー、先生に言われたとおりに動かさずに過ごしてたのに…
先週、リハビリはいつからなのか、いつから歩けるのか、自転車には乗っていいのか。
とか聞いたら呆れた顔して
「痛みが引くまでは動かさないのが大事だから、来週経過を診て装具を外せたら」
って言ってたやんー。

「動かすってどう動かせばいいんですか？」って聞いたら
「つま先を伸ばしたり引いたり、立って少しずつ体重を掛けるようにしたり。
　お風呂で揉んでほぐしたり。そうやってみて、また一週間後来てください」

……。

なんか、動かしていいのは嬉しいけど納得いかない診察でした。
めっちゃ混んでる病院で、私が行ったときも30人待ちとかだったから
イチイチ何て言ったか覚えてないんでしょうね。
それに院内にリハビリ科があるのに、そっちへの案内は無かったです。

でも、今まで動かして無かったから分からなかっただけで、
もしかしたら直ぐ歩けるのかな？って、家に帰って早速足を動かしてみたら…
「痛い…」
言われたとおりにつま先を伸ばしたり引いたりするも、伸ばすのはまだしも
足首が固くて痛くて全然引けない。
「足首が曲がらない=足裏を地面に付けれない」
ので当然立つのも無理です。
しかも、まだ腫れてるしホントに動かして大丈夫なの？？

こんな時のgoogle先生。
「足首　捻挫　リハビリ」で検索したら、詳しくまとめてるサイトがありました。
ギプスや装具を外した後、リハビリ科が無い病院なら、特に何の説明もなく、
「動かしていいよ」って言われるだけで放置されるというのはよくある話らしいです。
いや、リハビリ科あるんだけどな…
そのサイトによると、腫れもしばらくは残るらしいです。
そういえば、「動かして」とは言われたけど、「装具外していいよ」とは言われなかったな。
「動かす＝装具外してリハビリ」
と思い込んでいたけど。でも装具してたら足首動かないし。

なんか、いつも帰った後でもっと聞いておけばよかったと後悔します。
その場では思いつかないけど、後でそういえば…ってなるんですよね。
聞かないと先生全然説明してくれないし。
とりあえず、サイトに載ってた足首を動かすリハビリ法をやってみることにします。

【足首の靭帯損傷】アラフォーの回復力

昨日は整形外科に診察に行ってきましたよ。
最初に診て貰った時から２週間。
当初、どれくらいで治るかという質問に先生は
「歩けるまで２週間。立ち仕事出来るまでは３週間」と言ってました。
２週間経ったし、ギプス外すようなことを言っていたので
もうある程度は歩けるようになるのかと、期待してたんですよ。
ギプスは足がかゆくなるし、早く外したっかし
でも、歩けなかったらどうしようとか、仕事いつ復帰できるだろうとか
色々と不安になって２時間くらいしか寝れませんでした…

しかし、いざ診て貰ったら「先週診たときだいぶ腫れたたしね～。
あと一週間ギプス付けとく？装具でもいいんだけどちょっと微妙なんよね」
とか言われて
えええ
ってなりました。
だって折角言われたとおりに１週間後に来たのに診てくれんのって。
「ギプスでも装具でもどっちでも良いならギプス外したいです。」
ってことで、噂に聞いたピザカッターみたいなのであっという間に
ギプスカットして外してくれました。

久々に見た左足ですが、確かにまだパンパンに腫れてます。
内出血も全然消えてなくて、足が黒いです。
そしてくるぶしもやっぱりまだ痛いです。
とても立って歩ける感じじゃないですよ。

スポーツ選手が付けるような装具を付けて貰って、これで更に一週間
安静にして足は極力動かさないようにと言われました。
ガーン…てっきりギプス外したらリハビリ開始かと思ってたのに。
リハビリは、また一週間後の経過をみて、装具を外してから始めるそうです。
なんか、ギプスしながら普通に自転車乗ったりウロウロしてる人が多いって
聞いてたんで「自転車乗れますか」って聞いたら呆れた顔されました
無理して動かしたら回復が遅れるし、来週足診たら動かしたなって分かる
からねって念を押されました。

ションボリしつつ、職場にもう少しかかりそうという電話をしておきました。
「いや、最初から２週間で歩けるとか思ってないしアラフォーの回復力を
舐めたらいかんでｗ」って同年代の店長に言われました。
そ…そうか～
帰ったら歩けるし久々に掃除するぞーって意気込んでいたんですが
まだしばらく無理そうですよ。

 

【足首の靭帯損傷】ギプスがかゆい時は？

足首の靭帯損傷の怪我をしてから、約10日経過しました。
今はまだギプスしてる状態ですが、たまに足首が引きつるような
痛みが走ったり、夜になると足がむくんでギプスがキツくて痛くなったり。
そんな感じですが、普段は特に問題ないです

ギプスで困るのは足のかゆみですよね～。
固めてあるから、かゆくてもかけないです。
巻く時に先生に言われたんですが、
「かゆくて割りばしとか突っ込む人がいるけど、ギプスに傷がつくと
　強度が弱くなって割れちゃうから我慢してください」ということらしいです。
でも、マジでかゆくてたまらん時あるんですよね～
そこで結構良いもの見つけましたよ。
それは「耳かき」です
長細くて丸みがあるから隙間にスルっと入って傷もつかないし、そこそこ奥まで
かけます。
これはイイ

他に便利だと思ったものは、前にも書いた「キャスター付き椅子」です。
ちょっとしたものなら椅子に乗せて運べるし、移動が松葉杖より全然楽です。
ウチはリビングと寝室が和風で、テーブルはこたつだし、ベッドは無くお布団です。
お家全部がフローリングだったら、全部椅子で移動できて更に便利なんですけどね。
でもマンションだから良いものの、寝室が２階とかだと大変ですよね。

ホント、床に座った状態から立ち上がるのって松葉杖があっても大変なんですよね。
そこで、リハビリの先生に良い立ち上がり方を聞きましたよ。
ウチみたいに和風の部屋の場合は、こたつとかちゃぶ台に座ってから立ち上がるという
２段階の方法です。
確かに、こたつに座るのは簡単だし、こたつに座ってから立つのも簡単です。

こんな感じでお尻からヌルっと座ります。
↓

 

キャスター付きの椅子はお尻からいくとコロコロ転がってしまうので、私は膝から
乗ってます。

あと服装ですが、おすすめがありますよ～
まずボトムですが、ギプスや固定してると足が分厚くなるし、動かすのもしんどいので
パンツは面倒です。
頭からカブれるウエストゴムなどのスカートが着やすいです。
中でも私がイチオシなのは「ラップスカート」です。（巻きスカートともいう）
ここ数年流行ってて可愛い上に、腰に巻いてボタンを留めるので座ってても着脱しやすいです。

トップスでおすすめなのは、前開きタイプのものです。
インナーは着ると思うので、その上に着るトップスです。
シャツやカーディガンなどですが、特におすすめは「ジップアップのパーカー」です。
足が使えないと、じっとしてれば大丈夫だけど、移動の時に腕に力使ったり、松葉杖
使ったりでちょっとした動きでも急に暑くなることが多いです。
ジップアップのパーカーなら、さっと脱げて邪魔なら腰に巻けます。
カーデもですが、パーカーって凄く温度調整しやすいんですよ。
普段はジップアップを閉じた状態でも、
・ジップアップを開ける・脱いで肩に掛ける・肩に巻く・腰に巻く
と５種類の温度調整が出来るんです。
ただでさえ足が不自由な時に、暑い寒いとかで服装を調整するのは大変なので、
めっちゃ重宝します。

私はパーカーとラップスカートを２着ずつ持ってたので、ローテで洗濯して着てますｗ
あとは、頭から着れるストンとしたワンピも便利ですね～。

という感じで、私がおすすめする【足首靭帯損傷】のときに便利なものは
★キャスター付き椅子
★背もたれの無いパイプ椅子数個（前々回をみてね）
★耳かき
★服装はパーカーとラップスカート

週明けにはギプスを外して、リハビリ開始です。
また報告させて貰います

 

【足首の靭帯損傷】一週間後の経過

昨日、また整形外科に行ってきました～。
一応、一週間後にまた診せに来てくださいって言われてたんですよ。
怪我して一週間経った感じは、じっとしてれば大丈夫だけど
くるぶしの辺りを触るとズキズキします。

今度はレントゲンもリハビリ室のレクチャーも無いのに、診察だけで
４時間かかりました…あの病院混み過ぎやないですかー

なんか、私の場合Ｌ字型の板みたいなのを足首に当てて、固定して
包帯ぐるぐる巻きにしてたんですよ。
前回の診察ではギプスしてもしなくてもどっちでもいいよって
言われたので、固定で様子みてたんです。
でも一週間経って、まだ痛いし腫れも引いてないないってことで
結局ギプスすることになりました。
固定だけだと、動くと足首がちょっと痛いんですよね

固定の時は、１日２回湿布を貼り替えてくださいって言われてたんで
朝と夜に包帯外して貼りなおしてたんですが、ギプスだと固めたままなんで
湿布貼ったりできないです。
じゃあ結局湿布はいらないのかと疑問な私です。

「ギプスにすると、ケガ治ったんじゃね？って錯覚するくらい痛くなくなるよ」
って言われてたんですが、そうでもなかったですよ。
ちょっと当たったくらいでダメージが無いので、固定の時に比べたら気持ち的には
楽ですが、やっぱり動くと少し痛いですよ。

そして、足がむくみます…
ギプスの中でパンパンになるので当然窮屈で痛いです。
横になって、足を心臓より高い位置にすると血流がよくなってマシになるらしいです。
今日は夕方から痛くてほとんど横になってたけど、それでも痛くて～
旦那さんに泣きついたら太ももとふくらはぎを揉んでくれたので、それで随分楽に
なりました～。優しい旦那よ～

あと、固定の時は外してシャワーも普通に出来たけど（入浴は危ないのでしてない）
ギプスは濡れたらダメらしいので、ちょっとシャワーもやりにくいですね。
でも毎日髪も体も洗わないと気が済まないので、これだけは譲れない

あと１週間このままで、来週からギプス外して歩く練習するらしいです。
なんか、普段の生活のこと書こうと思ってたけど長くなってしまったので
次回に回します