冷え性への対処

寒さが厳しくなり、冷え性を訴えるお客さまも多くなりました。

なので、今日は冷え性への対処法についてお話したいと思います。

まずは、体の中での体温調節のしくみについて。

体温は、間脳の中の視床下部というところが調節を行っています。
エアコンの設定温度のように、視床下部にもセットポイントという基準値（３７℃くらい）があるそうです。
体温がその基準値からずれると、基準値に戻すように視床下部が体に命令を出すことになります。

（体温を下げる時）
　・皮膚の血管を広げ、発汗して熱を逃がす。
　・呼吸を頻繁にして熱を逃がす。

（体温を上げる時）
　・ブルブルッと震える(身震い）など骨格筋を動かし熱を生み出す。
　　（骨格筋には体内の熱を作るという重要なはたらきがある）
　・食事をすると、肝臓のはたらきで特にタンパク質から大きな熱が生まれる。

以上のことをふまえて、冷え性への対処法として、

　（１）熱が逃げないように皮膚を出さない服を着る。
　（２）ゆったりと呼吸する。(腹式呼吸や胸式呼吸は、骨格筋を鍛えることにもつながる）
　（３）筋肉を鍛えて筋肉量を増やす。
　（４）体を動かす。
　（５）タンパク質を含めた食事をきちんと摂る。
　（６）ストレスを溜め込まない。

を心がけることが重要になります。

筋肉を鍛えて筋肉量を増やし、体を動かすことはとても大事なことですが、
その際気を付けなければならないことは、運動の前後の準備運動（ストレッチ等）をしっかりやることです。

準備運動を怠れば、膝などを故障したり、疲労物質がたまって筋肉が硬くなってしまうことも・・・。

筋肉が硬くなってしまえば、体を動かしても骨格筋が動く範囲が制限され、発熱効率も下がってしまうかもしれません。

ストレッチ等がめんどうな方々に対しては、我々ほぐし屋の出番になります！

いい循環を維持するためにも、筋肉の柔軟性を維持しましょう！

ご来店、お待ちしておりまーーーす！