「ピラティス」のブログ記事一覧(3ページ目)-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

超簡単！寝るだけの『肩こり解消ストレッチ』

2017-01-14 18:02:04 | ピラティス

こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

昨日は、ストレッチポールの上で肩周りをほぐすエクササイズをご紹介させていただきました。

今日は、

エクササイズをする時間はない・・・

という方のために、ストレッチポールの上に乗るだけで胸が広がる方法をご紹介させていただきます。

ストレッチポールに乗っているんだけど、なんだかあまり効果がないという方は必見ですよ。

腕を外に広げます。手のひらは上。

腰を反らないように、お腹はポールの方に引き寄せておきます。できれば骨盤はニュートラルポジション。

この姿勢で30秒から1分ほどゆっくり呼吸をしていきましょう。

ポイントは腕の位置。

以外にきつい位置かもしれませんが、腕の重みで外に広がっていくのがポイントです。

縮まった胸を広げて猫背をリセットしてあげましょう。

ご参考

胸を広げるストレッチで肩こり解消

あさイチでも紹介されいた「横隔膜呼吸」で肩コリ改善＆ウエストすっきり！

横隔膜呼吸で姿勢改善

横隔膜呼吸で深い呼吸＆リラックス

【簡単肩こり解消エクササイズ】で姿勢美人！

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【簡単肩こり解消エクササイズ】で姿勢美人！

2017-01-13 08:23:17 | ピラティス

おはようございます。。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

昨日は、【肩こり改善！】リアライン・コア横隔膜呼吸

リアライン・コアで「横隔膜呼吸」

の練習をご紹介させていただきました。

今日は肩回りのエクササイズです。

呼吸が浅く、過呼吸になりやすい

ゆっくり呼吸ができない

横隔膜呼吸ができない・・・とうとうの要因は

胸がカチカチ、肩がカチカチ、

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うまく息が吸えない。

↓　↓　↓　↓

息を吸おうとすると、最初のスイッチが肩に入り、肩が上がってしまう・・・

↓　↓　↓　↓　↓　↓

本来、息を吸うときに使われるはずの横隔膜が動かずに、肩だけで息をすったりはいたり・・・という悪循環

そんな悪循環を解消するには、NHK「あさイチ」の特集でも紹介されていた、肩のストレッチで肩回りをほぐしていきましょう。

番組の中ではタオルを丸めて、その上で行っていましたが、今回はストレッチポールを使っていきます。

ストレッチポールの上で、息を吸って、両肩を耳に近づけます

吐きながら、指先をかかとの方に近づけながら肩を下げます

ポイントは「指先をかかとの方に近づけながら」

骨盤はニュートラルポジション、腰が反りやすい場合はCカーブでもOK。

ストレッチポールの高さが、胸の緊張も同時に取ってくれますので一石二鳥のエクササイズですね。

カチカチで方がなかなか動かない場合は、思いっきり肩に力を入れて、ハッと脱力を繰り返すだけでも大丈夫です。

是非お試しを！

ご参考