坐骨神経痛にお薦めのヒップストレッチ

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

先日は坐骨神経痛を和らげるポイントをお伝えしました。

今日は坐骨神経痛にお薦めのピラティスストレッチをご紹介させていただきます。

 

ヒップストレッチ

１．椅子に浅めに座ります。片足を曲げて開き、もう片方の膝の上に足首を乗せます。膝の上に肘を乗せます。

２．息を吸って吐きながら上半身を前に倒します。アドレス時の長い背骨を意識します。

上半身を倒しながら膝の上に乗せている肘で膝をプッシュ。曲げている方のお尻（梨状筋）が伸びるのを感じます。

逆側のお尻が椅子から浮かないように気をつけます。

３．逆のお尻も同様に行います。

 

ヒップストレッチ

 

背中を丸めないように気をつけます。

アドレス時の長い背骨をイメージしながら、腰から前に倒していくと、効果がアップします。

5回目は上半身を前に倒したまま30秒位キープします。

坐骨神経を刺激している梨状筋を、しっかりストレッチしてあげることで、痛みが和らいできます。

 

なかなか痛みがやわらがない場合は、お尻をさすって筋膜もほぐしてから行うと楽になりますので、あきらめずに丁寧に行っていきましょう。

 

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