足関節症＆坐骨神経痛リハビリトレーニング

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

今日は、レッスンの合間の30分余りでしたが、久しぶりにピラティスマシンで自分のためのトレーニング。

 

現在一番の課題は、

左右の足首の怪我、「変形性足関節症」と、持病の「坐骨神経痛」を和らげるためのリハビリトレーニング。

 

ピラティスマシンはサポートをしてくれるので、ピンポイントにターゲットマッスルをトレーニングできる、優れものです。

 

現在私は、左右の足首を固定しているため、足首を伸展するのは禁止。

そのために足首を安定させるために必須の腓骨筋や前脛骨筋を鍛えるには、TRAPESE。

 

腰椎周辺の緊張を取り、腹横筋を背中側に引き寄せるエクササイズには、CHAIR.

さらに縮んでいる腸腰筋を伸ばして目覚めさせるにはREFORMER。

 

あまり時間は取れませんでしたが、ピラティスは量より質が大切なので、各エクササイズの回数は10回位でも十分効果があるので、とても充実した30分でした。

最後にREFORMERのBOW & ALLOWで、持病の腰の影響で、まだしっかり目覚めていない左の広背筋を目覚めさせて終了。

 

わかりにくいですが、BOW & ALLOWのエクササイズ中です。

 

安定させるための筋肉強化と、縮んだままの筋肉を目覚めさせるために、拮抗筋を鍛える！！

「安定」と「拮抗」。

ゴルフスイングにも共通することです。

自分のカラダでしっかり確かめながらリハビリに取り組んでおります。

 

左右の足首を固定する処置は、3週間近くになってきました。

あと一週間余りで、再度エコーを取って足首周りの靭帯が回復しているかどうかを確認してもらう予定です。

できるだけ手術はせずに足首と付き合っていけるよう、頑張ります！！

 

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