呼吸とメンタルの関係（２）

おはようございます。moanaです。


今日は昨日に引き続き「呼吸とその効果」についてです。


ピラティスでは胸式呼吸、ろっ骨をしめるのがポイントとお話ししました。

まずは、そのときのポイントです。

ろっ骨ばかりを意識するとなかなか難しいので、息をはくときに、骨盤の底
の筋肉（骨盤てい筋）を引き締めるように意識してみてください。

そして、おへそを背中にくっつけるようなイメージでゆっくりと吐き出すよ
うにします。


この方法で呼吸ができると、横隔膜の上下運動によって腹筋が鍛えられるよ
うになります。それと同時に、全身の代謝活動が盛んになります。
その上、下がりがちな内臓も正しい位置に引き上がります。


また、昨日お伝えした、メンタル効果についてですが、

・深く呼吸することで、筋肉や神経をほぐし、リラックスできる
・自律神経のひとつでもある、副交感神経を刺激し、体の集中力を高める
　効果がある



忙しくて運動する時間がなくても、この呼吸をするだけで体は変わってきま
すので、是非続けてみてください！！


そのときには是非、格好良いカラダをイメージしながら!!



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