一日に数歩歩くことはあなたの健康に良いですか?歩く以外に、どのような運動をお勧めしますか?

オリンピックは1年間延期され、ついに到着しました。オリンピックは、オリンピックアスリートを応援するだけでなく、私たちが獲得した金メダルの数を確認することでもあります。

オリンピックの目的は、国民蔡加赞全体の健康を改善することです。

人生は運動であり、空の話ではありません。

1.長期の非運動には多くの欠点があります

あなたはあなたの健康を改善するために毎日何歩を踏みますか?ウォーキングに加えて、他にどのような運動方法が推奨されますか?

研究によると、座りがちな人は定期的に運動する人よりも5倍、定期的に運動する人よりも4倍近く死亡する可能性があります。

長時間座っていると、高血圧、高脂血症、アテローム性動脈硬化症のリスクが高まり、持続的な運動により、3つの高値を効果的に制御し、アテローム性動脈硬化症を制御し、心血管疾患や脳血管疾患を予防できます。長時間運動せずに座ると、さまざまな心血管疾患のリスクが高まるだけでなく、ガンやうつ病のリスクも高まります。

2.運動には多くの利点があります

研究によると、一定の歩数内で、1,000歩増えるごとに血圧が0.5mmHg低下します。長時間歩くことを主張すると、歩かない人と比較して、高血圧の5%を防ぐことができます。 。追加の1,000ステップは、糖尿病を10%予防し、肥満を13%予防し、死亡のリスクを15%減らすことができます。

研究によると、定期的な運動は心筋梗塞のリスクを14%減らすことができますが、不十分な運動は急性心筋梗塞のリスクの12%を占めます。

有酸素運動は、心筋梗塞またはステントバイパス手術を受けた患者の心臓リハビリテーションの一部として使用できます。これにより、心血管系の死亡を26%、入院率を18%減らすことができます。

運動は座りがちな心臓病の影響を逆転させ、心臓病を予防することができます。

3.ウォーキングはスポーツです

病院では、多くの患者さんからよく聞かれますが、どのような運動がいいのでしょうか?ウォーキングはスポーツですか? 1日あたり何歩が適切ですか?歩くと膝が痛くなりますか?

1.歩くことで膝を痛めることはありません。それは人によって異なります。人間と動物の違いの1つは、直立して歩くことですか?膝に問題のある人にとって、自然な歩行は膝を傷つける可能性が高くなります。しかし、膝の問題のないほとんどの人にとって、歩くことは人生の一部にすぎません。

2.より良い運動方法がある場合、私たちは毎日歩いているので、歩くことは最初の選択肢ではありません。ウォーキングが効果的な運動であると考えられる場合、私たちは毎日運動しているので、毎日運動することを主張しません。ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクス、縄跳び、登山などの理想的なスポーツ。ただし、背中の運動ができない場合は、ウォーキングも選択肢の1つです。結局のところ、歩くことは強くないよりはましです。

3. 1日に5000歩歩くのがより科学的ですか、それとも10000歩歩くのがより科学的ですか。

最初は人それぞれの歩行速度が異なりますが、ほとんどの人にとって、中国人居住者向けの食事ガイドラインでは、1日あたり6000歩歩くことを推奨しています。

別の研究によると、1日約7,500歩歩くと、歩くことによる死亡のリスクを減らすメリットは高まりません。つまり、1日7,500歩歩くと、人生に最大のメリットがもたらされます。

もちろん、これらのデータは単なる調査であり、すべての人に6000マイルまたは7500マイルの歩行を強制または奨励する調査ではありません。これは、特に年齢、ペース、リズムなどの変数の基準点にすぎません。

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