タイのゴルフ、食事・運動・睡眠が重要だよ！

　
　熱中症を防ぐには無理は禁物ですネ。炎天下のゴルフでは、見栄を張らず乗用カートの
利用もいいでしょう。カートに乗ると風で体温を下げられ好都合です。　昨日からの続き …

タイのスポーツドリンクは糖分が多く合わなければ、経口補水塩を作っておくのも良いかな。
簡便な方法で作れます。水１リットルに塩３ｇと砂糖40ｇで作りますが、経口補水塩を水に
溶かしたものが経口補水液。　熱中症の緊急時にも最適です。

　
＜タイでは売っていないかな…＞

皆さんもご存知のように、もしプレー中 熱中症になった際の応急処置としては、涼しい木陰や
冷房の効いた室内に移動し、衣類を緩めて休みましょう。氷や冷たい水などで体を冷し、水分を
補給します。それでも体調が回復しないなら救急車を呼ぶという順序になるんでしょうねぇ～

でも 熱中症にならないようにするには、普段からの対策と心がけや工夫も必要でしょうネ。
暑さに強い体を作っておくのも一つの方法です。人間は高体温になると熱が、血液により
皮膚表面に運ばれ放散され、加えて血液中の水分から汗が作られ、発汗して熱を下げます。

　

よって皮膚の血流量を増やせば体温調節機能は上がるといいます。それには、普段から歩く
時に速歩とゆっくり歩きを交互に繰り返すインターバル速歩を定期的に行なうと良いとか。

そして、ジュースやゼリードリンクなどもＯＫですが、ゴルフ場のレストランにあるスイカや
かき氷など食べてから帰ると水分・糖質補給になり、ほてった体も冷やすので一石二鳥です。
夕食はラウンド後３時間以内がいいらしいですヨ。

グリコーゲンの働きを助ける酢を使った料理が体に優しいと聞きます。多くの栄養要素を
摂るため、よく言われるように昼と同じメニューは避けたいですネ。

　

運動では、18ホールであらゆる筋肉を酷使するので、ラウンド後の軽い運動でほぐしておくと、
翌日の疲れの残り具合が違うといいます。やり過ぎは、逆に疲労に繋がってしまうので、

ラウンド後５分、寝る前５分くらいの軽めの運動がちょうど良いでしょう。
とにかく ゆっくり、反動をつけずにやるのがポイントと言われています。

睡眠に関し、体は疲れているのにどうしても寝つけない、こんな時は「ミオグロビン」 と
いう物質が原因と聞きます。これが体内にあると ぐっすり眠れないので、防ぐのも水分補給に

　

尽きます。でも、寝る前に 飲むようでは遅いんでしょうネ。プレー中からこまめに飲んで
ミオグロビンを排出します。水分不足は熱中症だけでなく、睡眠の妨げにもなりますからネ。

タイでゴルフをやる今の時期は、いかに水分補給が大切か理解しましょう。
あと やっかいなタイの紫外線がありますが、次の機会に ・・・・　　



「タイでゴルフ友達になりましょ」 のホームページです 　


　 タイ・ゴルフを何でもランキングで紹介する情報サイト