美味しく食べる！できれば痩せたい！！

毎日、食べたものと体重を綴ります。長く続けられるよう、ぬるーい感じで。自分の料理技術向上とダイエットに繋がれば良いなぁ。

こんにちは。

子供の頃から食べることが大好きで運動嫌い、安定のデブ人生を歩んできました。
あれこれ重なった時に一念発起、王道の食事制限でゆっくり20kg痩せました。
面倒臭がりでテケトーな人間でも、ある程度は痩せられる！と誰かの希望になれたら嬉しいな。

レコーディングダイエットっぽいことしてます。
2018年に入って、食事のカロリーだけ書くことにしました。
野菜の量は量るのをやめてみました。
もう、量らなくても適量が掴めてきた気がするし。
なので、週に1度の振り返りもしておりません。

過去の振り返りは、こちらから
　週に1回、体重測定
たまに書いてます。
　ダイエット雑記　　最新2015.1.29
　雑記　　最新2018.5.6

「バジル炒め」590kcal

2016年03月31日 23時08分23秒 | 食べたもの(夕食)

バジル炒め
・玉ねぎ
・エリンギ
（野菜合計 90g）
・豚肉 250kcal
・調味料 60kcal
トマトバジルスープ（瓶詰め）100kcal
エビフライ（惣菜）80kcal
フランスパン 100kcal
麦茶

前日に用意しておいた具材を炒めただけ。
濃い組み合わせ


3月31日 間食 600kcal

2016年03月31日 18時04分55秒 | 食べたもの(間食)



パンケーキ（バナナとホイップ付き）
ワッフル（アイスクリームとホイップ付き）
紅茶

友達とお茶会。
半分こずつ。
お昼を抜いたし、なんとかなったんじゃないか？
と言うか、なんとかなったと思いたい。

カロリーは大胆予想。
低くサバを読んでる気がしてならない（爆）。


3月31日 朝食 341kcal

2016年03月31日 09時39分55秒 | 食べたもの(朝食)

チキンブロッコリーパン 190kcal
みそ汁（昨夜の残り）野菜105g 41kcal
切り干し大根の煮物（作り置き）30kcal
＋卵 80kcal
麦茶

69.3kg
切り干し大根の煮物が少し辛かったので、卵を入れてチン。
たんぱく質感が加わって、お肉が入ってるかのようなコク
美味しかったです


「ハンバーグ」511kcal

2016年03月30日 23時56分19秒 | 食べたもの(夕食)

ハンバーグ 230kcal
＋ソース 40kcal
付け合わせ
・バターコーン 100kcal
・にんじんグラッセ 20kcal
揚げ浸し
・茄子
・玉ねぎ
・ピーマン
（野菜合計 80g）
・調味料 80kcal
みそ汁
・ごぼう
・にんじん
・しいたけ
（野菜合計 105g）
・油揚げ 11kcal
・みそ 30kcal
麦茶

同居人のお祝い
ハンバーグは内祝いで貰った国産牛100%なるもの。
旨くないわけがないっ！！


3月30日 昼食 770kcal

2016年03月30日 13時16分47秒 | 食べたもの(昼食)

ニラじゃこ卵焼き 50kcal
にんじんサラダ（作り置き）30kcal
切り干し大根の煮物（作り置き）20kcal
揚げ浸し（茄子）20kcal
鶏の唐揚げ 70kcal
ブロッコリーとレタス 30g
＋マヨネーズ 40kcal
カレーチャーハン（冷凍食品）435kcal
中華スープ（昨夜の残り）55kcal
鶏むねハム 50kcal
麦茶

同居人のお祝い日なので、はんなりと飾り付けしたお弁当。
唐揚げも久しぶりに家で揚げた。
冷凍チャーハンがなかなかのボリュームで満腹

それにしても、飾り付けがうすら淋しい
100円ショップで買ってきて、ものは可愛いんだけどチョイスとか刺し方がヘタなんだろな
センス欲し～（笑）


3月30日 朝食 262kcal

2016年03月30日 10時25分37秒 | 食べたもの(朝食)

チョコパン 180kcal
いちご 30kcal
カフェオ（コーヒー、低脂肪乳と牛乳52kcal）

69.2kg
いつもより30分以上早く起きれた！
それでも目標より全然遅いけど、嬉しい
なんだか心の調子が良い気がするし、この好機を逃さないようにしなきゃ！！
とりあえず、週末に焼く予定のパイ生地を作ろう。


「サバ味噌」621kcal

2016年03月29日 22時31分16秒 | 食べたもの(夕食)

サバ味噌
・サバ 180kcal
・豆腐 52kcal
・白ねぎ 50g
・レトルト調味料 54kcal
刺身（赤貝、タイラギの貝柱）40kcal
中華スープ
・キャベツ
・にんじん
・えのき
（野菜合計 70g）
・豚肉 20kcal
・調味料 35kcal
玉ねぎスライス 50g
ご飯 240kcal
麦茶

同居人のプレお祝い日なので、ちゃんと買ってきたお刺身付き。
なんだか豪華


3月29日 昼食 533kcal

2016年03月29日 13時23分55秒 | 食べたもの(昼食)

ドレッシング炒め
・もやし
・ニラ
（野菜合計 180g）
・豚肉 100kcal
・ドレッシング 30kcal
切り干し大根の煮物（切り干し大根、にんじん、油揚げ）30kcal
カニかま巻き（カニかま、卵）50kcal
ハム 10kcal
にんじんサラダ（作り置き）40kcal
レタスとブロッコリー 30g
みそ汁（昨夜の残り）野菜115g 41kcal
＋お餅 232kcal
麦茶

今日はおうち弁当。
と言っても、あれこれ付け足して弁当感は薄い、、、かな？


「主食変更」413kcal

2016年03月28日 22時03分27秒 | 食べたもの(夕食)

ぶりの刺身 120kcal
みそ汁
・小松菜
・玉ねぎ
・にんじん
・しめじ
（野菜合計 115g）
・油揚げ 11kcal
・みそ 30kcal
納豆 92kcal
＋もずく
油淋鶏（惣菜）80kcal
ご飯 80kcal
麦茶

また貰いもの。
お刺身と油淋鶏。
本当は、みそ汁ともずく納豆に、冷凍庫で場所を取ってた豚まんを出そうと思ってた。
冷凍庫が空かないなぁ


3月28日 昼食 866kcal

2016年03月28日 14時24分17秒 | 食べたもの(昼食)

とんこつラーメン
・もやし
・きくらげ
（野菜合計 110g）
・鶏むねハム 30kcal
・中華麺 209kcal
・スープ 130kcal
さつま揚げ 240kcal
麦茶
じゃがりこ 257kcal
ゼロカロリーコーラ

待機ごとが1時間弱で終わってくれ、そこから買い物と洗車へ。
家に帰ってワックスがけをしました。
ワックスがけだけで1時間近くかかって、体しんどい
良い運動になったかな


3月28日 朝食 373kcal

2016年03月28日 09時23分54秒 | 食べたもの(朝食)

ロールパン 155kcal
ベーコン 100kcal
スモークチーズ 58kcal
豆乳スープ（昨夜の残り）野菜130g 60kcal
麦茶

67.4kg
眠い。昨夜、夜ふかししたせいで、凄く眠い。
今日は午前中は家で待機。
料理とかしてて良いんだろうけど、待機が気になって何かする気になれない。
眠り込まないように気をつけなきゃいけないけど、ゆっくりしてよ。


「手羽先の塩焼き」290kcal

2016年03月27日 22時09分41秒 | 食べたもの(夕食)

手羽先の塩焼き 150kcal
カレイの唐揚げ（惣菜）100kcal
豆乳スープ
・ごぼう
・にんじん
・春菊
・えのき
（野菜合計 130g）
・油揚げ 11kcal
・豆乳 29kcal
・調味料 20kcal
炊き込みご飯（作り置き）80kcal
麦茶

懸賞に当たりまして、地鶏の手羽先の塩焼き。
こんなにデッカイ手羽先、初めて見た
「鶏って、こんな味がするよなぁ」と改めて思うような濃～い味。
当たったことも嬉しいし、美味しいことも嬉しい


3月27日 昼食 340kcal

2016年03月27日 14時03分02秒 | 食べたもの(昼食)

フレンチトースト
・食パン 140kcal
・卵 40kcal
・牛乳と低脂肪乳 50kcal
・砂糖 40kcal
いちご 30kcal
アイスクリーム 40kcal
麦茶

魚焼きグリルで使えるお皿に乗せて焼いたところ、弱火でも火が強くて焦げた
けど、フワフワもっちりで美味しかった