水曜日はサウナトレーニング

９月４日（水）　
水曜日も
朝の筋トレ
カーフレイズ　12回
スクワット　12回
腕立て伏せ　12回
プランク　30秒
ツイストランジ　12回
を3セット
勝利のポーズで達成感を味わう。

本日は
放課後　課題研修
6年生の指導案の検討
定刻で一度打ち切るも
非公式に続く
5時のお先に失礼をしてその他の業務へ。

残業は30分ほどで退勤

翌日のクラブのための買い物100均による

そんなこんなで
健美の湯にたどり着いたのは
6時半ごろ

体を清めてから
高温サウナへ
1セット目がきつい
きつさを楽しみながら10分
水風呂→外気浴
この日はお気に入りの木製風のととのい椅子に3回とも座ることができた。
3セット目は
マットの交換が入る（8分ごろ）
その足で低温サウナへ

少し変則的になったが
3セットのサウナトレーニング

最後も身体を清めてから出ました。

帰宅後
夕ご飯づくり

水曜日はかみさんのベリーダンスがあることもあり
夕ご飯は遅めの9時20分過ぎ
（やはり　もっと早めに食べたい）

疲労困憊状態で
夕食後スクワットの代わりに
リビングで転寝（だめじゃん！）

10時半ごろ目覚めて
寝室へ

木曜日の朝
メンタルの調子はやや良くない
55点ぐらいか？

でも
動き出せばよくなって来ると確信し
ぼちぼちとやります。

それでは皆様
週の後半木曜日です。

本日も健やかに