日曜日 公民館練習 サウナ カレーランチ 突然の

日曜日の公民館練習
夏時間で集合時刻が6時半になっていましたが
だいぶ涼しくなってきたので
10月からは集合時刻を通常の7時といたします。
故に
今年最後の6時半始まり＆ラジオ体操第一第二

I上さん・シティさん・カレンさん・勝さんと私の5人で
体操後走り出す。
カレンさんは2週間後のウルトラマラソンに向けて別コースへ
行ってらっしゃい！
入れ替わるように
O竹君が後方からすごいスピードで追いついてきました。
結果
5人でおしゃべりラン。

ノーマルコースで15キロ
夏場は4か所の公園で水道給水していたけれど
この日は1ヵ所だけにしました。（ほぼ中間点）

９→１０キロのTTは行わず
イーブンペースで走っていましたが
後半、I上さんがペースを上げ、O竹君が追いかけ
それを私が追いかけるという展開に。

6分半で走っていたのが
6分になり
5分になり
13キロ付近では
4分台に突入。
私的には上げすぎ。
14キロで、ジョグに戻しました。
それでも
キロ6分ぐらい。

後半上げて気持ちよく終わることができました。

コンビニで
ザバスの１５gとしゃけお結びで補給後
健美の湯へ

9時ごろの到着
サウナ4セットと
炭酸泉10分
温冷浴2セット
ずいぶんと満喫しました。

車でLINEを確認すると
「お昼は1人で食べて！」
とかみさんから。

では、と吉川美南イオンのカレー屋さんへ
いつもの
日替わりカレーの激辛
と
スペシャルナン
大満足

郵便局に寄ったり
コンビニでチャージしたり
100均で買い物したりして
帰宅

すると
突然
携帯に入電
「車の納車日」
が決まりました。

納車されたらこのブログでも
報告させていただく予定です。

ご近所散歩
公園でストレッチ

かみさんと買い物（プリンターのインク）

更に夕方散歩
メガネ屋さんで
「老眼鏡」の相談
色々説明を受けたり
視力測定してもらったり
とても親切にしていただきました。
今のメガネを洗浄してくれたり
無料で鼻あての交換もしてくれました。
感謝です。

夕ご飯は
かみさん作のサラダと
私さくのゴーヤと豚肉の炒め物

歯みがきしていると突然
玄関のかぎを開ける
がちゃがちゃという音
息子が帰ってきました。

「最後の仕事が終わりました」
と無事に退社してきた模様です。

10月からは再就職に向けて準備していくようです。

色々なことが
新しくなります。
（我が家　久しぶりに3人になります）

さて、
新しい1週間の始まり
月曜日の朝

今日は出勤しただけでえらい！
無理せずに
粛々と