台風の日の過ごし方

月曜日は、台風接近のため
「安全に気を付けて、出勤のこと」
というお達しが、金曜日の昼に既に出ていた。
1時間遅れで出勤することに。
時間があるので、いつもより多めの筋トレ。

かかと上げ　100回
スクワット　100回
腕立て伏せ　30回
変則腹筋　　100回
背筋　　　　100回

足を増やしました。

出勤すると、施設内で雨漏りや吹きかけて汚れてしまった場所などの掃除。
筋トレで下半身にダメージが出ていてちょっときつかったです。

お得意様を迎えてからは、普段通りに業務が進みました。

残業は、25分ほどで、レイクタウンへ移動。
本日はランではなくて、シネマに。
「ロケットマン」鑑賞。
月曜日は1100円で見られるので、月曜日の夜の使い方として、映画鑑賞はありだと思いますが、
帰宅が遅くなり、その後の時間がタイトに。
たまにはいいかな。

我が家は、外に出していた自転車4台のうち1台が倒れていたぐらいで被害はありませんでしたが、
皆様は台風の被害は大丈夫だったでしょうか。
被害を受けられた皆様の回復を願っています。

日曜日の夕ご飯はこんな感じ

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冷蔵庫にゴーヤがあったので、これを食べちゃおうと。
卵2個とウィンター3本で卵焼きに。

なんとなく、ケチャップをかけてみました。
これに、ビール。

ここでやめておこうかと思ったけれど、この後
カップラーメン。（たんたんめん）

フルーツゼリー。

カップアイス。

こんな日もあります。（笑）

うたたねカフェ

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おふろカフェ　utatane　でしたね。

以前から気になっていたのですが、
大宮にある、スーパー銭湯？いや、おふろカフェです。

入浴料は、フリータイムで大人1380円です。

入館後、まず、お風呂へ。
うたた寝の湯・・・温度低め38℃くらい。で体を温めた後、
露天風呂。狭いけど、体が温まる温泉（加水）・・・成分が濃すぎるのだそう。

お気に入りは、サウナ。
SAUNAと書かれたフィンランド式？のログハウス風。
普通に入っていてもすぐに発汗するけれど、石に自分で水をかけて「ロウリュウ」にするタイプ。
風を送るタイプではないけれど、石にひしゃくで水をかけると一気に熱くなり、大量発汗。きもちいい！

シャワーの後、水風呂。温度計では（針だからよくわからないけど）１５℃・・・冷たい！
休憩して、もう一つのサウナへ。
こちらは、オックロックに自動ロウリュウ。
時間を合わせて、数分前に入る。

始まった始まった。
石に水がかかり、水蒸気が上がる。
石の近くにいたおじさんが、退室。
しばらくして、
「暑い！」
これはやばい。
もう一度かかる。しばらくして、「暑い！」
もう一度かかる。
「うぉー。これはやばい。」
私も退室。皮膚の表面がやけどしそうな感じ。
確かに体感温度１００℃と書かれていたけれど、これはまずいんじゃないか？と、思った。

温冷浴（サウナ中心）は、３セット。

１時間半ほどで、お風呂を出る。

ここは、お風呂もあるけど、「うたたね」がメイン。

沢山ある漫画から１冊選んで、ベンチへ。
ハンモックは満席。マッサージチェアの空きを見つけて、そこで読む。
振動で読みづらいが。

２０分交代というルールなので、終了後、移動する。
ベンチで読んでいるとおなかがすいてきたので、ランチ。

画像は、牛リブプレート。１５８０円。
ゆっくり味わっていただきました。

無料のコーヒー（セブンカフェのような感じの）を２杯いただき、更に２冊目の漫画。

その後、せっかくなので何か受けようと検討。
「タイ古式マッサージ」シンプル４０分コース。３８００円。
久しぶりに、整骨院以外の施術を受けました。
とても癒されました。

更に、読書。
仕上げにもう一度、軽くお風呂に入って、４時ごろ退館。
マッサージ込みで、７３００円。贅沢な時間を過ごしました。

とても癒される、場所でしたが、
混み過ぎ。

ハンモック、リクライニングシート、無料マッサージ機、休憩所・・・これだけの数が用意されているのに
ほぼ空きは無し。
特に昼過ぎからは、込々の感じでした。

混んでいないであろう、平日に休みが取れたら、また来たいと思いました。

日曜日の朝練

ニチレン
公民館6時半集合
ラジオ体操をシティさん・山岡会長・おさむちゃん・O木さん・Bowstringさん・カレンさん・勝さん・T本さん・私の9人で行う。

前日のインターバル練習で患部にダメージがあり、体操してさようならというオプションもあったのだが、歩くことはできるので、ジョグにてスタートしてみる。
何故か集団の先頭。

1キロ手前で山岡会長が先に行き、シティさんが後を追う。
おさむちゃんとおしゃべりラン
少しずつペースが上がり、キロ5分半ぐらいまで。
おさむちゃんは今日も20キロ走るというので、
「このペースだと、後半失速しちゃいますよ。」
って言ったのに！

4キロ付近のトイレで用を足し、給水。（3分ほどのロス）
再び走り始める。

前を歩いている勝さんに追いついたところで、おさむちゃんもウォークに。
ここから一人旅になる。
前からの日差しはきついけど（7時頃です）温度・湿度が大敵でした。

6キロ過ぎの公園では、カレンさんとO木さんが、
「休憩したら、心が折れました。」
「路の途中さんは行くのですか？」
「ゆっくり行きます！」
と、給水してゆっくり行きます。
ペースはキロ6分前後をキープ。

だんだん、ペースが落ちてきて6分20秒ぐらいになるが、
これ以上落ちないように。

10キロ過ぎて、足が痛くなってくるが、
先週よりは痛みは軽い。
定点観測ではないけれど
少しずつ、少しずつ、よくなっている感じはする。

なんとか歩かずに、ノーマルコース13キロ弱、完走。

Tシャツはもちろん、短パンまでびしょびしょ。

給水して、先着していたシティさんと山岡会長とおしゃべりしました。

来週の日曜日はMGC（マラソン　グランド　なんちゃら）のため
シティさんは、お休み。
出場か？警備か？（笑）

帰宅し、シャワー、洗濯。

今日の目的地に向けて、9時には出発したかったけれど、
9時半ごろになってしまう。
思いのほか、道路が込んでいて、
10時半ぐらいの到着。
さて、どこでしょう？

土曜日のランチ

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和食です。
鮭の柚庵焼きだったかな？
鮭美味しい。
ご飯美味しい。
ご飯のお代わり無料でしたが、
この後のセミナーで寝てしまわないように、
ダイエットのために（笑）
お代わりはしませんでした。

土曜日はどうだろう？（後編）

朝練終了後
帰宅しシャワー
自転車にて越谷駅に移動。
電車で、武蔵小杉駅に移動
行ってみたら、春にもセミナーで来ていたことを思い出す。
その時ランチで食べたカレー屋さんを通り越し、念のために会場確認。
今回は、違うお店でランチ。
ここは、と思うお店に入ると満席。
一瞬諦めると
「ご合席でよろしいですか？」
と、お店の方。
若い女性と相席になり、緊張。
しばらくすると他のお客さんが、いなくなったのでカウンター席に移動。
女性も見ず知らずのおじさんと相席したくはなかろうと。
（料理については後ほど画像アップの予定）

セミナーは、どの講座も面白くためになり、
約3時間、飽きることなく集中。勉強になりました。
１３：３０～１６：４０まで有意義な時間を過ごしました。

その後、来た経路を帰る。
自転車で帰宅すると、もう暗くなっていた。

午前中は、インターバルトレーニング。
午後は、セミナー参加で学び。

土曜日も有意義に過ごせました。

ただ・・・・。
足が痛くて、かないません。
やはり、まだキロ4分を切るのは早かったのか。
日曜日の朝練には参加できるのか？
心配だったので、つい、患部に「バンテリン」を塗って寝てしまいました。

土曜日はどうだろう？（前篇）

朝練
土曜日の朝練は、「ドヨレン」
県民健康福祉村にて、走友会のメンバーと。

サマータイム期間中にて集合時刻は、30分前倒しの7時。
既に、マウンテンハウスさんとマナユリさんは、別練していた。

モコさん・シティさん・O竹君・たっさんと私で１０００ｍインターバル5本。

2周アップの後、たっさんのタイムマネージメントで実施。

最近読者になられた方のために、インターバル練習のおさらい。

１０００ｍを自分の設定ペースで走る。
スタート地点に戻る。
１８００ｍ周回コースの一部を利用しているので、反対側から戻るのは、１００ｍ強の移動。
ここは歩いてもジョグしてもよし。ただし、先ほどのスタートから6分後に次のスタートがかかる。
１０００ｍを4分で走った場合、移動含めて2分間のリカバリータイムが与えられる。
１０００ｍを5分で走った場合、1分しかない！
そんな、インターバル練習をしています。

1本目
まだまだ、スピード練習には足首周りの不安が大きいので、抑えて入ります。
モコさんの背中を追いかけながら、５００ｍの通過は2分15秒ぐらいでしょうか。
右カーブはいいけれど、左カーブでは足首に違和感が大きい。
ひねらないように慎重に接地して走ります。
→4分20秒。
1本目からこのくらいのタイムで走ったのは、何か月ぶりだろう？
かなりゼーハーしました。

2本目は、
スタートは、皆様と一緒に。
「ファイト！」
などと声をかけるも、途中で左折してショートカット。
４００ｍジョグでつなぐ。・・・つまり2本目はお休み。

3本目（私の2本目）
気合を入れる。
8月中に「１０００ｍ4分で走れるようにする。」
という目標が達成できなかったので、今日こそは！
スタート。
入りの１００ｍは23秒台。（１０００ｍ24秒でキロ4分です）
よし、でも前半は抑えめ。カーブでも足首を痛めないように慎重に。
５００ｍ通過は、1分58秒ほど。よし、後半上げるぞ！
しかし、６００ｍ過ぎると足首ではなく、心肺機能に悲鳴。大げさにゼーハーし始める。
足が上がらなくなってくる。
そうだった。スピード練習久しぶり。さらに絶賛増量中でした。
兎に角、ゴールへ。お願い、4分切らせて！
１０００ｍ表示でのタイムは、3分55秒！
切った。3分台だ！
今日はもういいか！（笑）

4本目
偶数本はジョグと最初から決めていたけれど、
スタートには、間に合い
「ラスト前。ファイト！」
と、声をかけジョグに逃げる。（つい、本音が）
４００ｍジョグをしている間も4分切れた満足感と疲労感。
「今日はもういいか」足も痛み出してるし。

しかし、このインターバルトレーニングを8分回しでやっていたモコさんとここで合流。
6分と8分の公倍数で6分回しの5本目と8分回しの4本目が24分後に出会う。

5本目
半ばあきらめていた5本目（私は、3本目ですけどね。）スタート。
痛みはどうかな？走れるのかな？
モコさんの背中を追いかける。
後半抜こうか？と思ったが、体からの悲鳴を心がねじ伏せるほど余力が残っていなかった。
結局4分20秒ほどでゴール。

今回のインターバルの振り返り。
①1本だけ（3本目に）4分を切ることができ、遅ればせながら8月の目標を達成。
　キロ4分を切ることができれば、けがから復活！と自分に納得させようと思っていたが、
　どうやらそうではなかったようだ。
②5本中3本をそこそこのタイムで走れた。4分20秒以内に走れたので良い傾向。
③次回は5本中4本をそこそこで走りたい。お楽しみは少しずつ。ブブカ方式で・・・わかる人の方が少ないか？

ダウンジョグは、１０００ｍでギブアップ。
軽くストレッチの後、コースを後にした。
流し場のホースで水をかぶる。
書き忘れていましたが、この日はめちゃめちゃ熱く感じました。
ホースからの冷たい水をかぶるこのひと時が、至福の時間。幸せです。
シティさんともお話できて楽しかったです。

今回の朝練はどうだったんだろう？
無理をして、足首に負担をかけ過ぎたのだろうか？
それはこの後わかることになる。

・・・・・長くなってしまったので、いったんここで切ろう。

金曜日もてんこ盛り

朝練
起床後
「体が重い」と実感。
週末で、疲れがたまっている。
＆筋トレの回復期？
でも、
「やらなかった自分」と「やり遂げた自分」を比べてみて
「やり遂げた自分」の方がいいよな、ととにかく始める。
ここまでで、心理的技術を駆使。
①自分の中で比較する（他人との比較ではない）
②とにかく始める（作業興奮を狙って）

かかと上げ50回
スクワット50回+10回（ナロウスタンス・ワイドスタンス）
腕立て伏せ30回
変則腹筋100回
背筋100回

・・・朝の筋トレは、１０分から15分くらいかかる。
時間の生み出し方が課題と言っていましたが、どうやって時間を生み出しているのでしょうか？
時間があったら書きます。（笑）

さて、週末の怒涛の業務をこなしつつ
計画的年休3時間を取得し、退勤。
夜のセミナーには、こんなに早く帰宅しなくても間に合うのだが、
「計画的に取得してください」
と、管理職から言われているのでこの日に申請。

自宅で洗濯物を取り込み、たたむ。
ネットで「偽装不倫」見てなかったものを見る。

時間を見計らい、バスで移動。
東池袋6時過ぎに到着。

会場を探す。
あるすぽっと3階に行くと、講師の樺沢紫苑氏とすれ違う。
1時間以上前から会場入りしているんですね。

私は会場を確かめたので、外に出て夕ご飯。
何食べようかな？
散々迷った挙句（3分ぐらい）
カレー屋さんでハヤシライス。
甘すぎたが、おいしい。
半分食べた後は、味変アイテムを駆使。
福神漬け・唐辛子・天かす＆ガーリックチップ。そして、最後はミックス。
最後まで飽きずに食べられました。

ハヤシライスを食べ終わっても40分以上開演まで時間がありましたが、
階段で登って入りました。

受付で、スマホで受け取ったチケットを見せる形なので、悪戦苦闘して、
（アプリをダウンロードするだけですが）
なんとか見せられる形にしていたのに、
行ってみると
「お名前をお願いします」
一瞬
「えっ！」
「み　み　路の途中です。」
事前に登録してあった本を受け取り、席へ。
講師の樺沢紫苑氏と沼田晶弘先生の著書のうち1冊選択していました。（忘れてたけど）・・・セミナー代に込み。

セミナーのタイトルは、
「AIに負けない　子育て」
だったかな？
1時間45分のセミナーのうち
子育て論はほんの少し
雑談に流れるのを司会の方が、主題に戻そうとするのがよくわかりました。
雑談の方が面白いですけどね。

樺沢紫苑さんのお話は、著書やメルマガやユーチューブ動画や以前のセミナーやもらったDVDなどで見聞きしたことが多かったが
ぬまっち先生の話は初めてのことが多く、新鮮でした。
私生活にも仕事にも生かせる話が多かったと思います。
（メモを見ながら後でまとめないと忘却の彼方に行ってしまいますが）

終了後、サイン会には参加せず、階段を下りて即帰る。
（走る時間がないので、階段があるところではすべからく階段使用）

セミナー参加でモティベーションが上がり、電車の中で読書をするも
セミナー終了が9時15分ということもあり、いつの間にか爆睡。
乗り過ごさなかったのが奇跡。

北越谷駅から徒歩帰宅
苦い思い出があるので慎重に早歩き。
素面だったこともあり、無事帰宅。

シャワー・着替え・ビール（飲むのね）
12時過ぎに就寝。
5時前起床。

若干足に違和感はありますが、
これから、土曜日練習に参加予定。

木曜日

朝の筋トレ
かかと上げ50回
スクワット50回
腕立て伏せ30回
変則腹筋100回
背筋　　100回

微妙に回数を増加。
朝の筋トレは慣れるまでこれで固定していきたい。

通常業務の後、夕方に臨時研修有。
終了後、残業10分ほどで退勤。
かみさんと娘を駅まで送っていく任務があったので早めに退勤したのだが、
例によって、予定の1時間遅れぐらいになる。
（もう1時間ぐらい仕事で来たか。）
（いや、30分ぐらいジョグできたか）

休足日は休足日に

この日も朝、筋トレ
かかと上げ30回
スクワット30回
腕立て伏せ30回
変則腹筋100回
背筋60回

朝時間に筋トレをする時間を生み出すことが、課題。

さて、夕方は、残業30分ほどで、退勤しレイクへ。

この日は、休息日にしようと思っていたが、
走れるなら走っとこう。
と、スタート。
なんとなく気分が乗らなかったこともあるが、
５００ｍ付近で足首の前の方に痛みが走る。
そこでUターンして戻ってくる。
結局、ジョグ1キロで終了。
休足日は休息日にしなさい。という教えだと受け入れる。

1週間の疲れがたまり始めている、木曜日の朝。
気合を入れて、ファイト！

火曜日も走ってみた

火曜日の朝
筋トレ
かかと上げ・・・30回
スクワット・・・30回
腕立て伏せ・・・25回
変則腹筋・・・100回
背筋・・・60回

朝の筋トレは、気持ちがいい。
シャワーを浴びて爽快な気分で出勤できる。

月曜日に、職場のノートパソコンがアウトに。
パソコンを使わない、仕事を進めた。
夕方、業者の方が見に来てくれたが
1時間ほど格闘の後、
「ハードディスクはあきらめてください。」
「持ち帰り作業します。」
「はい。」
と答えた後、パソコンをひっくり返していたので、外して持って帰るんだろうなとぼんやり見ていた。

すると数分後、
「起動してます。いけそうです。」
ん？
どうやら、いったんバッテリーを外して、入れなおしてみたら治ったとのこと。
一安心そして、ありがとうございました。
そんなアナログな方法でなおっうてしまうものなんですね。
この24時間を返してくれ！と思った。
でも、一度下がった仕事のモティベーションは上がらず
その後、同僚を巻き込んで仕事関係の（本当ですよ）おしゃべり。
残業、50分ほどで退勤する。

よし、なんか筋肉痛っぽい疲労感があるけど、レイクタウンへゴー。

この日は、2.5キロコースでアップ。
坂道練、上り頑張るパターンで5往復。
2.5キロコースダウン。
足が痛くなるたびに、ペースを落とし
走行距離7キロ。

火曜日も走ってみた。
帰宅すると丁度、霧雨がフロントガラスに。
降られずに走ることが、できました。

月曜日ランチ

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存在は知っていましたが、初めてはいるお店。
ふわふわオムレツ丼を注文。
甘い感じのデミグラスソースがかかっていておいしかったです。

ランチ選びの候補になるお店を見つけました。

月曜日

通常業務初日
時間が比較的自由になる期間が終わり、月曜日から通常業務に戻りました。
久しぶりにお会いするお得意様方は、皆様お元気でほっとしました。

ランチタイムには、職場の近くに初めてのお店を開拓しました。

勤務時間の終わりの頃、急な雨が降ってきましたが、負けずにレイクタウンに移動。移動中に雨も上がり、ランニングスタート。
1周、2キロアップの後
久しぶりの坂道トレーニング
１００ｍ今日の坂を往復5回。１０００ｍ強の坂道トレーニングになりました。
1周、2キロのダウン。後半は足首がかなり痛くなりました。
本日の走行距離　約5キロ

自宅に戻ると真っ暗。
① 届いている食材等を玄関の中に入れます。（生協とヨシケイ）
② お風呂の水を抜きます。
③ 洗濯物を取り入れます。
④ 玄関に入れた食材等を仕分けします。
⑤ お風呂を洗い、お湯を張ります。
⑥ 洗濯物をたたみます。
そうこうしている間に娘がバイトから帰ってきて、おやつを食べてお風呂に入ってしまいました。待っている間に帰ってきたかみさんもお風呂に入っていきました。
でも、私がお風呂に入っている間に、夕ご飯をつくいってくれたので助かりました。

日曜日のカレーランチ

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キーマカレーの辛口
これに飲み物（マンゴーラッシーを注文）が付いて８５０円。
お代わりナンを取り忘れました。
ナンは半分ぐらいの大きさで！
と、注文するとかわいいサイズのナンが出てきてうれしかったです。
それでもおなかいっぱいで午後の活動に少し、支障をきたしました。

そうか！食べ過ぎでいまいち気分が乗らなかったんだ。
今わかりました。

朝練と日曜日の過ごし方

ほぼほぼいつも通りの時刻に起床
朝のルーティンの後、とりあえず公民館に移動
前日の夜に、足首をひどくひねる。
いつもより足首に違和感を覚える。
走れるのかはよくわからない。
とりあえず、歩くかゆっくり走るか。

公民館に9名が集合し、ラジオ体操。
そして、スタート。

ゆっくりランにカレンさんが付き合ってくれて
中間地点辺り、6キロ過ぎの公園までおしゃべりラン。

そこからはほぼ一人旅。

足の方も違和感を感じながら
途中調子よくなってきて、キロ5分ぐらいまで上げたら
10キロ過ぎぐらいで、ダウン。
残り2キロ強は、キロ7分ぐらいのジョグになってしまいました。

それでも、13キロほど完走できたので、足の方はそれほど悪くないのだと思いました。

帰宅後は、
DVD「６４」視聴。
昼ご飯は、中央公民館前のカレー屋さん。
その足に南越谷バリエでお買い物。
名札を忘れて、バイトに行ってしまった娘に名札を届ける。
帰りがてら、かみさんの買い物にさらに2件付き合い帰宅。

やることは残っていたが、やる気が起きずに1時間ほどゴロゴロ。
4時過ぎに気を取り直して活動開始。

リビングの掃除。
DVD返却→郵便局でセミナーの入金２件→床屋さんで散髪→本屋さんで立ち読み

夕ご飯の後は久しぶりに筋トレとストレッチをしてみました。

さぁ、新しい１週間の始まりですね。
ファイト！