ランチと夕ご飯

ランチは、ご高齢の方が運営しているパスタ屋さん「サルーテ」
駐車場が拡大していたので助かりました。
私は、ペペロンチーノのセット。お野菜が結構入っていましたね。
コーヒーまでついて900円。生パスタが気に入っています。

夕ご飯には、
「エビとチンゲンサイのクリームあんかけ」
エビの下処理が手間ですが、
チンゲンサイもエビもおいしく出来上がり
家族に完食してもらいまいました。
よかったよかった。
あぁ、新作です。
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体調不良から無理をせずに朝ラン と 休みの日の過ごし方

日曜日は、4時に起きる。
昨日の体調不良がうそみたいにすっきりと起きることができた。

天気予報では、朝9時前後から雨。
走友会の掲示板に
「6時半開始に早めます。」
という会長からの書き込み。

「土曜日にロングランができていたら、日曜日は朝風呂に行く。」
と、思っていたけれど・・・。
16キロではロングランに入らない。

よし！
ということで、6時半目指して自宅から公民館までジョグ。（4キロ）
公民館では、会長が車の中で待機。
私はアップができていたので体操もなく2人でスタート。

会長は、昨日30キロ走をコンプリートしているのでダメージ大。
それで、半分しか走っていない私とペースがちょうどぐらい。（笑）

キロ6分半ぐらいでゆっくり、ゆっくりおしゃべりラン。（前日もそうだったけど）
おしゃべりは楽しかったけど、何を話したのかはほとんど覚えていない。
不思議ですね。楽しかったという感情は残っているけど。

さて、11キロ過ぎぐらいのコンビニに「タピオカ」の幟。
「タピオカって飲んだことありますか？」
と、会長。
「娘からもらったことがあって・・・・。」
などと話していたら、
「カレーの具にどうですか？」
というまさかの提案。
皆様、いかが思われますか？

そんなこんなで、13キロほど公民館コース完走。
完走後、公民館では勝さん・Bowstringさんも合流し4人で立ち話。
身体が冷えてしまうので適当なところで失礼させていただきました。
そこから自宅まで約4キロのジョグ。
楽勝楽勝と思っていましたが、やはり無理はできません。
たった1日で体調が完全に戻るはずもなく、結構ダメージありました。
走行距離は21キロ。
病み上がりなのでこのくらいで許してあげました。

帰宅後、補給にどんぶり飯に納豆2パック＆生卵かけご飯を頂きおなかいっぱい。
（これ食べすぎでしたね。）

入浴してほぐしました。
その後、リビングの掃除からの娘をバイト先に送る。（雨の日の定番）

ランチはサルーテ（パスタ）
夕食の買い出しなどをしたのちに
帰宅後、お昼寝。

目が覚めて、レイクタウンシネマに。
映画鑑賞「嘘八百　京町ロワイヤル」
娯楽映画として面白かったです。
見ようによっては、伝統の継承とか誠実とかテーマはあると思いますが、
純粋に楽しめばいいのではないかと思います。

帰宅するともう夜。
2回目の入浴読書の後、夕ご飯作り。
ノンアルビールを大量に手に入れたので、アルコールフリーでいただきました。

knock coffee

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散歩するくらいには、体調が回復してきた午後３時過ぎ
越谷市役所近くのカフェに到着。
少しだけ迷いましたが、座席数１０席強のこじんまりとした店内のペア席に誘導されました。

時刻は４時になっていたので、デカフェ（ドリップコーヒー）とバスクチーズケーキ
かみさんはシングルコーヒー（銘柄忘れた）とレモンケーキ
他愛のない会話が幸せな時間です。

行きも帰りもできるだけ歩いたことのない道を選びました。
越谷に住んで２５年ほど。こんな近所にまだ知らないお店、歩いたことのない道があることに
驚きと新鮮さを味わいました。

カフェ散歩は地味に続けていきたいです。

体調不良

2月15日（土）はロングランの日
と、決めていたので、
体調はよろしくありませんでしたが、福祉村へ移動。

疲労の蓄積・寝不足
色々理由はあるだろうが、
「走れば治る」
と、自分に言い聞かせ、動かない体を無理やり動かす。

7時半ごろから、ぼちぼちと走り始める。
カレンさん・山岡会長・たっさんと走るも体調は改善せず。
だんだん気持ちが悪くなってきたので、
16キロ過ぎにストップ。

走りつづける、会長を置いて、撤収しました。

自宅では、女の子2人がミュージカルの予約戦争で
パソコン、タブレット・スマホ2台の4回線でネット接続。
「具合が悪い」と寝転んでいる私も５回線目のスマホを拠出させられ、巻き込まれました。

適当なところで、おふろにて体を温めに行きました。

食欲もなく、3時近くまでゴロゴロ寝ていました。
少し良くなってきたので、
先日の薬膳カレーの残りを食べました。

ランチを一緒に取るというお約束を果たせなかったので
その後、越谷カフェ散歩に出かけました。

徒歩20分ぐらいのところに知らなかったいい感じのカフェを見付け
幸せな時間を過ごすことができました。

帰宅後も気が付けば床暖こたつで目が覚めました。
入浴後（お風呂大好き！）
夕ご飯作り（この日は簡単メニュー：カット野菜のスープと豆腐ハンバーグは焼くだけ）
もちろん、ビールなどは飲まずに9時過ぎに就寝。
今朝は4時に起きました。
体調はかなり改善。
雨が降る前に少しだけなら走りに行けそうです。

2019年度の最大の

T５．４
3月までの現在の契約で
最大のパーソナルイベントが終了しました。
後は残務を粛々とこなすだけとなりました。

イベント前半は、準備していたものの
お得意様の少しだけ予想外の反応。逆に楽しい時間になりました。
後半のお得意様方は、あまり、反応がよろしくなかったので
一人ずつお話をしてもらったところ、だんだんのってきました。

やはり、相手に合わせて対応することと
聞いているだけでは、面白くないということですね。
アウトプットしているうちに感情が上むきになるのでしょう。

まぁ、そんなこんなで無事終了しました。

残業は、30分ほどで退勤。

電話のあったニューシューズを受け取り、早々に帰宅。

入浴・夕ご飯作り・祝杯で9時半には就寝。

イベントの終了を祝って、ビールをシェアしたけど
夜中に2回ほど起きてしまい、寝不足気味。

土曜日はロング走をする予定で
木金と休ランして備えてきましたが、
どうしようか？
迷っています。

それから・・・。
走友会の仲間のお嬢さんが
わが業界に4月から仲間入りします。
というメールが届きました。
おめでとうございます。

ブラックとして、報道されることも多い業界にようこそ！
今まで、このブログで、お仕事は具体的には伏せてきましたが
そろそろ公開しようかな？
と考えています。
どうしようかな？

我々が心がけるべきこと

まず、新型肺炎コロナウィルスで無くなられた方の報道がありました。
ご冥福をお祈りいたします。

テレビの報道では、視聴率の問題もあり
やはり、センセーショナルに取り上げている番組と
「冷静な対応が必要です。」
と呼びかけている番組とが見られました。（そんなにたくさん見ているわけでもありませんが）

帰宅から、入浴、夕ご飯までものすごい不機嫌で
ほとんど会話もなかった我が家の夫婦ですが、
このテレビ報道をきっかけに
「会話」
になりました。

日本で感染した方の感染ルートが不明なことから、わかっていない感染ルートがあるんじゃないか？
とか、
初めに、武漢からだけじゃなくて中国からの入国を制限するべきだったんだ。
とか。
etc.

人は、わからないことに対して、不安に思ったり、パニックになったりする傾向があり
それは仕方がない面もあるけれど、我々がすべきことは、
「冷静にするべきことをする」
ことであり、いたずらに騒いだりすることではないですよね。

私が考える
「するべきこと」は、
①自身の抵抗力を高めておく。
ことが第一だと思います。
このウィルスもそうですが、インフルエンザで無くなっている方もいます。
今のところ、他の病気に比べて有意に致死率が高いということではないようです。
他の感染症にもかからないように、抵抗力を高めておくのが一番です。
抵抗力を高めるのには、
「睡眠時間の確保」
7時間が目標です。
私の場合は、それに加えて
「飲酒制限」
好きなビールの飲み方を工夫することです。
お酒を飲むと睡眠の質が下がったり、夜中に目が覚め寝不足になります。
身体を冷やさないことも大切ですね。
②感染源を断つ
これは、
「手洗い・うがい・マスク」
特に手洗いは、おろそかにしてしまう傾向があったので、意識して洗っています。
ハンドタオルを携帯していないと洗った後手が荒れてしまうので、ハンドタオルを携帯するようにしたり
ハンドクリームで手の荒れを防止したりしています。
マスクは、今のところ人ごみに行くとき、私の場合は、映画館などに
行くときだけ、貴重なマスク・・・（在庫が少なくなってきて心細いですが）
をしています。
③差別をしない
　特定の国の人を差別しない。
（と、思いながら、ハイタッチをした後は、手洗いうがいをいつもより入念にしているのは差別に当たるのか？
　自問自答しています。）

我々が今すべきことは、
「冷静な対応」
と、
「抵抗力を高めておく」
ことではないかと思っています。

ちなみに、
木曜日は、
計画的、休ラン日。夜練はなしでした。
残業は2時間。
（7時から7時までの12時間勤務で、疲労感が強いですが、体調管理に気を付けていきたいです）

痛いのと痛くないののぎりぎり

T６．４

すいすい帰ろう水曜日
のはずが、なんだかんだと残務山積み。
残業1時間半ほどにて退勤の運びに。

それでも、行ってきましたレイクタウン調整池。
思いのほか温かく、夜走るには気持ちがいい。

軽く動的ストレッチの後、ゆっくりと走りだす。
ビルドアップ的に走るのが気持ちがいいですね。

①7分30秒②6分29秒③6分6秒④5分41秒⑤5分6秒⑥6分48秒
大回り5.6キロコース+遠回りにて6キロのラン。

前半は脚も痛くなくて、快調快調！と走っていましたが、
途中から、
「あれ？」「おや？」
接地の仕方を気を付けて、それでも少しずつペースアップ。
（危ないのなら、上げなきゃいいのに）
なんとか、上記のペースで走っても
「痛いからギブ」
まではいきませんでした。

寝る前には、しっかりと
「骨ストレッチ」
で、伸ばしました。

建国記念の日の夕ご飯

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薬膳カレーとカキとほうれん草のバター炒め。

薬膳カレーは、カイエンペッパーが辛すぎてかみさんからは不評。
黒胡麻ペーストが強すぎて、色が黒くなってしまいました。
牡蠣は熱の通し方が微妙。加熱用を買ってきたのですが、加熱が不十分だったか？
おなか大丈夫かな？
出来立てを食べたかったです。

建国記念の日の昼ご飯

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超ダッシュで作った、パスタ。
3種類のキノコとシーフードミックス。
ニンニクなし。

朝ラン 昼ご飯 映画鑑賞 夕ご飯

なんとなく気が乗らない、建国記念日の朝
でも、身の回りの色色なことをしているうちに
少しずつやる気が出てくる。

8時前、県民健康福祉村に到着。
軽い動的ストレッチの後走り出す。

この日は、初めの予定では30分ジョグだったのだが、
せっかくのお休みなので、
「20キロ走」に目標変更。
5キロ×4本の予定。

1セット目はキロ7分を目標に。
①7分12秒②6分37秒③6分30秒④6分31秒⑤6分36秒
アップウェアーだったが、7分に抑えるのは難しかった。

2セット目はキロ6分30秒を目標に
⑥6分28秒⑦6分29秒⑧6分30秒⑨6分30秒⑩6分15秒
このタイムは、上々。最後少し上げることもできた。
走っている時の気分もとても良かった。

3セット目は、キロ6分を目標に。
⑪5分43秒⑫5分59秒⑬5分42秒⑭5分55秒⑮5分48秒
ちょっと速かった。そして、足の痛みが出始めたので
この日はここでストップ。
もともと、30分ジョグが目標だったこともあり、無理はしませんでした。

途中で、マナユリさんも福祉村に来て、お話を少しだけすることができました。
その後、練習会で集団走をしている姿をお見掛けしました。

さて、帰宅。
読書入浴したところで、お昼の買い出し。
娘と2人分のパスタを作りました。
「12時に食べるよ！」
と、言った手前、11時40分ごろに買い物から戻ってきたけど
超ダッシュで作り、12時前にいただきます。
スピードで作った割には美味しかったです。（自画自賛）
バイト前で、ニンニク抜きだったのはちょっとだけ残念。

さて、昼食後は、レイクタウンに移動して映画鑑賞。

日曜日は、美園で「ラストレター」を観ましたが、
この日は、「記憶屋」を観ました。
先に、原作の小説を4巻まで読んでいたのはあまりよくなかったかもしれません。
純粋に映画を楽しむというよりは、小説との違いばっかりにフォーカスした見方をしていることにあとで気が付きました。

映画のあとは、南越谷バリエに移動して、夕ご飯の食材購入。
ホールスパイスを打っている、「カルディ」
スーパーで、レンコン・牡蠣・ほうれん草など。
駐車場は、2000円以上で1時間無料なのですね。1000円だと思っていました。
（駐車料金、300円は自腹）

夕ご飯までは、ゆっくりして夕ご飯作りをしましたが
今回はちょっと失敗気味かな。

こんな、建国記念の日の過ごし方でした。

歯医者 終了

計画的休ラン日の月曜日
歯医者さんの予約が入っていました。

11月から9回にわたって治療を続けた今回のシリーズは終了となりました。
最終日は何かの機械と歯みがきこみたいので歯を磨いて、
部分的に歯石を取って、フッ素を塗っておしまい。

ただ、懸案の
「親知らず」の虫歯。
あごの神経の近くに伸びているので、ここの歯医者ではできない。
東京医科歯科大学病院（だったかな？）を紹介され、紹介状を書いてもらうことに。
「虫歯の状態に関しては緊急性はないので、次回の検診の時にでも」
7月以降にこの件は進めることになりました。
怖いよ！（笑）

夕ご飯は娘が作ってくれて助かります。
最近よく動くようになって本当に助かっていますが、
大学生なので、勉強を頑張ってくださいね。

日曜日の夕ご飯

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「買った、キャベツをちゃんと使って。」
というオーダーをいただきましたので、
塩もみして、ごま油と七味唐辛子で和えて出してみました。
「やみつきキャベツ美味しい」
という評価でした。

2色丼の牛肉そぼろの油を切るところが工夫したところなんですがね。

日曜日 朝練 ランチ 夕ご飯

T７．４

土曜日が睡眠不足だったためか、この日は5時の目覚まし時計の音で起床。

それでも、集合が8時ですので時間はあります。ゆっくりブログも更新しました。
さて、公民館に5分前に着くと誰もいません。冷たい強風でとても寒いので、ゆっくりジョグをして待ちました。カレンさん・勝さん・Biwstringさんが来て4人で体操をしてスタートしました。

前半は、おしゃべりラン。
何を話したのかは忘れても、楽しかったという感情は覚えています。
中間点を過ぎて、トイレと給水。
体感では2分ほど遅れて皆様を追いかける。

走り始めてすぐに、途中で上がった勝さんとごあいさつ。「お疲れ様です」

例によって、自分の歩数で先行するカレンさんとの差を測る。
カレンさんが角を曲がってから、自分が同じ角に達するまで、130歩。→110歩。→80歩。
少なくなるたび、背中が大きくなるたび、テンションが上がりやる気が出てくる。

でも、足が痛みだすのでは？という心配を抱えながら、無理には上げずにナチュラルに追走。
カレンさんに追いつき、その先のBowstringさんを追いかける。

Bowstringさんとの距離も短くなり、かわす。

抜かした人に抜かされ返されるのが一番ダメージがあるので
抜かした後はさらに少し上げる。

時々角を曲がるところで、後ろとの距離を確認。
そして、足の痛みがないことを確認。

ラスト1キロを切ったところで後ろを見ると
Bowstringさんが大きくなってきた。
「上げてるな！」
と思い、ラスト勝負になったらたぶんスパート勝負では負けないだろうから
最後の直線まで、無理のいない範囲で逃げ切ろう。

コーナーを曲がって、ラストスパート。
瞬間ガーミンでは、4分05秒。
もっと行けるか？
3分55秒。
ゴール。逃げ切りました。
ラップ
①6分42秒②6分27秒③6分36秒④6分18秒⑤6分4秒⑥6分4秒
ここまではおしゃべりラン。この後、徐々に追い上げます。
⑦6分12秒⑧5分22秒⑨5分5秒⑩5分6秒⑪5分9秒⑫5分7秒
ラスト８００ｍを１０００ｍ換算すると4分38秒
でした。

今まで、故障リハビリ中と書き続けてきましたが、
土曜日30キロ　日曜日13キロ　と走って痛みがないので
故障中というのはやめようと思います。
ただ、足首の違和感は残っているので、油断せずにケアを続けていきたいと思います。

完走後に、おしゃべりするのもとても楽しいですね。

さて、ランチは、かみさん提案の越谷のカフェ。
行ってみたら、何度か前を通りかかり気になっていたお店でした。
ただ、ランチ１４：００～というちょっと変わった感じ。
行ってみると、お食事はキッシュ。サンドイッチ。軽食です。
チーズオムレツも頼みました。
美味しいけど、私の食事としては量が少なすぎます。

だからですよ、夕ご飯の後に辛いインスタントラーメンを食べるという事態になったのは。
1食、1食、しっかりと食べて、完食・暴食を防ぐのが健康的ダイエットではないかな。

スパイスカレー 新作

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探し続けていたスパイス
「カルダモン」
のホールスパイス。
南越谷のカルディのわかりにくいところで発見。
迷わず購入。

カルダモンを初めに油で炒めます。（テンパリング）
ここがうまくいかなかったのかもしれません。
油の温度が上がっていない中にカルダモンさんを入れてしまい1分では香りが引き出せんかったのかも？
その後は、いつもと同じ流れ。

今日の食材は、初めましての
「鰤」・・・ぶりです。

塩胡椒をして下味をつけておきます。

最後の画像では、カレーにぶりが埋没してよく見えなかったかもしれませんが、
切り身のまま入っています。
ぶりの熱の通し方は、我ながら完璧。
娘も
「ぶり美味しい」
と言ってくれていました。
皮と骨が食べにくいと言えば食べにくかったですが。（私は、皮を食べる派です。）

カルダモンの香りはやはり引き出せませんでしたが
カルダモン自体をかむと感じられました。（それは当然か）

新作　ぶりカレーは「成功」です。

土曜日のランチは東京純豆腐

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東京・・・と言っても南越谷ですが。（笑）

健美の湯から帰ってきたときには、まだ気持ちが悪く
「おひるごはんどこに行く？」
と、聞かれても心の中では
『どこでもいい。食べられないし。』
と思っていました。

車を駐車場に入れて、お店方面に歩き始めたころに何となくおなかがすき始めました。

スンドゥブは基本的に豆腐が入っている辛い鍋料理。
この季節限定？の
温か牡蠣のスンドゥブを注文。
辛さが6段階から選べますが、4番目に辛い（ベリーホット）のを選択。
ご飯は大盛（２６０ℊだったかな。）・・・気持ち悪かったのがうそのよう。

真っ赤ですごくからそうですが、ちょうどよい感じでした。
食べ終わる頃に少し汗が浮いてくるくらいのちょうどよさでした。
美味しくいただけて、満足です。