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3月のかみさんの誕生日と結婚祝い
7月の息子の誕生日
の3つを兼ねて
古民家の隠れ家レストランに行ってみました。
往時は、4家族ほど入っていた和室に
2組だけの予約でした。
我が家は、夫婦2人と息子と娘の計4人でのお昼御飯です。
お久しぶりに、リラックスしたランチタイムを過ごすことができました。
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3月のかみさんの誕生日と結婚祝い
7月の息子の誕生日
の3つを兼ねて
古民家の隠れ家レストランに行ってみました。
往時は、4家族ほど入っていた和室に
2組だけの予約でした。
我が家は、夫婦2人と息子と娘の計4人でのお昼御飯です。
お久しぶりに、リラックスしたランチタイムを過ごすことができました。
「これからも路の途中」の読者の方ならご承知かもしれませんが、
来週、R２Xを開催します。
５０００ｍタイムトライアルで、20分台で走り切るイベントです。（そうかな？）
20分切りを目指す、シティさんと山岡会長のトライに
私がおまけで参加したものです。
当然、今の私の状態では、20分切りは無理なので
1か月ほど前に自分の実力測定のために５０００ｍを走ったら
24分半ぐらいでしたので
設定を「23分切り」としている次第です。
で、昨日の土曜日に
「1週間前、追いきり走」
という提案をシティさんからいただきまして
参加してきました。
7時半少し前。
福祉村に到着。
体操、動的ストレッチをしているときにシティさんが走っていくのが見えました。
ご挨拶をして、アップへ。
６００ｍ付近で、ここ数日感じていたような左足首前方の痛みが出現。
ペースを落としたり、設置を変えたりして様子を見ながら1周（1.8キロ）ジョグ。
０ｍ地点でシティさんと山岡会長がもう1周アップしようと待っていてくれましたが、
「すみません。足が痛いので・・・。」
とお二人で行ってうもらうことにしました。
その間、ストレッチをしたり、足首回しをしたり、厚底のシューズに履き替えたり
軽く走ってみたりして様子を見ていました。
予定より10分遅めにスタート。
R20の2人はさっそうと駆け抜けていきました。
キロ4分ペースからおくれること40秒ぐらいではじめは背中が見えていましたが
それもすぐに見えなくなっていきました。
アップで痛くなった６００ｍ付近をこわごわ通過しましたが
ラッキーなことに足に痛みは感じません。
そこからは、完走するまでもってくれと願いながら走り続けました。
１０００ごとのラップ
①4分42秒
②4分37秒
③4分39秒
④4分46秒
⑤4分24秒
トータル23分7秒
今回のコースは、
福祉村５０００（未公認：笑）
で、１８００＋１６００＋１６００＝５０００
ということになっていますが、
ガーミンの測定する５０００より若干（私のガーミンよりは９０ｍ）短くなっています。
でも、まぁ、誤差の範囲ということで福祉村５０００です。
ラストの4分24秒は上げたわけではなく、距離の関係でしょう。
走っている最中も、
まぁ、３０００ぐらいまではいい調子で走れましたが
３０００を超えると急にきつくなってきました。
３～４０００までが、4分46秒と限りなくキロ5分（数年前のフルマラソンペース）まで落ちています。
もうやめようか？
とも思いましたが、ボロボロでも完走することが来週の本番に生きるはずだ！
と、あきらめずに走りました。
福祉村5000のゴールでは、
23分3秒
でも、
上記の理由からガーミンがいいよ！
という５０００まではあと少しあります。
きっと、4秒ほど迷いながら走ったのでしょうね。（だから23分7秒となっています。）
いいよ！と言ってくれるまで走ろうと思っていたのですが、
4秒後にこころ折れて、ピッと押して走るのをやめました。もう走れなかったのです。
ですので、1週間前の追いきり走では、3秒届かず。
でも、足に痛みが出なくて完走できてよかったです。
ダウンジョグの時
それなら、目標を上方修正しましょうよ。
22分30秒に。
と言われましたが、いやいや。
はじめは、R25を考えていたんだから。
今は、4分30秒ペースをキープするのは無理でしょう。
１０００ｍラップで4分30秒をちゃんと切っていませんよ！
（来月なら…。）
来週、R２Xを開催します。
５０００ｍタイムトライアルで、20分台で走り切るイベントです。（そうかな？）
20分切りを目指す、シティさんと山岡会長のトライに
私がおまけで参加したものです。
当然、今の私の状態では、20分切りは無理なので
1か月ほど前に自分の実力測定のために５０００ｍを走ったら
24分半ぐらいでしたので
設定を「23分切り」としている次第です。
で、昨日の土曜日に
「1週間前、追いきり走」
という提案をシティさんからいただきまして
参加してきました。
7時半少し前。
福祉村に到着。
体操、動的ストレッチをしているときにシティさんが走っていくのが見えました。
ご挨拶をして、アップへ。
６００ｍ付近で、ここ数日感じていたような左足首前方の痛みが出現。
ペースを落としたり、設置を変えたりして様子を見ながら1周（1.8キロ）ジョグ。
０ｍ地点でシティさんと山岡会長がもう1周アップしようと待っていてくれましたが、
「すみません。足が痛いので・・・。」
とお二人で行ってうもらうことにしました。
その間、ストレッチをしたり、足首回しをしたり、厚底のシューズに履き替えたり
軽く走ってみたりして様子を見ていました。
予定より10分遅めにスタート。
R20の2人はさっそうと駆け抜けていきました。
キロ4分ペースからおくれること40秒ぐらいではじめは背中が見えていましたが
それもすぐに見えなくなっていきました。
アップで痛くなった６００ｍ付近をこわごわ通過しましたが
ラッキーなことに足に痛みは感じません。
そこからは、完走するまでもってくれと願いながら走り続けました。
１０００ごとのラップ
①4分42秒
②4分37秒
③4分39秒
④4分46秒
⑤4分24秒
トータル23分7秒
今回のコースは、
福祉村５０００（未公認：笑）
で、１８００＋１６００＋１６００＝５０００
ということになっていますが、
ガーミンの測定する５０００より若干（私のガーミンよりは９０ｍ）短くなっています。
でも、まぁ、誤差の範囲ということで福祉村５０００です。
ラストの4分24秒は上げたわけではなく、距離の関係でしょう。
走っている最中も、
まぁ、３０００ぐらいまではいい調子で走れましたが
３０００を超えると急にきつくなってきました。
３～４０００までが、4分46秒と限りなくキロ5分（数年前のフルマラソンペース）まで落ちています。
もうやめようか？
とも思いましたが、ボロボロでも完走することが来週の本番に生きるはずだ！
と、あきらめずに走りました。
福祉村5000のゴールでは、
23分3秒
でも、
上記の理由からガーミンがいいよ！
という５０００まではあと少しあります。
きっと、4秒ほど迷いながら走ったのでしょうね。（だから23分7秒となっています。）
いいよ！と言ってくれるまで走ろうと思っていたのですが、
4秒後にこころ折れて、ピッと押して走るのをやめました。もう走れなかったのです。
ですので、1週間前の追いきり走では、3秒届かず。
でも、足に痛みが出なくて完走できてよかったです。
ダウンジョグの時
それなら、目標を上方修正しましょうよ。
22分30秒に。
と言われましたが、いやいや。
はじめは、R25を考えていたんだから。
今は、4分30秒ペースをキープするのは無理でしょう。
１０００ｍラップで4分30秒をちゃんと切っていませんよ！
（来月なら…。）
結果的には、
「雨」
しかも
冷たい雨だったので、走らなかったのだけど。
疲労困憊の金曜日。
夕方、4時ごろまでは、
「今日は元気だな。きっと、明日からお休みだから、身体がワクワク感でうきうきしてるんだろうな？」
と、わけのわからない元気感に包まれていましたが
5時半過ぎの案件。
15分ほどの電話対応ですっかり元気を持っていかれました。
結局、120分ほどの残業で、退勤するころには（外あまり見ていませんでした）
「雨降ってないかなぁ。」
と思うような状態でした。
外に出て
「雨」
降っていてほっとしたような。
走らなくていいんだ。
と思うような心と体の状態になっていました。
水→1キロ
木→0.4キロ
金→0キロ
3日連続ノーラン ではなかったか。
でも、そんな印象です。
そんな状態でも、休み前の金曜日。
いつもはいかない、ちょっと遠目のスーパーへ行き（雨にぬれずに買い物ができる）
美味しいビールを物色。
金曜日の分、2缶と土曜日の分2缶合計4缶購入予定でしたが、
美味しいビールが種類豊富に並んでいる。
迷った結果、5缶買うという中途半端な結果に。
夕ご飯の時には銀河高原ビールを飲みました。
久しぶりのビールは美味しかったのですが、
予想通り、眠りが浅くなったようです。
夜中に2回起きてしまいました。
寝不足ですが、朝散歩には行きたいと思っています。
「雨」
しかも
冷たい雨だったので、走らなかったのだけど。
疲労困憊の金曜日。
夕方、4時ごろまでは、
「今日は元気だな。きっと、明日からお休みだから、身体がワクワク感でうきうきしてるんだろうな？」
と、わけのわからない元気感に包まれていましたが
5時半過ぎの案件。
15分ほどの電話対応ですっかり元気を持っていかれました。
結局、120分ほどの残業で、退勤するころには（外あまり見ていませんでした）
「雨降ってないかなぁ。」
と思うような状態でした。
外に出て
「雨」
降っていてほっとしたような。
走らなくていいんだ。
と思うような心と体の状態になっていました。
水→1キロ
木→0.4キロ
金→0キロ
3日連続ノーラン ではなかったか。
でも、そんな印象です。
そんな状態でも、休み前の金曜日。
いつもはいかない、ちょっと遠目のスーパーへ行き（雨にぬれずに買い物ができる）
美味しいビールを物色。
金曜日の分、2缶と土曜日の分2缶合計4缶購入予定でしたが、
美味しいビールが種類豊富に並んでいる。
迷った結果、5缶買うという中途半端な結果に。
夕ご飯の時には銀河高原ビールを飲みました。
久しぶりのビールは美味しかったのですが、
予想通り、眠りが浅くなったようです。
夜中に2回起きてしまいました。
寝不足ですが、朝散歩には行きたいと思っています。
もりもり頑張る木曜日（？）
残業は、８０分ほどで（前残業も８０分ほどですが）
退勤。
レイクタウンの大相模調節池へ。
移動中からフロントガラスに雨粒がぽつぽつ。
少し迷いましたが
「雨でも走るぞ！」
と、心は前向き。
軽くストレッチをして、走り出す。
走り出すと、コースにはほとんど人がいない。
「雨ラン最高だな。」
こんな小雨で気持ちがいいし。これならマスクをしないで走れそうだ。
キロ７分ぐらいで３００ｍ走ったところで左足首の前に痛み。
いったん止まって調子を確かめ
もう一度走り始める。
４００ｍ地点でリタイア。
「痛い」
歩いているだけでも違和感。
おかしい。
でも、無理をしても仕方がない。
走った４００ｍを戻るように歩いてきました。
雨ランは最高なのですが、
痛みで４００ｍしか走れませんでした。
夕食後、寝る前に
入念にストレッチしてみました。
金曜の朝
足に痛みは感じませんが
身体全体の疲労感で起きるのがつらかったです。
５時の目覚ましに起こされたのも久しぶりでした。
（４時５０分ぐらいになっていたようですが。）
身体全体の疲労感を察知して
弱い部分に痛みを引き起こしてくれたのかな？
無理してさらに疲労を蓄積しないように。
と、身体の不思議さに感謝しながら
雨の金曜日を生きることにしましょう。
週の最後の平日
穏やかな気持ちで過ごしたいと思います。
残業は、８０分ほどで（前残業も８０分ほどですが）
退勤。
レイクタウンの大相模調節池へ。
移動中からフロントガラスに雨粒がぽつぽつ。
少し迷いましたが
「雨でも走るぞ！」
と、心は前向き。
軽くストレッチをして、走り出す。
走り出すと、コースにはほとんど人がいない。
「雨ラン最高だな。」
こんな小雨で気持ちがいいし。これならマスクをしないで走れそうだ。
キロ７分ぐらいで３００ｍ走ったところで左足首の前に痛み。
いったん止まって調子を確かめ
もう一度走り始める。
４００ｍ地点でリタイア。
「痛い」
歩いているだけでも違和感。
おかしい。
でも、無理をしても仕方がない。
走った４００ｍを戻るように歩いてきました。
雨ランは最高なのですが、
痛みで４００ｍしか走れませんでした。
夕食後、寝る前に
入念にストレッチしてみました。
金曜の朝
足に痛みは感じませんが
身体全体の疲労感で起きるのがつらかったです。
５時の目覚ましに起こされたのも久しぶりでした。
（４時５０分ぐらいになっていたようですが。）
身体全体の疲労感を察知して
弱い部分に痛みを引き起こしてくれたのかな？
無理してさらに疲労を蓄積しないように。
と、身体の不思議さに感謝しながら
雨の金曜日を生きることにしましょう。
週の最後の平日
穏やかな気持ちで過ごしたいと思います。
ポイント練習間の繋ぎジョグ
残業９０分ほどで大相模調節池へ。
走り始めて１キロの通過は７分２０秒ぐらいなので
十分にゆっくり。
しかし、その後数百ｍも進まないうちに
左足の甲に痛みを覚え、あっさりとリタイア。
その後、数百ｍ歩きました。
信号で小走りに走った時は、痛くありませんでした。
危険を察知して、やめたつもりでしたが
ちょっと判断が早すぎたかもしれません。
残業９０分ほどで大相模調節池へ。
走り始めて１キロの通過は７分２０秒ぐらいなので
十分にゆっくり。
しかし、その後数百ｍも進まないうちに
左足の甲に痛みを覚え、あっさりとリタイア。
その後、数百ｍ歩きました。
信号で小走りに走った時は、痛くありませんでした。
危険を察知して、やめたつもりでしたが
ちょっと判断が早すぎたかもしれません。
たいそうなタイトルをつけてしまいましたが、
夕方、残業1時間ほどで、レイクタウンへ移動。
駐車場についたときには、練習メニューについて漠然と
「スピード練習しようかな？」
ぐらいに思っていて、メニューは固定していませんでした。
レイクタウン、湖畔（大相模調節池）に周りでは、
マスクをしていない若者率がかなり高かったです。
スタート地点には、張り紙で
「マスクをつけよう。はずせるその日のために。」
賛同してくれる人が増えるといいなぁと思いました。
体操の後ジョグ開始。
アップしながら、ガーミンをいろいろいじる。
確か、１０００ｍずつのラップではなくて４００ｍずつのラップを表示するメニューがあったはず。
こうかな？ああかな？
色々いじってみるが、記憶にある機能にたどり着かなかった。
その操作をしているうちに、知らなかった機能がいろいろ出てきて
「へぇ。」
と感心しながらジョグ。
さらにいろいろやっていると
「インターバル」
なる機能が。
５×400ｍ
ん？
これやってみるか？
詳しくは分からないが
とにかく、スタート。
「ピ・ピ・ピ・ピー！」
と電子音が鳴り、スタートした模様。
この後どのようにインターバルになるんだろう？
４００ｍ走ったら教えてくれるのかな？
４００ｍのタイムも出してくれるのかな？
などと思いながら、ジョグから少しだけペースを上げた。（はず）
400m走ると「休憩1分30秒」
と表示された。
なるほど、
４００ｍインターバル5本で90秒のレストでつなぐということか。
でも、今の４００ｍのラップは表示されなかったな。
ちゃんと測ってくれてるのか？
まぁ、ガーミンさんのことだからきっと履歴には残っているんだろうな？
などと考えながら、ジョグでつないだ。
ええと。キロ4分ペースにすると１００ｍが24秒だから４００ｍでは96秒か？
つまり1分36秒だな？
なんて暗算しているうちに2回目の「ピ・ピ・ピ・ピー！」
2本目はだいぶわかってきたのでペースを上げたはず。
で、その履歴は
①2分1秒
②1分30秒（レスト・１９０ｍ）
③1分33秒
④1分30秒（レスト・１５０m）
⑤２分２３秒
⑥１分３０秒（レスト・１８０ｍ）
⑦１分３３秒
⑧１分３０秒（レスト・１９０ｍ）
⑨１分３３秒
⑩１分３０秒（レスト・１３０ｍ）
奇数が、４００ｍスピード
偶数が、９０分レスト
③⑦⑨と３本、キロ４である１分３６秒を切って走ったことになる。
①はよくわからないうちに走り出し他のでまぁ、このくらいか？と思うが、
⑤はスピードの３本目２分２３秒は何でだったかな？
きついからやめようか？
とか、迷いがあったのかな。
意図的に緩めたのかな？
その後、一生懸命走ったので忘れてしまった。（笑）
多分、レスト１分３０秒を抜かしてみてみると
４００ｍインターバルの様子がわかると思う。
この機能の使い方が分かったので
次回は、もうちょっとタイムを５本そろえられるようにしたいと思ったが、
この機能にたどり着けるかも私の課題だ。（笑）
ちなみに、今朝は筋肉痛です。
夕方、残業1時間ほどで、レイクタウンへ移動。
駐車場についたときには、練習メニューについて漠然と
「スピード練習しようかな？」
ぐらいに思っていて、メニューは固定していませんでした。
レイクタウン、湖畔（大相模調節池）に周りでは、
マスクをしていない若者率がかなり高かったです。
スタート地点には、張り紙で
「マスクをつけよう。はずせるその日のために。」
賛同してくれる人が増えるといいなぁと思いました。
体操の後ジョグ開始。
アップしながら、ガーミンをいろいろいじる。
確か、１０００ｍずつのラップではなくて４００ｍずつのラップを表示するメニューがあったはず。
こうかな？ああかな？
色々いじってみるが、記憶にある機能にたどり着かなかった。
その操作をしているうちに、知らなかった機能がいろいろ出てきて
「へぇ。」
と感心しながらジョグ。
さらにいろいろやっていると
「インターバル」
なる機能が。
５×400ｍ
ん？
これやってみるか？
詳しくは分からないが
とにかく、スタート。
「ピ・ピ・ピ・ピー！」
と電子音が鳴り、スタートした模様。
この後どのようにインターバルになるんだろう？
４００ｍ走ったら教えてくれるのかな？
４００ｍのタイムも出してくれるのかな？
などと思いながら、ジョグから少しだけペースを上げた。（はず）
400m走ると「休憩1分30秒」
と表示された。
なるほど、
４００ｍインターバル5本で90秒のレストでつなぐということか。
でも、今の４００ｍのラップは表示されなかったな。
ちゃんと測ってくれてるのか？
まぁ、ガーミンさんのことだからきっと履歴には残っているんだろうな？
などと考えながら、ジョグでつないだ。
ええと。キロ4分ペースにすると１００ｍが24秒だから４００ｍでは96秒か？
つまり1分36秒だな？
なんて暗算しているうちに2回目の「ピ・ピ・ピ・ピー！」
2本目はだいぶわかってきたのでペースを上げたはず。
で、その履歴は
①2分1秒
②1分30秒（レスト・１９０ｍ）
③1分33秒
④1分30秒（レスト・１５０m）
⑤２分２３秒
⑥１分３０秒（レスト・１８０ｍ）
⑦１分３３秒
⑧１分３０秒（レスト・１９０ｍ）
⑨１分３３秒
⑩１分３０秒（レスト・１３０ｍ）
奇数が、４００ｍスピード
偶数が、９０分レスト
③⑦⑨と３本、キロ４である１分３６秒を切って走ったことになる。
①はよくわからないうちに走り出し他のでまぁ、このくらいか？と思うが、
⑤はスピードの３本目２分２３秒は何でだったかな？
きついからやめようか？
とか、迷いがあったのかな。
意図的に緩めたのかな？
その後、一生懸命走ったので忘れてしまった。（笑）
多分、レスト１分３０秒を抜かしてみてみると
４００ｍインターバルの様子がわかると思う。
この機能の使い方が分かったので
次回は、もうちょっとタイムを５本そろえられるようにしたいと思ったが、
この機能にたどり着けるかも私の課題だ。（笑）
ちなみに、今朝は筋肉痛です。
暑かったですね。
月曜日。
職場でも
「暑い」
という言葉を何度も聞きました。
通常業務をこなし、
お得意様をお見送りした後、
緊急ミーティングを開き、イベントの分担やお願いをしました。
それら諸々と終った後に、
オフィスの清掃＆消毒作業。
うれしかったのは、同じフロアーの職員が、
「道の途中さんのミーティングが終わってから一緒に消毒します。」（同じ時間帯に）
と言ってくれたこと。
気にかけてくれているというだけで、うれしいですね。
それから、夕方になってもそれほど疲労感を感じなかったこと。
これは、たぶんランニングのおかげだと思います。
基礎体力があるおかげで、若い職員の皆様と同じような作業ができますし、
なんなら、よけいにやってさしあげてもいいくらいです。
（無駄に体力があるという言い方もできますが）
ただ、自分の自己洞察力もそれほどあてにはなりません。
本当は疲れがたまっているのに自覚できていないのかもしれません。
あとで、
「どっ！」
と疲れが出て、倒れたり寝込んだりする可能性もあります。
自分の感覚を過信せずに、
時々休んで、養生していきたいと思います。
さて、
昨夜の娘との会話
「あと、4キロ痩せたらなんか買って。」
なんで？
「パパもダイエットしよう。私のモティベのために。」
返事はしませんでしたが、
私もダイエット始めたところですよ。
（ちょうど、昨日から。笑）
私のダイエットは、
おやつは、極力炭水化物のないものにする。
コンビニでの買い食いはしない。
食後のデザートもかみさんの手作りのものに限る。（人間関係のしがらみです。）
お代わりはしない。
プランク1分。
とりとめもなく、大したことはありませんが。
今のところ効果は、
出ていません。
（当たり前か）
月曜日。
職場でも
「暑い」
という言葉を何度も聞きました。
通常業務をこなし、
お得意様をお見送りした後、
緊急ミーティングを開き、イベントの分担やお願いをしました。
それら諸々と終った後に、
オフィスの清掃＆消毒作業。
うれしかったのは、同じフロアーの職員が、
「道の途中さんのミーティングが終わってから一緒に消毒します。」（同じ時間帯に）
と言ってくれたこと。
気にかけてくれているというだけで、うれしいですね。
それから、夕方になってもそれほど疲労感を感じなかったこと。
これは、たぶんランニングのおかげだと思います。
基礎体力があるおかげで、若い職員の皆様と同じような作業ができますし、
なんなら、よけいにやってさしあげてもいいくらいです。
（無駄に体力があるという言い方もできますが）
ただ、自分の自己洞察力もそれほどあてにはなりません。
本当は疲れがたまっているのに自覚できていないのかもしれません。
あとで、
「どっ！」
と疲れが出て、倒れたり寝込んだりする可能性もあります。
自分の感覚を過信せずに、
時々休んで、養生していきたいと思います。
さて、
昨夜の娘との会話
「あと、4キロ痩せたらなんか買って。」
なんで？
「パパもダイエットしよう。私のモティベのために。」
返事はしませんでしたが、
私もダイエット始めたところですよ。
（ちょうど、昨日から。笑）
私のダイエットは、
おやつは、極力炭水化物のないものにする。
コンビニでの買い食いはしない。
食後のデザートもかみさんの手作りのものに限る。（人間関係のしがらみです。）
お代わりはしない。
プランク1分。
とりとめもなく、大したことはありませんが。
今のところ効果は、
出ていません。
（当たり前か）
土曜日の練習で疲労が蓄積していたため、
ニチレンはゆるゆるで。
7時前に公民館に来た勝さんと体操もせずに走り出す。
「たっさんとすれ違ったよ。」
なんて、いいながら。
中間地点でトイレ＆給水
相変わらず、7分を少し切る程度で。
その後、逆走してきたうららさんと久しぶりにお会いした。
あと1キロ地点を過ぎたら、
「福祉村でインターバルやってきた。」
という、山岡会長ともお会いした。
みんなで、以前のようにワイワイは走れないけれど
すれ違ったり、噂で聞いたりで
本日のニチレンは、5人確認しました。
ゆる練でしたが、湿度高く
汗だくの朝ランでした。
その後、
帰宅し10分でシャワー＆着替え＆準備して
娘をバイト先まで送り
職場で野暮用を済ませ
日本橋高島屋までお歳暮出しに行ってきました。
昼食をとり
越谷の電気屋さん2軒回っていると、ちょうど娘のバイト迎えの時間になり
3人で帰宅。
ミスシャーロック７・8話
3回ほどに分けてコマ切れですが、最終話まで視聴。
やはり、面白かったです。
夕方、散歩に行きました。
朝練前の朝散歩約7000歩。
と合わせて、14000歩。
3部練？
ニチレンはゆるゆるで。
7時前に公民館に来た勝さんと体操もせずに走り出す。
「たっさんとすれ違ったよ。」
なんて、いいながら。
中間地点でトイレ＆給水
相変わらず、7分を少し切る程度で。
その後、逆走してきたうららさんと久しぶりにお会いした。
あと1キロ地点を過ぎたら、
「福祉村でインターバルやってきた。」
という、山岡会長ともお会いした。
みんなで、以前のようにワイワイは走れないけれど
すれ違ったり、噂で聞いたりで
本日のニチレンは、5人確認しました。
ゆる練でしたが、湿度高く
汗だくの朝ランでした。
その後、
帰宅し10分でシャワー＆着替え＆準備して
娘をバイト先まで送り
職場で野暮用を済ませ
日本橋高島屋までお歳暮出しに行ってきました。
昼食をとり
越谷の電気屋さん2軒回っていると、ちょうど娘のバイト迎えの時間になり
3人で帰宅。
ミスシャーロック７・8話
3回ほどに分けてコマ切れですが、最終話まで視聴。
やはり、面白かったです。
夕方、散歩に行きました。
朝練前の朝散歩約7000歩。
と合わせて、14000歩。
3部練？
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ドヨレンから帰宅し
即、シャワー＆スタート。
目的地は、千葉県野田市のドライブスルー八百屋さん。
今回は３５００円分のお野菜＆1000円で巨峰（先着100名様）
開店の10時目指していきましたが、10時10分の到着になってしまいました。
（雨でしたしね。）
ドライブスルー八百屋さんはかれこれ4回目（東京2回）ですが、
今回が一番並んでいました。
巨峰効果ですかね？
購入して、まっすぐ帰宅。
11時前、荷物を下ろす。
「何時にお昼ご飯作るの？」
「12時半から13時ごろ。」（娘）
「12時に食べるんじゃなくて、その時間に作り始めるってこと？」
「そう。」（娘）
じゃぁ。
ということでその足で、職場に残務整理をしに移動。
90分ほどお仕事をして帰ってきました。
帰宅途中、レイクタウン周辺大渋滞している模様だったので、大きく回避して帰宅。
娘作のキノコパスタを美味しくいただきました。
お昼寝の後、リビングの掃除
Huluでミスシャーロック５・6話視聴
あと2話しか残っていないのか！
と、寂しく思いました。
夕ご飯も美味しかったけど
美味しいビールも美味しかった。
ビールを飲む夢まで見ました。
（気が付かなかったけど、もしや、アル中？）
・・・ハートランド2人で1本をシェアですが。
ドヨレンから帰宅し
即、シャワー＆スタート。
目的地は、千葉県野田市のドライブスルー八百屋さん。
今回は３５００円分のお野菜＆1000円で巨峰（先着100名様）
開店の10時目指していきましたが、10時10分の到着になってしまいました。
（雨でしたしね。）
ドライブスルー八百屋さんはかれこれ4回目（東京2回）ですが、
今回が一番並んでいました。
巨峰効果ですかね？
購入して、まっすぐ帰宅。
11時前、荷物を下ろす。
「何時にお昼ご飯作るの？」
「12時半から13時ごろ。」（娘）
「12時に食べるんじゃなくて、その時間に作り始めるってこと？」
「そう。」（娘）
じゃぁ。
ということでその足で、職場に残務整理をしに移動。
90分ほどお仕事をして帰ってきました。
帰宅途中、レイクタウン周辺大渋滞している模様だったので、大きく回避して帰宅。
娘作のキノコパスタを美味しくいただきました。
お昼寝の後、リビングの掃除
Huluでミスシャーロック５・6話視聴
あと2話しか残っていないのか！
と、寂しく思いました。
夕ご飯も美味しかったけど
美味しいビールも美味しかった。
ビールを飲む夢まで見ました。
（気が付かなかったけど、もしや、アル中？）
・・・ハートランド2人で1本をシェアですが。
土曜日の朝
早めに雨が降ってくるという天気予報だったので
少しでも、はやめにいこう！
ということで、1時間早めのスタート。
福祉村には、6時半前につきました。
2周（1.8×２＝3.6キロ）のアップ。
この日もR23に向けた練習。
5キロプレタイムトライアルにしようかな？
とも思ったのですが、この日は、
1.8キロ×3週のペース走にしました。
まだ、R２３の実力はないので、刻もうと考えました。
単純に計算して
5キロ23分は、1キロ当たり4分36秒（あっているかな？）
4分36秒かける1.8キロ＝8分16秒（あっているかな？）
なので、1周、8分10秒を3周そろえよう！
というのがこの日の目標。（甘いかな？）
で、一人練スタート。
①8分8秒
1周目は、正直切れなくてもいいかな？
なんて思っていたのですが、意外なほど体が動き8分10秒の目標を切って今いました。
雨対策でログハウス（１００ｍ過ぎ）に荷物を置いての練習だったので
いつものスタートゴールはほぼほぼ、ラスト１００ｍになります。
そこを通り過ぎるときには、
ゼーゼーヒーヒ―言いながら走っていました。
すると、快速ランナーの何人かが
「ファイト！ガンバ！」
と声をかけてくれました。
それで、ラスト１００ｍ少し上がったのかもしれません。
快速ランナーのスピード練習にも
「ガンバ！」
と、声掛けをして
「一人だけど、一人じゃない。」
と思いました。
さて、2本目
たぶん、1本目よりは体が動くと思いますが、
ここで、上げすぎると3本目がきつくなることは分かっています。
3分ほど間を開けてスタート。
②8分1秒。
早すぎたか？
今回も声をかけてもらい、がんばっちゃったか？
でも、声をかけてもらっても頑張らない自分よりは頑張れた自分の方が好きだ。
それで、自滅しても本望。（なんてね。）
ダメージは大きい。
今度は、トイレに行ったり5分ほど開けてみたけど、
「走れる気がしない。」
しかし、
まぁ、リタイアするよりはとりあえずスタートしてみよう。
走れるところまでは走ってみよう。
と、5分ペース切れればいいやとスタート。
前半抑えていたら、１０００ｍ過ぎには少し楽になってきたので少し上げてみた。
よくわからないが、後半は必死になって走っていた。
③8分11秒
なんと！1秒間に合わなかった。
けど、リタイアしようか？と迷っていた現状を考えれば・・・。
しかも、R23は8分16秒ペースだから今日のところは合格なんじゃない？
と、自分に甘く評価してあげました。
2週間後が測定会だからね。そこを目指して・・・減量だな。
ダウン、1周して上がりました。
土曜日の走行距離 約11キロ
自分にとっては負荷が結構高めでした。
（とは、言っても最高記録の2本目でもキロ4分29秒ペースでしたが…。）
早めに雨が降ってくるという天気予報だったので
少しでも、はやめにいこう！
ということで、1時間早めのスタート。
福祉村には、6時半前につきました。
2周（1.8×２＝3.6キロ）のアップ。
この日もR23に向けた練習。
5キロプレタイムトライアルにしようかな？
とも思ったのですが、この日は、
1.8キロ×3週のペース走にしました。
まだ、R２３の実力はないので、刻もうと考えました。
単純に計算して
5キロ23分は、1キロ当たり4分36秒（あっているかな？）
4分36秒かける1.8キロ＝8分16秒（あっているかな？）
なので、1周、8分10秒を3周そろえよう！
というのがこの日の目標。（甘いかな？）
で、一人練スタート。
①8分8秒
1周目は、正直切れなくてもいいかな？
なんて思っていたのですが、意外なほど体が動き8分10秒の目標を切って今いました。
雨対策でログハウス（１００ｍ過ぎ）に荷物を置いての練習だったので
いつものスタートゴールはほぼほぼ、ラスト１００ｍになります。
そこを通り過ぎるときには、
ゼーゼーヒーヒ―言いながら走っていました。
すると、快速ランナーの何人かが
「ファイト！ガンバ！」
と声をかけてくれました。
それで、ラスト１００ｍ少し上がったのかもしれません。
快速ランナーのスピード練習にも
「ガンバ！」
と、声掛けをして
「一人だけど、一人じゃない。」
と思いました。
さて、2本目
たぶん、1本目よりは体が動くと思いますが、
ここで、上げすぎると3本目がきつくなることは分かっています。
3分ほど間を開けてスタート。
②8分1秒。
早すぎたか？
今回も声をかけてもらい、がんばっちゃったか？
でも、声をかけてもらっても頑張らない自分よりは頑張れた自分の方が好きだ。
それで、自滅しても本望。（なんてね。）
ダメージは大きい。
今度は、トイレに行ったり5分ほど開けてみたけど、
「走れる気がしない。」
しかし、
まぁ、リタイアするよりはとりあえずスタートしてみよう。
走れるところまでは走ってみよう。
と、5分ペース切れればいいやとスタート。
前半抑えていたら、１０００ｍ過ぎには少し楽になってきたので少し上げてみた。
よくわからないが、後半は必死になって走っていた。
③8分11秒
なんと！1秒間に合わなかった。
けど、リタイアしようか？と迷っていた現状を考えれば・・・。
しかも、R23は8分16秒ペースだから今日のところは合格なんじゃない？
と、自分に甘く評価してあげました。
2週間後が測定会だからね。そこを目指して・・・減量だな。
ダウン、1周して上がりました。
土曜日の走行距離 約11キロ
自分にとっては負荷が結構高めでした。
（とは、言っても最高記録の2本目でもキロ4分29秒ペースでしたが…。）
週の最後の勤務日
疲れもたまっています。
職場でも
「つかれた。」
「疲れた。」
という声があちらこちらから。
そんな中
F君に
「今日は何時から走りますか？」
と聞くと、
「えっ？何時からにしましょうか？
走る予定でしたっけ？」
いいえ。はじめて言いました。
「ろ ろ 6時からにしましょう。」
というお返事。
「ホント？走る？」
「い、行きましょう。」
ということで、
20分前に退勤。
レイクタウンのいつもの場所へ。
今にも振り出しそうな空模様でしたから
「ロングコースではなくて、2キロコース2周にしましょう。
降ってきたらいつでも逃げられるように。」
と、言って、2キロ×2周のおしゃべりラン。
まぁ、だらだらとぐだぐだと走りました。
湿度が高く、ゆっくりでも結構汗かきましたね。
「じゃ。」
と、別れて、車で着替え、レイクの中の成城石井へ。
美味しいビール2本とショウガ10倍のジンジャエールを買って戻ろうとすると、
「雨」
走っている最中は降られなかったのに
買い物して降られました。
帰宅後、さくさく、夕ご飯づくり。
当然、風呂→夕ご飯づくり→夕ご飯の順。
美味しいビールでご満悦。
早めに寝るも
夜中に目が覚める。
飲酒すると覚醒作用で眠りは浅くなるし、中途覚醒するし。
でも、飲んじゃうんだよな。
まぁ、再び寝て
目が覚めたら、4時半すぎてたから起きました。
土曜日は早めに雨が降るということだったので
降る前に走ろうと早めに家を出たため、
ブログを書くタイミングを失ってしまい今になりました。
疲れもたまっています。
職場でも
「つかれた。」
「疲れた。」
という声があちらこちらから。
そんな中
F君に
「今日は何時から走りますか？」
と聞くと、
「えっ？何時からにしましょうか？
走る予定でしたっけ？」
いいえ。はじめて言いました。
「ろ ろ 6時からにしましょう。」
というお返事。
「ホント？走る？」
「い、行きましょう。」
ということで、
20分前に退勤。
レイクタウンのいつもの場所へ。
今にも振り出しそうな空模様でしたから
「ロングコースではなくて、2キロコース2周にしましょう。
降ってきたらいつでも逃げられるように。」
と、言って、2キロ×2周のおしゃべりラン。
まぁ、だらだらとぐだぐだと走りました。
湿度が高く、ゆっくりでも結構汗かきましたね。
「じゃ。」
と、別れて、車で着替え、レイクの中の成城石井へ。
美味しいビール2本とショウガ10倍のジンジャエールを買って戻ろうとすると、
「雨」
走っている最中は降られなかったのに
買い物して降られました。
帰宅後、さくさく、夕ご飯づくり。
当然、風呂→夕ご飯づくり→夕ご飯の順。
美味しいビールでご満悦。
早めに寝るも
夜中に目が覚める。
飲酒すると覚醒作用で眠りは浅くなるし、中途覚醒するし。
でも、飲んじゃうんだよな。
まぁ、再び寝て
目が覚めたら、4時半すぎてたから起きました。
土曜日は早めに雨が降るということだったので
降る前に走ろうと早めに家を出たため、
ブログを書くタイミングを失ってしまい今になりました。
久しぶりに
30分ぐらいかけて
タイトルのような
なかなか良い大作の記事を書いていたのですが
何かのボタンを押したら、すべて削除されてしまい
やる気が
ナッシングになってしまいました。
メンタルの回復に心がけます。
30分ぐらいかけて
タイトルのような
なかなか良い大作の記事を書いていたのですが
何かのボタンを押したら、すべて削除されてしまい
やる気が
ナッシングになってしまいました。
メンタルの回復に心がけます。
水曜日はノー残業デー
「早めに帰りましょうね。」
という言葉を残し、管理職は退勤していった。
平社員は見事に残っていました。
すいすい帰れず
疲れもたまってきた。
夕方ラン
だるくてしたくない。
更衣室で、ストレッチをしていると
なんだか走れそうだぞ。
「じゃぁ、これから走ってくるね。」
と言って、
残業2時間弱で退勤。
改めて、強風の洗礼を受ける。
車で走っているうちに
渋滞の洗礼設ける。
んんんんん。
「やめ。」
結局
走りませんでした。
身体が走りたがっていないときは
無理をするのはやめましょうということです。
さてさて、
週の後半、木曜日。
色々ありますが、
笑顔でスタートするとしましょう！
「早めに帰りましょうね。」
という言葉を残し、管理職は退勤していった。
平社員は見事に残っていました。
すいすい帰れず
疲れもたまってきた。
夕方ラン
だるくてしたくない。
更衣室で、ストレッチをしていると
なんだか走れそうだぞ。
「じゃぁ、これから走ってくるね。」
と言って、
残業2時間弱で退勤。
改めて、強風の洗礼を受ける。
車で走っているうちに
渋滞の洗礼設ける。
んんんんん。
「やめ。」
結局
走りませんでした。
身体が走りたがっていないときは
無理をするのはやめましょうということです。
さてさて、
週の後半、木曜日。
色々ありますが、
笑顔でスタートするとしましょう！
先週、
「走ろう！」
と誘うも、お互いに都合がつかず、
月曜日も
「行きましょう！」
と言われたのに
「ごめん。月曜日は休足日なんだ。」
と断ってしまっていた。
F君との夕方ラン。
火曜日、実行できました。
6時
ちょっとすぎてしまいましたが、
レイクタウン、大相模調節池のいつもの場所に集合。
この日のメニューは、
初めの2000mは、アップ代わりにジョグ（キロ7分）
次の１０００ｍは、あげてキロ6分
つぎの１０００ｍは給水も込みで、ゆっくりジョグ＆ウォーク
次の１０００ｍはフリーで上げる。
さいご６００ｍは歩いてもよし、ジョグってもよし。
ランナーからすると緩いメニューかもしれませんが、
F君はランナーというわけではなく、
「運動しなくちゃ。」
と思ってくれてる、元バスケット選手の中年男性です。
ジョグを始めると
「相談したいことがあるんですけど。」
とのこと、
初めの2キロでおしゃべりラン。
ガーミンの記録によると
①６分５６秒
②７分１９秒
③６分１２秒
④７分２５秒
⑤４分１０秒
残り６００ｍを８分41秒
⑤のフリーランは、4分20秒を目指しましたが、
切れてよかったです。
（F君はついては来れませんでしたが。）
ゴールした後も
相談内容に関するやり取り
（明確な答えを提示したわけではないけれど
話すだけで、相談者の不安は軽減されることもありますし。）
別れるときに
「なんだか元気になってきました。」
と、朗らかに言ってくれてよかったです。
まぁ、運動の効果かもしれませんが。
水曜日
今日は5キロのペース走をしようかな？キロ5分ぐらいで
と思っていますが、いかに？
「走ろう！」
と誘うも、お互いに都合がつかず、
月曜日も
「行きましょう！」
と言われたのに
「ごめん。月曜日は休足日なんだ。」
と断ってしまっていた。
F君との夕方ラン。
火曜日、実行できました。
6時
ちょっとすぎてしまいましたが、
レイクタウン、大相模調節池のいつもの場所に集合。
この日のメニューは、
初めの2000mは、アップ代わりにジョグ（キロ7分）
次の１０００ｍは、あげてキロ6分
つぎの１０００ｍは給水も込みで、ゆっくりジョグ＆ウォーク
次の１０００ｍはフリーで上げる。
さいご６００ｍは歩いてもよし、ジョグってもよし。
ランナーからすると緩いメニューかもしれませんが、
F君はランナーというわけではなく、
「運動しなくちゃ。」
と思ってくれてる、元バスケット選手の中年男性です。
ジョグを始めると
「相談したいことがあるんですけど。」
とのこと、
初めの2キロでおしゃべりラン。
ガーミンの記録によると
①６分５６秒
②７分１９秒
③６分１２秒
④７分２５秒
⑤４分１０秒
残り６００ｍを８分41秒
⑤のフリーランは、4分20秒を目指しましたが、
切れてよかったです。
（F君はついては来れませんでしたが。）
ゴールした後も
相談内容に関するやり取り
（明確な答えを提示したわけではないけれど
話すだけで、相談者の不安は軽減されることもありますし。）
別れるときに
「なんだか元気になってきました。」
と、朗らかに言ってくれてよかったです。
まぁ、運動の効果かもしれませんが。
水曜日
今日は5キロのペース走をしようかな？キロ5分ぐらいで
と思っていますが、いかに？
土日の練習からの回復を目指し、
月曜日は回復の日。
昔は
「月曜日も走るから強くなる。」
という言葉を信じて、月曜日もジョグしていましたが、
最近は
「月曜日に走ると、故障する。」
と信じて休むようにしています。
しかし、
ストレッチも怠り
なんか、足に違和感を感じている火曜日の朝です。
休足は何もしないのではなく
回復のために
ストレッチ＆栄養＆軽い有酸素運動
など
アクティブレストを心がけなくてはいけませんね。
さて、火曜日
今日はどんな楽しいことが待ち受けているか？
月曜日は回復の日。
昔は
「月曜日も走るから強くなる。」
という言葉を信じて、月曜日もジョグしていましたが、
最近は
「月曜日に走ると、故障する。」
と信じて休むようにしています。
しかし、
ストレッチも怠り
なんか、足に違和感を感じている火曜日の朝です。
休足は何もしないのではなく
回復のために
ストレッチ＆栄養＆軽い有酸素運動
など
アクティブレストを心がけなくてはいけませんね。
さて、火曜日
今日はどんな楽しいことが待ち受けているか？
