やはり これ かな？

今日の体重は・・・。
17日の体重まで戻りました・・・。

やはり　しばらく　徒歩通勤ですね。（自転車ではなく）

自転車はお休み

ウトナイ湖の鳥見で　若干の減量が成功したのですが、

また体重が戻ってしまいました。

そこで、今日から自宅から駅までの自転車は当分控えて歩くことにします。

これで -80 kcal ですね。停滞気味の体重に歯止めがかかると良いのですが・・・。

ちなみに往復の歩数は約10,000歩。現代人に必要な歩数（運動量）ですね。

やっぱり運動

先日記載した通り　減量作戦は停滞気味です。
これは何とかしなければ・・・。

そこで消費運動量を考えることにしました。

自宅から駅までが 1.2km 14分
駅から会社までが 1.8km 22分
合計 3.0km 36分

普通に歩いて　消費カロリーが１分あたり 3.3kcal なので
自宅から駅までが 46.2kcal
駅から会社までが 72.6kcal

夏場は自宅から駅までが自転車なので消費カロリーが　4.9Kcal しか消費していないのが判明しました。往復で８０kcal分消費していない事になります。

これは大きい！！！

なるべく自転車を使用しない方が良いかもしれません。
でも、朝の５分は貴重なので・・・。少し考えてしまいますねぇ。

リバウンド

４月の間は停滞気味だった体重が５月に入って増加してしまいました。

＋１kg！！

これがリバウンド？！！

でも、頑張ります。
この時期に諦めると元に戻ってしまいそうで怖いですね。

これはきっと体脂肪を消費しはじめたので、身体が脂肪蓄積モードに変わったのかもしれませんね。
そうなると、供給と消費のバランスを厳密に考えなければ。

簡単に　缶コーヒー１本分減　とはならないのかなぁ。
今は耐えて頑張りましょう。

めざせ脱メタボ

停滞体重

２月から取り組んでいる減量作戦。
２・３月は無事に作戦は成功したが、４月は・・・。
どうも停滞気味ですね。

初めは何とか下降線を辿ったようですが、半ばあたりから、横ばい状態です。

体重に深く関係しているのが『消費カロリー』と『摂取カロリー』ですね。
２月から主に調整したのが『摂取カロリー』です。
缶コーヒー一本分の減。
これで２ヶ月で－1.5kg　完璧と思ったのですが思わぬ落とし穴がありました。
『消費カロリー』不足。
今まで徒歩で行っていた自宅と新琴似駅の距離を自転車で行くようになってから、停滞気味ですね。これはいけません。
もっと『消費カロリー』を増やすか　『摂取カロリー』を減らすかしなければ目標体重には到達できませんね。来月も頑張ってみます。

目標達成！！

２月から取り組んでいる”減量作戦”

毎朝体重計で計測＆記録をしていますが、４月に入って目標体重に近づきました。

保健師さんの指導で
「体重１kg 減らすと腹囲が １cm 縮まりますよ」
と言われて、腹囲が８５cmになるためには・・・。
と、設定した３kg　の減量作戦でした。

最初は体重１kgで腹囲１cmというのはあまりにも安易な計算のように思えましたが、実際に測定してみると今日の腹囲は８５cmでした。これってやっぱり正しかったのですね。感心しました。

計画では半年で３kgの予定でしたがどうやら３ヶ月で達成できそうです。
でも少し早めの達成です。

このペースではリバウンドが大いに予想されるので、もう少し経過観察することにします。

順調減量

今月の体重グラフです。

微妙に上下していますが、おおむね減量作戦は成功しているのかなぁ。

最近はいろいろ気を遣うようになりました。

昼の社員食堂ではカロリー抑えめにしたり、間食を止めたり。
この時期、歓送迎会が一番の敵ですね。でも、何とかお酒の量を抑えたり、あぶら系の食べ物を避けたり・・・。

これが成功して今日に至ってます。

だいぶ食生活にもなれてきました。あと４ヶ月。頑張ります。

健康管理ソフト

おりえんすの健康管理は iPod の健康管理ソフトを使っています。

名前は AidHealth
なかなか使い勝手がよい。

データは有料版（￥３５０）で１５００レコードです。約３年分ですね。
またデータをgoogleに保存できるところも魅力的です。

データを入力して保存すると折れ線グラフにしてくれたり、平均値を求めてくれたりと見やすさにも配慮してくれています。

減量作戦が順調に進んでいるのも、このソフトのおかげかもしれません。

順調です

メタボのため減量作戦を実施している　おりえんす　です。

以前も書いた通り　
「無理のない減量　-0.5kg/月」
を目標にしていますよ。

１月の平均体重から２月の平均体重を引くと・・・。
なんと -0.5kg ちょうどでした。

体脂肪率も 20%代から今では 17% 前後となかなか良い数字です。

２月の末に宴会があって、体重増が心配されたのですが、著しい増加もなかった事が一番の収穫かもしてません。


このまま続ければ６ヶ月後には　めでたく３kg 減で、腹囲も３cm 減らす事ができるかもしれません。

注意が必要 土日の食事

メタボ対策として、めざせ腹囲85cm

とりあえず体重の増加はくい止めました。
でも、問題は土日の食事ですね。

普段の日は家から駅まで１５分、駅から会社まで２０分、徒歩で頑張っていますが、会社が休みの土日は歩かない。そして何となく手持ちぶさたもあって、おやつを食べてしまいます。ここは　ぐぐっとこらえて、我慢　我慢。

そして、なんといっても昼食が外食になってしまう事が問題かもしれません。
今日のお昼はマクドナルド。以前から気になっていたハワイアンバーがを食べました。
でもセットにするとポテトとコーラが定番でしたが、ここはこらえてサラダとコーヒーにしました。マクドナルドHPの栄養成分表では
ハワイアンバーガー　　　677 kcal
ポテト（M）　　　　　　　　 454 kcal
コーラ（M)　　　　　　　　　140 kcal
合計　　　　　　　　　　　 1271 kcal
だったのですが、サラダに変更で -337 kcal、コーヒーに変更で
-128 kcal 合わせて-465 kcal の減少となりました。というわけで、昼食の摂取カロリーは 806 kcal でした。
これはいつも食べている定食とほぼ同じ量ですね。

ハンバーガーがのカロリーが高い事にびっくり
これからは食べ物も常にカロリーを気にしなければいけませんね。