おいしいパンの作り方・ヘルシー編(移動式) 昨日比＋０．５キロ－０．９％

１日１００ｇダイエット中です。

１日の必要エネルギーを２１００ｋｃａｌに設定しました。

食事カロリーと運動カロリーで管理します。

脂肪１００グラムに相当する７００ｋｃａｌをなるべく毎日減らします。


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１０／１７ スタート 体重 ７６．３ｋｇ 体脂肪量 ２０．４％




・１０／１７・１日目

朝７６．３ｋｇ２０．４％
食事 ２０００ｋｃａｌ(１００ｋｃａｌ減)
運動 ８００ｋｃａｌ

減量 ９００ｋｃａｌ (脂肪１２９ｇ相当)

・１０／１８・２日目

朝７４．７ｋｇ２１．４％

食事 ２１００ｋｃａｌ(０ｋｃａｌ減)
運動 ０ｋｃａｌ

減量 ０ｋｃａｌ (

・１０／１９・３日目

朝７４．６ｋｇ２０．４％

食事 ２８００ｋｃａｌ
運動 １２００ｋｃａｌ

減量 ５００ｋｃａｌ

・１０／２０・４日目

朝７５．１ｋｇ１９．５％

食事 ２３００ｋｃａｌ
運動 ６００ｋｃａｌ

減量 ４００ｋｃａｌ

食べてしまいました。


って言ってもいつもの食事より少な目だから、少しは頑張っています