日曜日の夜9時からハーフ走、

子ども三昧で充実した週末。
西へ東へよく動きました。但し車か電車。

湘南国際マラソンまで残り3週間となり、
R1、R134ともに写真のTシャツを着たランナーで溢れていました。

そんなランナーを見るたびに「あの人の走りはこうだ」とか
うるさくしゃべるので食後に走って来いと。ありがとう。

肉食べて1時間半後に走って来ました。
控えめに食べたつもりでもやっぱり苦しい。

20km過ぎた時点でも意外と脚が残っていて
30kmまで行けそうだったけど、時間はすでに22:15。

深追いすると明日に響くなと思い、大人の判断。
仕上がりとしては悪くないと思いました。

(Run in today)
Oiso 12C
adiZERO takumi ren boost(270km)
[Up-jog] 2km
[M-pace]21.1km/1:27:26 Ave:4'09/km 169bpm 201spm 6.8/120=5.5% L50.6%/R49.4% 216ms
4'06-4'09-4'09-4'06-4'08(20'38/5km)
4'06-4'15-4'10-4'08-4'08(20'47/5km)
4'10-4'12-4'08-4'08-4'08(20'46/5km)
4'10-4'07-4'08-4'09-4'08(20'42/5km)
4'09-0'26(3'56/km)
[Down-j] 5km
VO2max 58
LTHR 167bpm@4'12/km
Total:113km/month

向かい風、リュック、昨日使い切った脚、帰宅ラン

猛烈な向かい風、背中の2.3kgのリュック、
思ったより蒸し暑い、昨日使い切った脚。

体感的には昨日より辛い帰宅ランでした。

無理せずと言うより、本当にこれ以上は走れない
という感じ。

そんな日もあるさ。

(Run in today)
MM 16C, TJD 18C
Nike Flyknit Racer(594km)
[MM-jog] 1.3km/7:53(6'07/km)
[E-pace]14.1km/1:04:28 Ave:4'34/km 159bpm 196spm 112cm
4'42-4'39-
4'39-4'29-4'32-4'32-4'16(22'28/5km)
4'29-4'38-4'25-4'38-4'25(22'35/5km)
4'41-4'49-0'34(4'59)
VO2max 57
Total: 85km/month

三日ぶりの帰宅ラン、

今日は思っていた時間に会社を脱出できなかったけど
さすがに4日ランオフはないなと思い、迷わず帰宅ラン。

信号ストップで息を整えられると割り切って
半ばインターバル的な走り方に。

信号ストップは計10回、6分程度かな。
もちろん時計は止めてます。

で、一応コースPB。

蹴らずに息が続くギリギリを探して走ります。
大切なのは腰の前傾、腰が沈むとどうしても余分な力を使う。

楽して走れるようにならないとフルマラソンは走り切れないからね。

(Run in today)
MM 15C, TJD 9C
adiZERO japan1(668km)
[MM-jog] 1.4km/7:43(5'32/km)
[EMT-pace]14.2km/58:38 Ave:4'08/km 168bpm 200spm 121cm
4'29-4'13-
4'09-4'04-4'04-4'09-3'58(20'24/5km)
4'00-3'53-4'04-4'07-3'51(19'55/5km)
4'34-4'23-0'43(4'07)
VO2max 57
Total: 70km/month

トランプと入れ替わり？で帰宅。

午後の便で北京国際空港から

成田経由で帰ってきました。

カバンの中は全部ぶちまけて

靴も靴下も脱ぎましたよ。

ちゃんと搭乗予定時刻11:05

きっかりに搭乗したのに

北京国際空港を飛立てたのは

13:30近くでした。

離陸前に映画一本終わっちゃい

ました(猿の惑星)。

そうか、それで昨日の天安門も

物々しかったんですね。

一日違ってたら故宮も入れず終い

だったかも。危なかった。

帰宅してから走ろうと思ってたけど、

クタクタになって帰宅して断念。

例えランオフ3日になろうとも

無理は禁物。

明日から頑張ります。

第2日目、淡い思い出と人間の不思議

今日は半日余裕があったので少し街を散歩しましたよ。
気付いてみれば20772歩。全然少しじゃない？



とりあえずティンアンメンスクエア。
地下鉄8→10→5→1号と乗り換えて無事到着。

何だか特警と書かれた黒い装甲車みたいなのが止まってて
SWATって書かれた黒い制服のお兄さんが沢山いました。

物々しいのはいつも？



時間が微妙なのでそのまま帰ろうかなと思いましたが、
とりあえず行列に並んでみました。40元(約750円)で紫禁城。

思い起こせば映画館でラストエンペラーを見たのは
17歳のときでした。あれから30年、随分経ったなぁ～

ちょっと淡い思い出に浸りつつ、とにかく門という門を
くぐり抜ける。一体何重になってんだ！？



立ち止まらずに20分で抜けましたよ。40元。
実は少し拍子抜けでした。ラストエンペラーはいなかった。





お城の周りの方が魅力的でした。
ひたすら歩く。



夜になると賑わうらしいドンファーメンダージェ。



北京飯店。これはホテル、かなり立派で高そうな…
ローストダックを食べる雰囲気ではないな。

歩く。



とにかく賑やかさを嗅ぎつつ歩く。
ここはワンフージン(王府井)と言うらしい。
銀座みたいな感じ。



結局マックを食べました。おやつです。



そうそう、銀座と言えばApple Store、やっぱりね。
どこでもいいところに建ってる。



これは何でしょうか？
ロゴがどこかのパクリっぽいんですが…



なんだかんだ言っていい街だと思いましたよ。

ところで、途中何回か中国人に道を訪ねられました。
道も地図もなく適当に歩いてる日本人なのに。

そう言えば昨日の仕事でもそんなことあった。

途中でだれかが、○○さんは日本人だよみたいに
言ってくれて相手がハッとするみたいな。

こっちも良くわかんないよ。

でもそんな隣の国の人々がいがみ合ったり、
戦争するなんて何だかナンセンスだなと思いましたよ。

第1日目

マスクをして散歩しましたよ。
11887歩。

ちょっと目がショボショボするのは寝不足のせいか、
それともPM2.5か？

一々規模が大きいです。
さすが2000万都市。

Subwayも乗りました。
潰されるかと思いました。

車内では大声と叩き合いのケンカをしてる
おじさんとおばさんがいて怖かったです。

対向のホームは長蛇の列で人が落っこちてもおかしくない
雰囲気でした。ホームドアがあるから大丈夫だけど。

ご飯は美味しかったです。
上海よりもこっちの方がいいかも。辛かったけど。

何だか自分は農耕民族の末裔なんだなあ～なんてことを
感じながら一日仕事してました。こいつら元気だ。

初日だったので緊張したけどまぁまぁ楽しかったです。

向こうでは絶対走らない。

今回のフライトはJAL。おぉ、久々のJapan flag。
別にそんなにこだわってはないんですけどね。



一応、向こうで少しでも優しくしてもらうために
甘いものも買ったし、もう心配はいらない！？



今回は走る準備は持って来ませんでした。
泊地はオリンピックスタジアムのすぐ近くだけど。

向こうで走らなくていいように今日走っておいたので。
いってきま～す。

30km走の翌々日、やっぱり疲れ気味

昨日ランオフして今日の走り出しは一瞬軽く感じたけど、
やっぱりそれなりに疲労が残っていた様です。

ペースの割に心拍数高め。
VO2maxもLTHRも落ちちゃいました。

でも今日午後から出張なので、
走れるときに走っておかなくちゃ。

(Run in today)
Oiso 14C
asics LYTERACER RS4(769km)
[EM-pace]16.2km/1:12:08 Ave:4'26/km 165bpm 198spm 7.1/113=6.2% L50.7%/R49.3% 231ms
5'03-5'06-
4'17-4'11-4'18-4'15-4'08(21'09/5km)
4'09-4'14-4'13-4'08-4'06(20'49/5km)
4'12-4'17
-5'22-4'57-1'11(4'54)
VO2max 56
LTHR166bpm@4'14/km
Total:54km/month

30km走、久しぶりに気持ちよく走れた

Jelly Proで撮影した今日の西湘BP
写真の性能は今一みたいです。まぁ、仕方ない。

復旧工事は24時間体制で急ピッチのようです。
この先の大磯プリンスホテルのところで片側一車線の対面通行。

１か月後の湘南国際マラソンは予定通りできるのかなぁ～
ちょっと心配です。

でもとりあえず今日は30km走。
中2日ランオフで脚は軽かったです。

夕方、昼食から3時間半後にスタート。
家を出る前に水をコップ一杯。

一応、Pit-inゼリーを1個忍ばせて走ったのですが、
ゆらゆらして気になって7km過ぎに取り出したら落としました。

止まって拾い上げると穴が開いてる．．．近くのごみ箱に捨てました。
時計止めなかったので3秒くらいロスしたかな？

べとべとになった手で最後まで走るのは少し辛かったです。

ということで無給水、無補給でしたが、26km過ぎから胃が引き攣るような痛み。
少しペース緩めて何とかしのぎました。

何も補給せずに走るのはやっぱりあんまりよくないかも。

走りで終始気にしたのは、

　腰の前傾、腰から上半身を降ろさない、猫背にならない
　蹴らない、重心真下での接地
　この２つで自然とミッドフット着地になるよね。

意外と最後までイーブンで走れて何気にコースPB、驚きました。
前回は静岡マラソンの3週間前、2/11の2:07:05でした。

Jelly Proも軽くてよかったです。

(Run in today)
Oiso 17C
adiZERO takumi ren boost(242km)
[Up-jog] 2km
[M-pace]30km/2:04:05 Ave:4'08/km 172bpm 202spm 6.8/120=5.5% L52.7%/R47.3% 210ms
4'03-4'11-4'08-4'12-4'08(20'42/5km)
4'06-4'05-4'15-4'09-4'09(20'44/5km)
4'04-4'10-4'04-4'07-4'06(20'31/5km)
4'11-4'06-4'06-4'10-4'05(20'38/5km)
4'05-4'08-4'08-4'14-4'10(20'45/5km)
4'08-4'11-4'13-4'10-4'04(20'46/5km)
[Down-j] 4km
VO2max 58
Total:37km/month

急遽ノートPCを担いで帰る、バランスを崩す

明日休日と言うことを知らずに過ごしていた社会人です。
日曜出発の出張のためにノートPC担いで帰宅しました。

リュックの中身が1kgちょっと増えただけで
歩くバランスが崩れるのはやっぱりひ弱でしょうか？

Flyknit Racerのクッションが頼りなくなり、
腰の前傾も難しい。

いつも衣服のみ、ほとんど空のリュック背負ってたせいかな。

ちなみに昨日紹介したJellyは日本で使うための技適マークが
ありませんでした。使う場合は自己責任でご確認を。

明日からタナボタの三連休。

新しいランの相棒？Jelly Pro

クラウドファンディングで注文してた小さなスマホが
届きました。

こういうのが欲しかった。
重さ70g(公称では63g位だったけどこれでも十分軽い)。

これでZ ultraを身に付けて走ることもない？

BluetoothでGarminとも繋がりました(Z ultraと比べると
少し不安定な気もするけど)。

今日一日何とか帰宅までバッテリー切れなし(公称3日って
あったけど、普通のスマホももたないしね)。



文字入力もqueryでサクサク(人差し指でどこ指したか
分からないくらいだけど不思議とミスタッチしない)。

長女に「これ使う？」って聞いたら「ふざけんな！」って
いう反応でした(良かった、取られる心配もない)。