つきましたよ…♪

昨日は≪スタイル・メイク エクササイズ≫の日で、先週お盆でお休みにしたので２週間ぶりのレッスンとなりました。
仰向けでゆっくり腹式呼吸をすることからバットマンまでノン・ストップで進めましょう
メグちゃんの安定した呼吸音が聞こえてくる。
いいわよぉ
バットマンをするときにお膝が曲がる人はね、必要以上に高く上げることはないのよ。
お膝が曲がらないように、ハムストリングのストレッチを第一に考えてね。
横向きでのエクササイズもバットマンまでノン・ストップ。
やっぱりお膝が曲がらないように気を付けましょう。内転筋のストレッチが優先よ。
次。四つん這いの姿勢から体幹強化のエクササイズ。
お腹が弛んで下がってこないようにしっかり引き上げて。
そして昨日は久しぶりに腹直筋のストレッチ。
うつ伏せのポーズから少しずつ上体を起こしていく。
アゴが上がって首の後ろが縮まないように気を付けましょう。
はい、次は仰向けになって体幹部分の強化と腹斜筋のための腹筋ね。
あ、メグちゃん、肩が上がらないように気を付けて。それに首に力が入り過ぎよ。
胸椎から頸椎まで自然に伸ばしたまま、少ぉ～しだけ体幹を捩じる。
もうそろそろ肘とお膝をくっつけることに挑戦してもいいわね。
さぁ、いつもと同じ腹筋運動をしましょう。
そしてロール・アップの腹筋もプラス。
ユウキさんもついにロール・アップで起きられるようになった
あとは床に座って首や腕のストレッチ。
肩周りのストレッチも。
「ユウキさん、下から回す腕の手首の返しがね引っかかっちゃってるのよ。肘から指先までのラインに曲がり角が出来ないように平らにしておくの。そして上腕を背骨に向かって深く入れる……」
え…っ？え…っ？え…っ？
っと背後で腕を動かしていた彼女ですが
「わわわ…」
ほぉぉら、背面で腕を上下から交差して指先を触れ合うポーズが出来るようになりましたぁ
最後に肩幅に脚を開いて立ち、ゆっくりとスクワット…というより２番プリエですね。
膝を曲げていくにしたがって骨盤が前傾したり、上体が仰け反ったりしないように気を付けましょう。
足の親指の上にお膝をかぶせていくイメージでゆっくり膝を曲げていきます。
「あ、メグちゃん、アナタはもうグラン・プリエのところまで下りてもいいわよ」
「ふぁぁい…」
股関節が固くなると、姿勢が悪くなったり脚をちゃんと上げて歩けなくなったり、脚で上体の重さを支えきれなくなったりするからさ、ちゃんとトレーニングしておかなきゃね
はい、お疲れさまでした
三者三様、それぞれに進化は止まらない