体幹を…♪

スタイル・メイクレッスンを始める前にメグちゃんとお喋りをしていたら、ナオさん到着。
「いぃやぁぁ～、日曜日のレッスンで万遍なく筋肉痛になりましたぁぁ」
あらま…、でもまぁ、そうでしょうなぁ
トモコさんも到着してレッスン開始
仰向けに寝て行うエクササイズが終わったら、次は横向きになってのエクササイズ。
上になる肩と骨盤の位置をきちんと合わせてトルソーを真っ直ぐに。
頭も前や後ろに落ちないように、伸ばした下側の腕の上で真っ直ぐに。
上側の脚、膝を曲げて引き上げたら、開く→閉じる→開く→閉じる→の繰り返し。
…んぁ
ナオさん、腰がグラグラよぉぉ。
ちゃんとサポートしてあげなくちゃね。
…、とその前に、横向きに寝たその体勢からまず修正しなくっちゃ…。
背筋をこうして……、肩はここで……、肋骨はこうして……、骨盤はここで……、よし
骨盤を動かせないように後ろから支えてあげる。
「…うへぇぇ…」
はい、次は体幹強化のためのメニュー。
…、とその前に体勢を修正してあげるわね。
はい、どうぞ
メグちゃんの動きに合わせて
１ →２ →３ →４ →５ →６ →７ →８
とポール・ドゥ・ブラを。
「……っへぇぇ…」
それだけ体幹を支える筋肉が弱い、眠ってるってことよ。
まず背骨を真っ直ぐに支えて、その背骨に対しての体幹。
「トモコさん、ちょいとカラダを貸しておくれ」
横向きに寝て両膝を９０度曲げる、膝と腰骨（寛骨）は一直線、上側の肩と骨盤も一直線。
「見てごらん、背骨が真っ直ぐに通ってるでしょ。その背骨に対して骨盤や鎖骨は直角になってるでしょ」
はい、トモコさん、腰上げて
「ほら、見て。背骨が真っ直ぐ、背骨に対するほかのパーツの関係も変わってないでしょ」
「あぁぁ、ほんとだ 真っ直ぐでキレイだ」
でしょ
体幹を強くするってこういうことでもあるのよ。
少しずつエクササイズで強くしていけばキレイになるわよ
そして昨日は第４火曜日だったのでウォーキング・レッスン。
ナオさんは初めてのウォーキングだね。
大事なポイントについて見本を見せながら説明。
はい、歩いてみて
… … … … … … … …
う～～ん…。
特に困った癖があるとかバランスが滅茶苦茶とかっていう問題はないんだけどね。
ただ、全部沈み込むような歩き方になってるの。
体幹が弱いから、足に圧し掛かるような歩き方をしてるのよ。
メグちゃんの歩き方を見てごらん…、重さを感じさせないでしょ
あのね、正しい歩き方が出来れば、それだけでも体幹強化の効果があるのよ。
「あ゛…、ソレ聞いたことがあります、代謝もよくなるって…」
そう。そういうことです。
変形性膝関節症にはなりたくない、キレイに歩けるようになりたい、というナオさんの夢はきっと叶うでしょう
レッスン、楽しもうね