どうも qtoのしんちゃんです
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友人・知人・ご家族のご紹介をお願いします！
一生懸命接客させて頂きますのでよろしくお願い致します！
↑是非ともお願い致します！
【↑お願い↑】
出来るだけ若く 長く仕事をするために
筋トレをしています
胸トレ TEPPENベンチプレスチャレンジに挑戦してみました
姿勢が悪くなると見た目 老け込みますし
姿勢が良いと 歳でも 若く見せます
気持ちで姿勢がキープ出来る訳ではなく
筋力に限ります！
胸トレ
上腕三頭筋トレ
脚トレ 顔ヤバし
体幹トレーニング
あとはしっかりと
タンパク質をとりましょう！
日本人は 圧倒的にタンパク質の量が足りないといわれています
日本人のご飯を食べる
って感覚は
炭水化物を取る
という感じです
例えば 米 麺類 パン等
欧米では炭水化物がメインという概念はなく
日本人でいう米 麺類 パン等は
肉となるわけです
だから日本人のタンパク質量が足りない理由がここにあるわけです
目安は 体重×２〜３gです
体重 ６０kgなら
タンパク質 １２０〜１８０g
です
卵だと２０個以上（２パック）
鶏胸肉だと ５５０g以上（１枚半以上）
パウダープロテインだと ６杯以上
メインの概念が炭水化物だと
大変な量だと思ってしまうけど
タンパク質がメインだと置き換えれば
そんなキツイ量ではないです
更にはこれらを１日でわけて取れば
※P＝タンパク質（プロテイン）
・パウダープロテイン ４杯 P80g
・鶏胸肉 ２００g P40g
・ゆで卵 ３個 P39g
合計 P１５９g
簡単です
それではご予約をお待ちしています！
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