久々の国立競技場のトラック、メニューは400mインタ-バル。
Cクラスのタイム設定は96～104秒、96秒はキロ4分ペース、104秒だと4:20/kmペース、少し昔はちゃんとこなせていたタイム設定です。
でも、なんとなく自信がなかったので、列の一番後ろにつきました。
1本目は100秒くらいで入るのかなと思ったら、先頭さん、明らかにペースが速い。
そのうち落ち着くのかなと思いましたが、2本目も3本 . . . 本文を読む
表参道の清水湯から東宮御所へ。
御所を2周＋外苑を全力で1周、これが最近のミポリンの練習メニューだそうで、これにお付き合いすることにしました。
まずはゆっくり21分くらいで1周。
2周目はペースアップして16分50秒、涼しくなってだんだん走れるようになってきました。
御所を2周したあとは、場所を外苑に移して、スピード練習。
後半ムチを入れて5:47、ですから、大体4:15/kmくらいでしょうか。 . . . 本文を読む
