腰痛に勝つ！

ここ1週間ほどの体調不良。
原因は、言ってしまえば腰痛だ。

ある夜、寝返りした時に違和感。
その翌朝、寝床から出ようとしたら、背中から左足の付け根にかけて電流が走る。
と言いますか、何か左半身が全体的に冷えて痺れてるような気がする。
まさか重病かと恐慌しそうになったが、念入りにストレッチしてから起きたら普通に動けた。
が、その後も、特に椅子から降りた際に電流が駆け抜け、体から力が抜ける。

改めて色々調べて、今の自分は総じて運動不足&たんぱく質不足と結論。
そういえば、家の中で座りっぱなしの時間も増えてる。
というわけで、あれこれ対策してたここ数日。

・朝起きる前と、夜寝る前に、下半身のストレッチ&筋トレ。
・何度も素早く寝返り打ってみる。
・エスカレーターより階段。エレベーターは使わない。
・階段を上る時、もも上げて一段飛ばし。
・ショルダーバッグの紐を短くして、ももを上げやすくする。
・動作で使う手足を、普段と左右逆にする。
・肩を広げる。肩甲骨へ指先を当てるように伸ばすと広がる。
・時々、空や天井を見る。
・椅子に座ったら30分タイマー。鳴ったら立つ。
・椅子には敢えて浅く座り、骨盤を立てるのを意識する。

・足置きを使うのを止める。
・椅子から立つ時、足を後ろに引いて立ち上がる。
・たんぱく質を食事に増やす。玉子、納豆、ヨーグルトetc.
・しんどく感じる動きの時こそ大きく動く。
痛くない限り、絶対にかばうな。

この辺を徹底したら、冷え、痺れ、痛み、違和感、と徐々に症状は引いていった。
正直なところ、あのまま悪化していたら人生の危機だ。
外出もそうだし、トイレさえ行けなくなりかねない。
そこまで弱くなる年代にはまだ早い、と思いたい。
明日以降も、上記の対策は続けよう。
1日でも長く、元気に動ける日がありますように。

それでは。また次回。