筋力の低下を感じております～
といっても、筋トレなんて全然していなかったので、年齢的にも一応？女性ということもあって筋力は落ちやすいのに。。。。怠けすぎました
筋力低下→体力低下 でもあります トホホ
近頃は頭の筋肉？の方ばかりを使っていたかもしれません。。。。STDEV。。。CORREL。。。そんな散布図とニラメッコ 摂った糖質も思考エネルギーへ
雨だったので、今日はカラダメンテと筋力トレーニングに出かけました
久しぶりのバランス調整 By T先生
京都マラソンの時はすでに弱い左足の着地感覚はなく、右足だけで走っているようでした
放っておくと完全にバランスが崩れてしまいます
お尻に力を入れると左の大殿筋だけテローーンとだらしないように力が全く入りません
きゃっ
これは。。。。こんなので走ったら。。。余計に膝に負荷がかかるではないですかっ
どうりで膝がよくならないよね～ 
もっと早く気づけば？？？
膝が弱いのであれば、筋トレを怠ってはいけない。。。と改めて反省
ずっとかばっていたせいで背中、腰、股関節、足首の左側だけすべてダメージが出ていたので先生に調整して頂きました
何だか引っ張られていたものが緩んでいく感じがします～
普通はトレーニング後にケアすることが多いのですが、今日は体を先に解すために軽くスイム
→ 治療 → 筋トレ（左右の筋力バランスチェック） → スイム（軽く解しておく） のメニューにしてみました
約1時間の筋トレはいつものメニュー
スクワット → 胸 → 背中 → 二の腕 →上腕二頭筋 → ランジ → 肩。。。〆の腹筋
よかった、スクワットでもきちんと両足に体重がのってました
下半身の筋トレは筋トレといっても私の場合、あまり負荷をかけずに稼動域を深くし回数を多くします
きちんとしたフォームで広範囲の稼動をウェイトをもってバランスを取るのは難しいです
鏡とニラメッコ
ランジはかなり深め、その反動を利用しもも上げまで片足で
うーーーん、やっぱりよろけますね 
笑
これは体幹も使わないとできないのですが、左右バランスが一目瞭然です
片足スクワット、、、膝を手術したときに散々リハビリでやりました
お尻に手を当てて・・・もう少しお尻に力が入るといいのだけど。。。
苦笑
膝を痛める原因はお尻の筋肉をうまく使えていないのも原因です
これが出来ているランナーは非常に少ない 特に女性は・・・日本人女性のお尻を見ればわかりますね
肩・二の腕は思った以上に筋力が落ちていました。。。
どーりでスイムのストロークが重い訳です
パドルを使って大分泳いでないしなぁ・・・肩と二の腕は日常生活であまり使わない筋肉なので落ちるが早いです
ラスト腹筋も。。。凹
以前は前・両サイド20回×2セットをしていましたが、、、Ohhhhh～大変なことになってました
頑張った成果で、スイムは治療前よりも動き、帰宅後、チェックしに軽く走りに行ったところ久しぶりにピッチが軽く速く回りました
よかったぁ・・・ でも、まだまだだ
以前、よく走っていた頃は朝20kmほど走って、この筋トレメニュー以外にクロストレーニングとしてジムのスタジオプログラムを2つ、そしてスイム、ヨガと一日メニューをこなすことができたのですが、、、今はとても出来ません
スタジオプログラムのよいところは体だけでなく脳トレ＝頭と体を繋げるトレーニングも伴うところです
ステップや格闘技系のクラスなどは繰り返しのある動きのパターンを覚える必要があります
ラン、スイム、バイク、、、球技と違って一定の動きを続ける競技は持久力はつきます。でも、バイクなどは特にアクシデントがあったりシフトチェンジも必要なので、この脳トレは必要だと思います。特に故障箇所を抱える私は膝を護る必要があるので、この＋α のトレーニングはずっとセットでトレーニングをしなければいけませんねそうだよ～
Uxxxm 書いて言い聞かせている？
いずれも怠けすぎでーーす
久しぶりにトラ仲間のKさんから連絡がありました
お仕事が忙しかったらしく、レースエントリーもしていないとのこと
4月から一緒に頑張りましょう～と話し、私のモチベもUpしました
ルン
