スポーツジムで運動効果を高める方法

　諸物価が上昇する中、私が加入しているスポーツジム・ティップネスも５月から月６６０円の会費値上げに踏み切りました。

　物価高の中「不要不急」？と思われるスポーツクラブの会費がコストカットの対象となり、スポーツクラブを退会する人が増えています。その結果倒産するスポーツクラブが増えていますね。

 私はスポーツクラブは不要不急とは考えていません。適度な運動は健康維持のために不可欠ですし、運動後のサウナや入浴もまたリラックスのために必要です。これらのことを考えると月１万円強の支出は「良い生活をおくるための必要経費」とするべきだと思います。

　ただし適度な運動の場としてスポーツジム以外の場はないか？とかスポーツジムでの運動効果をあげるにはどうすれば良いか？など検討課題はあります。

　WSJにヒントとなる記事がありました。原文はThe surprising ways walking delivers a high intensity workoutです。

　記事によるとウオーキングはWHO（世界保健機関）が推奨する「１週間に１５０分～３００分の中程度の運動と７５分～１５０分の激しい運動」を達成する最も簡単な方法の一つです。

　最近の研究では歩く歩数より質に重点を置くことが強調されています。

　ケンブリッジ大学の研究によると毎日１１分の早歩きで、脳卒中、心臓病、多くのがんのリスクを下げることができるそうです。

　またTikTokで流行したのは12-3-30というワークアウトの方法です。これはトレッドミルを傾斜１２度にして時速３マイル（４．８２㎞）で３０分歩くというもの。これでメディアのパーソナリティの人は３０ポンド（８．５㎏）瘦せたということです。

　傾斜をつけて歩くと大腿四頭筋とハムストリングスが余分に働くため、数倍のカロリーを消費できるという見方をする人もいます。

　なおいきなり１２度の傾斜でウオーキングを始めるのではなく、徐々に傾斜をあげ、体を慣らしていくのが良いということでした。

　もっとも傾斜をつけて歩くことが体に良いのであれば、低山ハイキングがお勧めですし、坂道が近くにある人ならジムに行かずにその坂道をウオーキングする方法もありますね。もっとも運動の後のサウナなどを考えるとジムに軍配を上げたいと私は思いますが。

今朝停電の後しばらく断水

　今朝8時１０分過ぎに１分ほど停電しました。停電はすぐ復旧したのですが、その後水道が止まりました。

　家内が近所の人と話をしたとことどこの家庭でも断水しているというので、水道局側の問題と分かり、水道局に電話をしました。ところが水道局の電話は８時３０分にならないと受け付けません。８時３０分に電話をすると担当者の電話がふさがっているので、折り返し電話するということで８時５０分に電話がありました。実はその数分前に断水は解消していたのですが。

　水道局の話では停電の影響で断水が起きた可能性が高いということでした。

　実害はほとんどなかったのですが、昨日NHKの「南海トラフ巨大大地震」を観ていたので、停電や断水にナーバスになっていたのかもしれませんね。

　おかげで少し勉強しました。

　１）まず飲料水のストックがほとんどなかった。大地震など大規模災害でなくても断水する可能性があるので、飲料水をローリングストックしておく必要がありますね。

　２）電力会社の「停電履歴検索」をチェックした。東京電力の停電履歴はここで分かります。ちなみに今回の停電原因は調査中とのことです。