第一日目８/３０【レコダイ】緊急ダイエット企画二週間でダイエット・・何キロ減るか！？

１月６日からダイエットを始め、７月に▲７キロまで行った私
な・の・に
お盆休みで＆女子会等等でおいしいものをたくさん食べて
（詳細は、日記のグルメカテゴリー参照）
２キロプチリバウンドしてしまった（＞＜）
一か月▲１キロの目標の私にとってはかなり由々しき問題
というわけで、緊急ダイエット
２週間レコーディングダイエットして、何キロ痩せるか（戻るか）挑戦します・・・・
※ちなみに、今も毎日体成計に乗って、レコダイは実施中なんですが・・

【スタート日】８月２９日（水）
【方法】オリジナル加点ダイエット※詳細下記参照。

＊＊＊＊＊＊＊＊

★８月３０日（木）の状況

【数値】
対スタート日　体重：▲０．３キロ　体脂肪：＋０．３％
【加点ダイエット点数】
運動×食事○お酒○甘味○管理○＝８０点（；；）

★前日の８月２９日（火）の記録
＜朝ごはん＞　３３７kcal
・プラセンタゼリー
・トマトジュース
・ドリンクヨーグルト
・明太マヨネーズおにぎり
＜昼ごはん＞６９０kcal
・小さ目なキジ重丼
・ミニうどん
・みそ汁
＜夕ご飯＞おうちごはん♪食事２４６ｋｃａｌ＋お酒１０２ｋｃａｌ＝３４８ｋｃａｌ
・肉野菜炒めカレー風味（少な目）
・冷奴（半分）
・大根、きゅうり、レタスのサラダ
・淡麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×１本

合計　食事１２７２ｋｃａｌ＋お酒１０２ｋｃａｌ＝１３７４ｋｃａｌ


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恐怖のリバウンド体験。
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レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪

現在実施中ダイエット
★オリジナル加点ダイエット

大人になるとなかなか褒められることがないです。
なので、せめて自分で自分をほめてあげたいｗｗｗ
減点するのは簡単だけど、マイナス思考よりは、プラス思考の方が
いいもんね♪
ということで下記の項目ができたら、点数を加算して
毎日の日記に書いていきます。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【加点ダイエット点数】
◆（運動）筋トレを一日一回以上実行　＋２０点
◆（食事）３食きちんととり、アルコール以外の総摂取カロリー１６００ｋｃａｌ以下　＋２０点
◆（お酒）外食以外は、ビール３５０ｍｌ×２本以下　＋２０点
◆（甘味）甘いもの、甘いお酒を飲まない　＋２０点
◆（管理）前日よりも体重が減少　＋２０点
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
以上
すべて行えれば１００点満点です♪
ボーナス得点も考えながら楽しくダイエットしていきたいな～


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極意その５！絶対に痩せるレコーディングダイエットのコツ 自分にあった運動を記録しやがれ～

１月６日からダイエットを始め、３月１日からレコーディングダイエット開始！！
今も毎日、体成計に乗ってます～
現在、今年に入って約▲７キロ、体脂肪率▲６％の私が感じている
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）

極意１から読む

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◆意識が変われば体型も変わる！！◆


【極意その５】自分にあった運動を記録しやがれ！（嵐にしやがれ風）

私が、毎朝５時に起きてやっている朝運動のメニューは
以前２か月で１０キロ痩せたときのメニュー♪

ジムに通っていたとき、腹筋は、別に最後まできちんと上げなくても
反動をつけずにおへそを見るくらいまであげればＯＫと言われていたので
簡易腹筋をしています。
同じく、腕立て伏せもひざをついてやっています。

本当は、回数ではなくゆっくりとやったほうが筋肉には効くんですが
自分的には、やっぱ回数をこなす方が、やる気がでるので
最後の１０回のみゆっくりやっています～

まずは、自分の痩せたい部位を考えてオリジナルメニューを作るのが
ＧＯＯＤだと思います。

私が、１０キロ痩せた後にリバウンドした理由は、運動を続けなかったから
食事療法だけで痩せても美ＢＯＤＹは手に入らないから
運動しながら痩せたいですね！

＜朝運動＞現在実行中のオリジナル筋トレメニュー
・腹筋　５０回（なるべくゆっくり反動をつけずに、おへそを見るところまで状態を起こす）
【効果】ウェストをひっこめる
・下腹部腹筋　３０回（足をまっすぐに伸ばして、２０ｃｍ位あげて下ろす。（上まで上げてしまうと
効果がないので。実はこれが一番きつい）
【効果】下腹部のぽっこりお腹解消
・ねじり腹筋　２５セット（状態をねじりながら頭の後ろに回した右ひじと近づけてきた左ひざをくっつける。
これを交互にやる。
【効果】脇腹、ウェストのくびれ作り
・背筋　５０回（これは普通の背筋、足がうくようなら座布団で抑える）
【効果】背中のぜい肉をとる。
・腕立て伏せ　５０回（ひざをついてゆっくりと腕立て伏せをする）
【効果】バストアップ、腕の筋肉強化
・足蹴り上げヒップ体操　３０回（よつんばになって片足ずつ蹴り上げる）
【効果】ヒップアップ
・足パカ　３０回（寝そべったまま足を上にあげて開き閉じを繰り返す）
【効果】足痩せ
・横足パカ　３０回（横を向いて寝そべったまま片足ずつ上げ、下げをする）
【効果】足痩せ
・ストレッチ

＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット（やり方は、下記ＵＲＬ参照）
【効果】ぽっこりおなか解消
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット（少し高い台につま先を乗せてゆっくりつま先立ちを繰り返す）
【効果】ふくらはぎ痩せ
・スクワット　３０回×２セット（腕をまっすぐに伸ばしたままスクワット）
【効果】
・足痩せ

痩せるだけでなく、筋肉もアップ↑するので
基礎代謝量があがり、寝ている間でも痩せやすい体質を作りますよ！！

こんなにできない～と思ったときは、
腹筋、背筋、腕立て伏せ＋ストレッチだけにとかしています。

まずは、よくばりすぎず、継続するのが大切！！
（腹筋以外は、毎日はやらないほうがいいっていう話もあるので、
腹筋以外は、一日おきでもＯＫですよ♪）

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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～

極意その４！絶対痩せるレコーディングダイエットのコツ 記録内容をアップしてみよう♪

今年に入って、▲７キロ　体脂肪率▲６％の
リバウンド知らずのスローダイエット中の私が思う
絶対に成功するレコーディングダイエットの極意を書いていきます～

極意１から読む


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◆プロのアドバイスをあなどるなかれ◆

【極意その４】

★食事内容をアップしやがれ！（嵐にしやがれ風）

せっかく書き出した食事内容なら、自分のノートだけではなく
もっと活用してみましょう♪

お奨めは、前回も書いたイートスマート
http://www.eatsmart.jp/
ここは、食べたものを入力すると細かい栄養素まで記録してくれて
１週間の食べたものの栄養素で足りないものや、塩分のとりすぎなども
メールで注意してくれます。
栄養診断なるボタンもあるので、重宝しています！

あとは、同じダイエッターがどんなものを食べているか気になる人は
gooのからだログもおすすめ
http://karada.goo.ne.jp/
こちらは、ダイアリーとして自分がその日に食べたものを
レコーディングダイエットの感じで記載もできるし
その日記を公開して仲間を探すことも可能☆

私のようにブログに書くのもいいし、
せっかく、体重、体脂肪、食事内容まで記録をするのなら
それを活用しなきゃソンソン♪

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昨日も、阿波踊りの友達といろいろとダイエットについてお話を～
今は、スマホのアプリでも食べたもののカロリーを記録できるものも
あるみたいだし、昔のように栄養成分表で計算しなくてもいいから
ラクチンですよね。
食事の内容を写真でとって送るとカロリー計算をしてくれる
なんていうサービスもあるようですし。

私は、ブログに掲載するというのもありますが、基本、外食したときは
必ず写真撮ってます～。

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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～

極意その３～絶対に痩せるレコーディングダイエットのコツ サイズを書き出す♪

現在、今年に入って▲７キロの私が感じている
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）

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◆意識が変われば　体型も変わる◆

【秘訣その３】

★体中のサイズを書き出しやがれ！（嵐にしやがれ風）

以前ブログにも書いたけど、２か月に１回、できれば１か月に１回
自分のＢＯＤＹチェックをするのがＧＯＯＤ！

計る場所は
・トップバスト
・アンダーバスト
・ウェスト（一番くびれているトコもしくは、おへそから指三本分上）
・おへそまわり
・おなか周り（おへそからゆび三本分した）
・ヒップ
・ヒップの下
・ふともも
・ふくらはぎ
・足首

私は、二の腕とかは計っていないけど気になる方は、二の腕も・・・・

ちなみに私の２か月での成果は（また来月最初に測る予定）
・トップバスト　－３ｃｍ
・アンダーバスト　－２ｃｍ（トップもアンダーも下がったのでカップは変わらずＧカップのまま）
・ウェスト（一番くびれているトコもしくは、おへそから指三本分上）－６ｃｍ
・おへそまわり　－２ｍ
・おなか周り（おへそからゆび三本分した）－２ｃｍ
・ヒップ　－２ｃｍ
・ヒップの下　±０ｃｍ
・ふともも　－１ｃｍ
・ふくらはぎ　－２ｃｍ
・足首　－０．５ｃｍ

ってな感じで、体重や体脂肪もそうだけどやっぱり見た目の美ＢＯＤＹを目指すには
体のラインまわりの数値も記録するとやりがいがでます～♪

そして、毎朝、着替える時に前身の鏡で全身チェックもしています～
見た目も変わっていくとうれしいですしね☆

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極意その２．絶対痩せるレコーディングダイエットの極意 食べたものを書き出す！

今年に入って▲７キロの私が考える
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）

その１から読む


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意識が変われば　体重は変わる

【絶対に痩せるレコダイの極意その２】！

★食べたカロリーを書き出しやがれ！（嵐にしやがれ！未知との遭遇風）

春からＪＫ（女子高生）になる娘も現在美ＢＯＤＹ目指してダイエット中
（といってもとっくに彼女は、標準体重なんだけど）
その娘が言う
「ママ、ふ～って吹いたら、カロリーが０になる機械があったらいいのにね。
だっておいしいものはみんなカロリーが高いんだもん（泣）」
と

わかるわかる！痩せたら「スイパラ（スーツ　パラダイス）行こうね！」
と言いながら母娘で頑張ってます（笑）

やっぱりレコダイに必要なもうひとつの要素は
食べたものを書いてみること！
慣れて来たらざっとでいいのでカロリー計算をしてみる！

ちなみに私が利用しているのは、
イートスマート
https://www.eatsmart.jp/
市販食品も充実していて計算しやすいです。

あとはカロリーＳｌｉｍ
http://slism.jp/calorie/


最初は、面倒くさいカロリー計算もなれれば、結構楽しいですよ☆

私の場合は、この頃ブログでランチ＆ディナー（飲み会含む）を写真つきで
書いています～
慣れてきたので、ちょっと体重オーバーして元に戻したいときに、カロリー計算をしていますが、
増えた分は、２日以内に取り戻すようにしてます♪

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私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
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極意その１絶対痩せるダイエット！ 毎日体成計に乗る

極意その１絶対痩せるダイエット！　毎日体成計に乗る

絶対痩せるレコーディングダイエットの極意　その１　毎日体成計に乗る（７月１２のダイエット日記）
※以前ダイエット専用ブログに記載のものの加筆修正版

現在、今年に入って▲７キロの私が感じている
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意識が変われば体重も変わる！！



【極意その１】★毎日必ず、同じ時間（同じ状況）で体重計（体組成計）に乗りやがれ（嵐にしやがれ風）

私の場合は、平日は５時
まず起きて、お手洗いに行ったらすぐに計ってます！
同じ状態で計らないと意味ないかな～って思っているので。
計るときの格好も同じでね！たとえばTシャツ短パンとか

飲みすぎ、食べ過ぎの翌日は・・・
計りたくないな～とか見なかったことにしようって思う気持ちは
フツフツ湧いてくるけど・・
ここで計らないとそのままズルズルいっちゃうから・・・
思い切って乗ってみて現実を目の当たりにする！！

そして必ずその状況を記録をつける！！

ちなみに私が利用しているのは、
タニタのHealth　Planet
https://www.healthplanet.jp/と
gooからだログ
http://karada.goo.ne.jp/
そして、自分でエクセルの表にもして
眺めています～

私のお勧めは、やっぱり体組成計
体重、体脂肪だけでなく、筋肉量、内臓脂肪レベル
基礎代謝量、体年齢とかもわかるものがおすすめ

体重だけ減っても、体脂肪が減ってなかったり、筋力が減っていたら
美BODYにはならないからね～

ちなみに体脂肪は日の時間帯によって変わるから
できれば毎日同じ状態で計るのがベスト！


７月１２日（木）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

７月１２日の状況
対開始日：▲７．６キロ（体重）　▲６．４％（体脂肪率）
対昨日：▲０．５キロ（体重）▲０．５％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

ブログは、書いていなかったけど、きちんと毎日体成計乗ってます～
ダイエット始めてからいちにちも休まずに♪（旅行中は除く）
もう少しで水着の季節
もう少しメリハリボディ目指してがんばります！！

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

７月１１日（水）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞１７２ｋｃａｌ
・手作りふりかけおむすび（小）１個
・ドリンクヨーグルト
・トマトジュース

＜昼食＞７１３ｋｃａｌ
・ローストビーフ
・雑穀米
・フライドポテト
・カップスープ


＜夕食＞食事４６１ｋｃａｌ＋アルコール２０３ｋｃａｌ＝６６４ｋｃａｌ
・キリン淡麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×２本
・ハヤシ（半分）
・から揚げ２個
・ブロッコリーサラダ

合計：１５４９ｋｃａｌ（カロリーセーフ♪）

極意その２へ


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いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな★シェリー★が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
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これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
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▲８．３キロ ダイエットも順調です♪６月１５日（金）のダイエットダイアリー

去年、あゝ荒野で舞台上の潤君の肉体美をみて
痩せよう！！と一大決心。
明日、あゝ、荒野以来の生潤君に嵐のワクワク学校で会えます！
洋服のサイズもダウンし（当たり前か）
潤君カラーの紫の洋服も西武百貨店で購入したし
去年よりは少しは綺麗なお姉さんで潤君の前に出られるかな～
（ってか嵐からは絶対に見えないのはわかっているので自己満足だけど）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

６月１５日（金）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

６月１５日の状況
対開始日：▲８．３キロ（体重）　▲６．９％（体脂肪率）
対昨日：▲０．４キロ（体重）０．８％（体脂肪率）+０．２キロ（筋肉量）

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久々のダイエットブログ更新です♪
といっても別に記録を怠っていたわけではなく、毎日必ず体成計には同じ時間に
乗ってます～
ただ、変わったことといえば、昔ほどきちんとカロリー計算をしなくなったかな
大体のカロリーもわかり、抑制できているから
チャクチャクと体重も体脂肪も減ってます～
ちょっと食べ過ぎたかなと思っても
きちんと食べる順番さえ守っていれば次の日に大した影響がない
それをこの頃実感しています♪
でもやっぱり一番は手作り中心にしているからかな～
お昼は手作り弁当！夜も手作り中心のおうちごはんです♪

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

６月１４日の記録

＜朝運動＞
・腹筋　６０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞
・小さめのおにぎり
・トマトジュース
・ドリンクヨーグルト
・プラセンタゼリー


＜昼食＞手作りお弁当
・ごはん
・シュウマイの甘辛煮
・ミックスベジタブルと玉子の炒め物
・ブロッコリー


＜間食＞
菓子パン２つ

＜夕食＞手作り夕飯
・淡麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×５本（昨日は飲みすぎたｗｗ）
・キャベツと豚肉の中華炒め
・ほうれん草のおひたし
・砂肝と鶏皮の炒め物

ちなみに今日のお弁当は、昨日の嵐のワクワク学校グッズプレ販売で買った
ランチボックスにお弁当を詰めてきました♪
めちゃうれしい↑




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要注意です（＞＜）
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１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
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１か月の成果は、▲１．８キロ 合計▲７キロ中♪５月３１日のダイエット日記

今日で５月も終わ「る」ということで
１か月の成果発表ｗｗ

体重は、1か月で▲１．８キロ
体脂肪は、１か月で▲１．２％

これで今年に入って５か月で
体重　▲７キロ
体脂肪　５．４％ということで
１か月▲１キロのスローダイエット目標はクリア中♪

昨日は、嵐の主演CM　キリン淡麗グリーンラベルの期間限定イベント
「GREEN　Café」に娘と一緒に会社帰りに突然行くことになったので
思わず予定よりも飲みすぎちゃいましたｗｗｗ

樽生淡麗グリーンラベル＋ラスク４枚で４００円はなんとなくお得感があって
屋外という開放的な空間ということもあり、思わず３杯もゴクゴクｗｗ





その後東京ミッドタウン内でピザまで食べてきちゃいました☆

まぁたまにはいいよねｗｗ




５月３１日（木）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

５月３１日の状況
対開始日：▲７．０キロ（体重）　▲５．４％（体脂肪率）
対昨日：＋０．２キロ（体重）＋０．５％（体脂肪率）▲０．２キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

５月３０日の記録


＜朝食＞１４７ｋｃａｌ
・おにぎり
・０キロカロリーゼリー
・プラセンタゼリー
・トマトジュース
・炭酸水



＜昼食＞４６１ｋｃａｌ（手作り弁当）
・ごはん
・エリンギとソーセージのカレー炒め
・トマト
・スクランブルエッグ


＜間食＞１９３ｋｃａｌ
・ドライフルーツ（いちじく、パパイヤ、トマト）
・チョコレートラスク
・ヘルシア五穀めぐみ茶

＜夕食＞食事４８９ｋｃａｌ＋アルコール５０７ｋｃａｌ＝９９６ｋｃａｌ
・ラスク４枚
・淡麗グリーンラベル　３杯
・生ビール
・ピザ（半分）



合計：１７９７ｋｃａｌ


＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回
・スクワット　３０回


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イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
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▲７．２キロ！ カラオケダイエット！？一日で－０．９キロｗｗ５月３０日（木）のダイエット日記

昨日は、友達と二人で約２時間半のカラオケ三昧♪
一日のカロリー摂取量が２２００キロカロリーをオーバーしたのに
今朝、体重計に乗ったら、昨日－０．９キロ♪
昨日は、なるべくお腹から声を出すようにがんばったから
カロリー消費できたのかしら！？

大好きな歌を歌って、体重も減ったら
こんないいことないですよね（笑）

昨日、やったのは、ＬｉｖｅＤＡＭの精密採点Ⅱ
なかなか厳しいんですよね～
ランバトよりも点数は厳しいかな・・・・

結構、自分ではあっていると思っていても
音程違っていたりネｗｗ
まぁ全国平均＋１０点なら良しとしますか（汗）






５月３０日（水）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

５月３０日の状況
対開始日：▲７．２キロ（体重）　▲５．９％（体脂肪率）
対昨日：▲０．９キロ（体重）▲０．２％（体脂肪率）▲０．４キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

今月に入って１か月で▲２キロ
停滞期を突破してから、今のトコ順調に減ってきているかな～
とはいえ、あいかわらず、週末リバウンドをするので、少しずつしか
減らないけど（＞＜）
だんだん暑い季節になるから、ここからはリバウンド知らずで行きたいな～

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

５月２９日の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞２２９ｋｃａｌ
・おにぎり
・野菜ジュース（無塩）
・Ｒ－１ヨーグルト
・プラセンタゼリー


＜昼食＞３４０ｋｃａｌ
・ごはん
・大根とわかめのサラダ
・トマト
・豚肉ともやし、キャベツ炒め
・フリーズドライトマトスープ


＜間食＞１０時と３時のおやつｗｗ　２４７Ｋｃａｌ
・八橋２つ（お土産）
・ドライトマト
・ドライパパイヤ
・ドライいちじく
・ヘルシア五穀めぐみ茶

＜夕食＞食事４１０ｋｃａｌ＋アルコール１０４１ｋｃａｌ＝１４５１ｋｃａｌ
・豆腐のサラダ
・枝豆
・生ビール　ピッチャー一人１個
・ウーロン杯　２杯


合計：２２６６ｋｃａｌ（久々の２０００キロカロリー超え！！）



＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　１セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回
・スクワット　３０回

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恐怖のリバウンド体験。
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▲７．１ｋｇ ソフト整体でまずは体のゆがみを治す！5月２５日（金）のダイエット日記

※ダイエット日記のお引越しを考えているので
今後は、こちらで掲載していきます～
（以前の日記はどういう形にするか考え中！）



★☆お酒をやめないで痩せるダイエット日記☆★


「ソフト整体」へ行ってきました～
今回で３回目なんだけど
仕事柄PCに向かったままの姿勢がおおいからか、
少し体が曲がっているみたいなんだよね（泣）

そして
両肩も上にあがって少し前に曲がっているというか
なので、肩こりがきついのかも・・・・

念入りに（結構強めに）マッサージをしてもらって
それから、体を伸ばしてもらうんだけど
日曜日の阿波踊りの練習の筋肉痛がまだ、脚に残っているので
結構、体のあちこちが痛かった（泣）

少し通って、きちんと体の矯正してもらおうかな～

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

５月２５日（金）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

５月２５日の状況
対開始日：▲７．１キロ（体重）　▲６．６％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）＋０．１％（体脂肪率）▲０．３キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

せっかく順調に体重減少しているとこなんだけど
明日の土日・・・
また週末リバウンドするんだろうな（汗）
じゃ食べなきゃいいじゃんって思うんだけど
家族みんな一緒のせっかくの土日だとやっぱついつい
平日あまり料理に時間がかけられないから余計にね（＞＜）


☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

５月２４日（木）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞１６４ｋｃａｌ
・野菜たっぷり雑炊


＜昼食＞３８８ｋｃａｌ
・ツナマヨネーズおにぎり
・ヘルシア五穀めぐみ茶
・ドリンクヨーグルト
・トマトジュース

＜夕食＞食事９０３ｋｃａｌ＋アルコール２０３ｋｃａｌ＝１１０６ｋｃａｌ
・あげシュウマイ
・納豆大根
・チキンソテー
・淡麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×２本


合計：１６５７ｋｃａｌ（カロリーちょっとオーバー！）


＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　１セット

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恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
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http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
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